Viele Sportarten in der actiongeladenen Welt von heute erfordern viel Luft, um erfolgreich zu sein. Obwohl Sie die Größe oder Kapazität Ihrer Lungen nicht erhöhen können, können Sie ihre Funktion verbessern. Dies gibt Ihnen das Gefühl, Ihre Lungenkapazität erhöht zu haben, aber in Wirklichkeit optimieren Sie die Kapazität, die Sie bereits haben. Sie können Ihre Lungenkapazität optimieren, indem Sie Atemübungen, Cardio-Übungen und Lebensstiländerungen durchführen, die Ihre Lunge unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Atemübungen machen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie durch die Nase einatmen, ziehen Sie die Luft nach unten in Ihre Lunge und achten Sie darauf, dass sich Ihr Magen hebt. Dann lass den Atem deine Brust füllen. 5-20 Sekunden halten, dann langsam durch den Mund ausatmen, bis sich der Magen zusammenzieht.
- 5 mal wiederholen.
- Dies sollte Ihnen helfen zu erkennen, wie viel Luft Sie gleichzeitig aufnehmen können. Es hilft Ihnen auch, tiefer zu atmen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf Ihr Zwerchfell
Atme normal, aber achte auf dein Zwerchfell, um zu sehen, ob es sich auf und ab bewegt. Vertiefen Sie Ihre Atemzüge, bis Sie eine stetige Auf- und Abbewegung Ihres Zwerchfells beobachten können. Dies hilft Ihnen zu lernen, tiefer einzuatmen.
Ihr Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel, der sich direkt unter Ihrer Lunge am oberen Rand Ihres Magens befindet
Schritt 3. Erhöhen Sie die Länge Ihres Ein- und Ausatmens
Sitzen oder stehen Sie in einer entspannten Position. Atme langsam normal ein und zähle, wie viele Sekunden es dauert, deine Lungen zu füllen. Atmen Sie dann für die gleiche Anzahl von Sekunden aus. Addieren Sie 1 Zählimpuls zu Ihrem Ein- und Ausatmen und wiederholen Sie den Vorgang.
Zählen Sie weiter zu Ihrem Ein- und Ausatmen, bis sich Ihr Magen bei jedem Atemzug hebt
Schritt 4. Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht, während Sie den Atem anhalten
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Spritzen von Wasser auf Ihr Gesicht die Bradykardie oder die Verlangsamung der Herzfrequenz beschleunigt, die auftritt, wenn Sie ins Wasser tauchen. Ihr Körper reguliert Ihre Herzfrequenz, während Sie unter Wasser sind, damit Sie den Sauerstoff erhalten, den Sie unter Wasser benötigen. Wenn Sie diesen Effekt außerhalb des Wassers auslösen, können Sie Ihren Sauerstoffverbrauch maximieren.
Versuchen Sie, das Wasser kalt, aber nicht eisig zu halten. Eisiges Wasser löst einen weiteren Reflex in Ihrem Körper aus, der Sie dazu bringt, zu hyperventilieren oder zu versuchen, schnell zu atmen. Hyperventilation beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, den Atem für lange Zeit anzuhalten
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Methode 1 Quiz
Was ist der beste Weg, um die Länge Ihres Ein- und Ausatmens zu verlängern?
Machen Sie mit Ihrem Zwerchfell eine stetige Auf- und Abbewegung.
Nicht genau! Ihr Zwerchfell ist ein kuppelförmiger Muskel unter Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Sie können lernen, tiefer einzuatmen, indem Sie mit Ihrem Zwerchfell eine stetige Auf- und Abbewegung ausführen. Dies verlängert jedoch nicht unbedingt die Länge Ihres Ein- und Ausatmens. Versuchen Sie es nochmal…
Zählen Sie jeweils 1 Zählimpuls, bis sich Ihr Magen bei jedem Atemzug hebt.
Schön! Sie sollten üben, die Länge Ihres Ein- und Ausatmens in einer entspannten Position zu erhöhen. Atme langsam ein und zähle die Sekunden, die du brauchst, um deine Lungen zu füllen. Dann atmen Sie so viele Sekunden lang aus. Zählen Sie jeweils 1 Zählimpuls zu Ihrem Ein- und Ausatmen, bis sich Ihr Magen bei jedem Atemzug hebt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht, während Sie den Atem anhalten.
Nicht ganz! Spritzen Sie Wasser in Ihr Gesicht, während Sie den Atem anhalten, verlängert sich das Ein- und Ausatmen nicht. Es verlangsamt jedoch Ihre Herzfrequenz, sodass Sie mehr Sauerstoff erhalten und simulieren können, was passiert, wenn Sie ins Wasser tauchen. Wenn Sie diesen Effekt außerhalb des Wassers auslösen, können Sie Ihren Sauerstoffverbrauch maximieren. Rate nochmal!
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Methode 2 von 3: Durchführen von Herz-Kreislauf-Übungen
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag mit Cardio
Wählen Sie ein Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt. Cardio verbessert Ihre Lungenfunktion in erster Linie durch die Stärkung Ihres Herzens. Ein starkes, gesundes Herz ist in der Lage, Ihr Blut effizienter zu pumpen und Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.
- Mache Aerobic.
- Fahrrad fahren.
- Lauf.
- Tanzen.
- Nehmen Sie an Gruppenkursen teil.
Schritt 2. Machen Sie Wasserübungen als Alternative zu anderen Cardio-Optionen
Das Training im Wasser erhöht den Widerstand, was die Schwierigkeit Ihres Trainings erhöht. Da Sie sich im Wasser befinden, ist die zusätzliche Schwierigkeit für Ihren Körper nicht so schwer. Ihr Körper wird Überstunden machen müssen, um genügend Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen, was für ein gutes Lungentraining sorgt. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um unter Wasser zu trainieren:
- Führen Sie Wassergymnastik durch.
