Ein Unfall, der Verlust eines geliebten Menschen oder andere Traumata können alle eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) auslösen, eine psychische Erkrankung, die Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und sogar Albträume verursachen kann. Es besteht jedoch immer Hoffnung auf Besserung. Wenn Sie an PTSD leiden, können die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten und die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente helfen, die PTSD-Symptome zu minimieren. Wenn Sie versuchen, jemanden mit PTSD zu unterstützen, ist es wichtig, zuzuhören und einfach für ihn da zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Reaktion auf Symptome von PTSD
Schritt 1. Lassen Sie sich auf PTSD untersuchen, wenn Sie länger als einen Monat ängstlich oder depressiv sind
Angst- und Depressionsgefühle, die so lange anhalten, können oft ein Anzeichen für eine PTSD sein, insbesondere wenn sie mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind. Ihr Hausarzt wird Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrer Denkweise und Ihren täglichen Aktivitäten stellen. Wenn sie glauben, dass eine PTSD möglich ist, werden sie Sie an einen zugelassenen Therapeuten überweisen.
- PTSD ist eine psychische Erkrankung, die durch das Erleben oder Beobachten eines schrecklichen Ereignisses ausgelöst wird. Zu den Symptomen können Flashbacks, Albträume, schwere Angstzustände und unkontrollierbare Gedanken über das auslösende Ereignis gehören.
- Es ist wichtig, dass PTSD von einem professionellen Arzt behandelt wird, da es wahrscheinlich nicht ohne Behandlung verschwindet.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie eine PTSD haben, Ihr Arzt jedoch anderer Meinung ist, ist es nicht verkehrt, eine zweite Meinung einzuholen. Sie müssen Ihr eigener bester Anwalt für psychische Gesundheit sein, da nicht alle Allgemeinmediziner mit der Diagnose oder Behandlung von PTSD vertraut sind.
Schritt 2. Besprechen Sie mögliche PTSD-Risikofaktoren mit Ihrem Arzt oder Therapeuten
Obwohl viele Menschen ihr ganzes Leben lang Traumata erleben, entwickelt nicht jeder eine PTSD. Deshalb ist es so wichtig, alle Fragen Ihres Arztes zu Ihrem persönlichen und medizinischen Hintergrund offen zu beantworten. Seien Sie auch bei Ihren Antworten so detailliert wie möglich.
- Zum Beispiel haben Menschen unter 25 eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine PTSD zu entwickeln, wenn sie traumatischen Ereignissen ausgesetzt sind.
- Eine frühere Missbrauchs- oder Misshandlungsgeschichte macht eine Person auch anfälliger für PTSD. Auch eine vorherige psychische Erkrankung erhöht die Wahrscheinlichkeit.
Schritt 3. Planen Sie, was Sie tun werden, wenn/wenn ein Flashback auftritt
Viele Menschen mit PTSD erleben lebhafte Flashbacks, die sie im Wesentlichen in ein beunruhigendes Ereignis oder einen beunruhigenden Moment zurückversetzen. Wenn Sie einen Flashback hatten und sich über einen weiteren Gedanken machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zu ergreifenden Maßnahmen. Wenn Sie in der Nähe von Menschen sind, möchten Sie möglicherweise um Hilfe bitten. Wenn Sie alleine sind, kann es manchmal hilfreich sein, sich einfach hinzusetzen (an einem sicheren Ort) und ein beruhigendes Mantra zu wiederholen.
- Lebhafte Flashbacks können auftreten, während jemand wach ist oder schläft. Sie werden oft durch eine Art von Empfindung ausgelöst, beispielsweise durch ein Bild oder einen Ton. Zum Beispiel kann eine Person mit PTSD aufgrund eines Autounfalls eine Rückblende erleiden, nachdem sie nachts Scheinwerfer gesehen hat.
- Wiedererlebende Momente können auch durch den Kontakt mit jemandem ausgelöst werden, der beim Trauma dabei war oder ähnlich aussieht. Diese Art von Flashbacks sind nicht nur verstörend. Problematisch sind sie auch deshalb, weil sie einen Betroffenen oft vom Alltag oder Aktivitäten ablenken.
Schritt 4. Führen Sie jeden Tag mindestens 1 spontane Aktion durch
Als PTSD-Kranker bevorzugen Sie wahrscheinlich einen geregelten Zeitplan, der Ihre Chancen auf eine Exposition gegenüber potenziellen Auslösern minimiert. Versuchen Sie jedoch, täglich ein wenig von Ihrem Zeitplan abzuweichen. Machen Sie eine zusätzliche Besorgung, die Sie nicht ganz geplant haben. Rufen Sie spontan einen Freund oder ein Familienmitglied an.