- Schwimmen.
- Schieben Sie Schwimmhilfen und Bojen um den Pool herum.
- Tauchen.
- Joggen Sie im Wasser und folgen Sie dem Umfang des Pools.
- Führen Sie Hampelmänner und Beinheben durch.
Schritt 3. Trainieren Sie in großer Höhe
Das Training in höheren Lagen ist ein todsicherer Weg, um Ihre Lungenkraft zu steigern. Höhere Luft enthält weniger Sauerstoff, was das Training für Ihre Lunge härter, aber letztendlich lohnender macht.
- Gehen Sie es zunächst langsam an, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die höhere Höhe anzupassen.
- Achten Sie darauf, in großer Höhe nicht zu hart zu trainieren, da Sie die Höhenkrankheit entwickeln könnten.
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Methode 2 Quiz
Wie wirkt sich das Training in größerer Höhe auf Ihre Lunge aus?
Das Training in höheren Lagen führt zu weniger Sauerstoff.
Absolut! Das Training in einer höheren Höhe kann Ihre Lungenkraft steigern, da in höheren Lagen weniger Sauerstoff enthalten ist. Dies macht Ihr Training für Ihre Lunge härter, aber letztendlich lohnender. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wenn Sie in höheren Lagen trainieren, atmen Sie trockenere Luft.
Nicht unbedingt! Während in höheren Lagen trockenere Luft enthalten ist, weil die Atmosphäre dünner ist, wird das Einatmen trockener Luft Ihrer Lunge nicht nützen. Tatsächlich kann das Einatmen trockener Luft Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis, Sinusitis und Nasenbluten verursachen. Rate nochmal!
Das Training in höheren Lagen verringert Ihre Herzfrequenz.
Nicht ganz! Das Training in einer höheren Höhe erhöht, nicht verringert, Ihre Herzfrequenz. Dies kann Ihrer Lunge zugute kommen, da Ihr Herz mehr Sauerstoff aufnimmt. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei
Es ist leicht, Ihre Körperhaltung zu übersehen, aber sie spielt eine wichtige Rolle dabei, Ihre Lungen voll auszulasten. Das liegt daran, dass eine schlechte Körperhaltung Ihre Lungen komprimieren kann, wodurch ihre Kapazität verringert wird. Stellen Sie sicher, dass Sie immer gerade stehen, den Kopf nach vorne gerichtet, nicht nach unten.
Achten Sie beim Training darauf, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen oder nach vorne lehnen
Schritt 2. Spielen Sie ein Blasinstrument
Das Spielen eines Blasinstruments ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lunge regelmäßig zu trainieren und Spaß am Musizieren im Gleichgewicht zu haben. Im Laufe der Zeit kann es Ihnen helfen, Ihre Lungenkapazität zu optimieren.
- Wählen Sie ein Holz- oder Blechblasinstrument wie Fagott, Tuba, Trompete, Posaune, Oboe, Klarinette, Saxophon oder Flöte.
- Spielen Sie in einer Blaskapelle oder einem Drum and Bugle Corps. Diese Aktivität erfordert immer mehr Lungenkapazitätsauslastung für Ihre Bewegung und Ihr Spiel und ist ganz gesund.
Schritt 3. Lernen Sie zu singen
Singen arbeitet wirklich das Zwerchfell und erfordert, dass Sie mehr Luft einatmen, um Noten zu halten. Nehmen Sie Gesangsunterricht, treten Sie einem Chor bei oder folgen Sie den Online-Anleitungsvideos, um die richtige Art des Singens zu lernen. Auch wenn Sie es nicht gerne in der Öffentlichkeit tun, ist Singen eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Lungenfunktion zu maximieren.
Singe jeden Tag mindestens 15 Minuten
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Methode 3 Quiz
Wie können Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen?
Stehen Sie aufrecht mit dem Kopf nach vorne.
Korrekt! Eine schlechte Haltung kann Ihre Lungen komprimieren und ihre Kapazität verringern. Achte beim Training darauf, dass du immer gerade mit dem Kopf nach vorne stehst, um deine Lungenkapazität zu maximieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Stehen Sie aufrecht mit dem Kopf nach unten.
Nicht ganz! Während Sie während des Trainings gerade stehen sollten, um eine gute Körperhaltung beizubehalten, sollten Sie Ihren Kopf nicht nach unten zeigen, da dies die Sauerstoffmenge, die Sie durch den Mund aufnehmen, einschränken kann. Richten Sie stattdessen Ihren Kopf nach vorne und atmen Sie tief ein. Wählen Sie eine andere Antwort!
Stehen Sie aufrecht mit dem Kopf zur Seite.
Nicht genau! Sie sollten aufrecht stehen, um eine gute Körperhaltung beizubehalten; Sie möchten Ihren Kopf jedoch nicht zur Seite stellen. Schauen Sie stattdessen nach vorne, was Ihren Lungen hilft, ihre volle Kapazität zu erreichen. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Tipps
Rauchen Sie nicht und halten Sie sich von verrauchten Umgebungen fern
Warnungen
- Atmen Sie normal, wenn Sie schwindlig werden.
- Schwimmen Sie immer mit einem Kumpel oder in einem öffentlichen Bereich, wenn Sie Atemübungen durchführen.
- Wenn Sie unter Wasser atmen (zum Beispiel beim Tauchen), stabilisieren Sie Ihre Tiefe und halten Sie beim Aufstieg niemals den Atem an oder atmen Sie tief ein. Die Luft dehnt sich beim Aufsteigen aus und Ihre Lungen können platzen, wenn Sie den Atem anhalten.