- Wenn Sie beispielsweise zum Abendessen ausgehen, können Sie ein neues Restaurant ausprobieren.
- Spontan zu sein birgt ein gewisses Risiko, sich Triggern auszusetzen. Allerdings kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten bei der Entwicklung eines „Expositionsplans“dazu beitragen, einige dieser Bedenken zu mindern.
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Emotionen mindestens einmal täglich aus
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre negativen oder positiven Emotionen auszudrücken, sind Sie nicht allein. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag eine einzige Aussage zu machen, die sich auf Ihren emotionalen Zustand konzentriert. Du könntest einem geliebten Menschen sagen, dass du stolz auf ihn bist. Oder Sie könnten einem Kollegen sagen, dass er einen guten Job gemacht hat.
- Treiben Sie sich nicht zu weit. Es ist nicht notwendig, herumzugehen und allen zu sagen, dass du sie liebst. Es ist jedoch ein gutes Ziel, jemandem, der Ihnen nahe steht, „Ich liebe dich“zu sagen.
- Es ist auch wichtig, Ihre Emotionen zu verbalisieren, weil es Ihnen helfen kann, sich nicht aus Beziehungen oder Aktivitäten zurückzuziehen, was ein häufiges Problem für Menschen mit PTSD ist
Schritt 6. Üben Sie Atem- oder Meditationstechniken, wenn Sie übererregt werden
Nehmen Sie an einem Meditationskurs in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum teil oder sehen Sie sich Beispielvideos online an. Arbeiten Sie daran, bei Stress langsam durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Stellen Sie sich vor, wie sich alle Ihre Muskeln anspannen und dann vollständig entspannen.
- Das Beherrschen verschiedener Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, nervöse Momente zu reduzieren. Sie können Ihnen auch helfen, emotional mit Höhen und Tiefen umzugehen. Tief durchzuatmen kann dir zum Beispiel helfen, dich nach einem lauten Geräusch zu beruhigen.
- Eine andere Möglichkeit, mit Übererregung umzugehen, besteht darin, Ihre Umgebung zu antizipieren. Wenn Sie beispielsweise in einem Restaurant essen, bitten Sie darum, Platz zu nehmen, an dem Sie den gesamten Raum sehen können, um Überraschungen zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Untersuchung von Behandlungsoptionen für Ihre PTSD
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Erfahrung in der Behandlung von PTSD hat
Ihr Arzt kann Ihnen in der Regel einen Therapeuten empfehlen. Abhängig von den Umständen können Sie sich einmal pro Woche oder häufiger mit Ihrem Therapeuten treffen. Die meisten Berater, die mit PTSD-Patienten arbeiten, stehen auch für 24-7-Notrufe zur Verfügung.
- Die Zusammenarbeit mit einem geschulten Therapeuten kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Fehldiagnose minimieren. Beispielsweise kann bei Kindern manchmal eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert werden, wenn sie tatsächlich mit PTSD zu kämpfen haben.
- Sie können auch auf der Website des American Counseling Associate unter https://www.counseling.org einen Therapeuten finden.
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht, um die PTSD-Symptome zu minimieren
Kein Medikament kann PTSD verschwinden lassen, aber es gibt Möglichkeiten, das Aufflammen zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikationsmöglichkeiten. Sie können Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente oder sogar Medikamente gegen Schlaflosigkeit vorschlagen. Mit der richtigen Medikamentenkombination können Sie in nur 2 Wochen Verbesserungen in Ihrem Leben feststellen.
- Prazosin wird beispielsweise manchmal PTSD-Patienten verschrieben, um die Auswirkungen und das Auftreten von Albträumen zu verringern.
- Antidepressiva wie Zoloft und Paxil können Angstsymptome lindern und sogar die Konzentration steigern.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Gruppentherapie teil
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Möglichkeit, eine Therapiegruppe in Ihrer Nähe aufzusuchen. Sie können wahrscheinlich eine Gruppe finden, die sich trifft, um über PTSD im Allgemeinen zu diskutieren, wenn nicht genau die Art von Erfahrung, die Sie gemacht haben. Ein weiterer Vorteil dieser Gruppen besteht darin, dass sie in der Regel keine Teilnahme erfordern. Sie können einfach dabei sein und zuhören.
Dies ist eine besonders gute Option für alle, die Angst haben, von ihrer Familie oder Freunden beurteilt zu werden. Gruppentherapie konzentriert sich auf die Unterstützung und den Aufbau von Vertrauen unter Fremden
Schritt 4. Erwarten Sie, dass Ihre PTSD möglicherweise über einen längeren Zeitraum anhält
Wenn Sie einmal eine PTSD entwickelt haben, ist es sehr schwierig, sie ohne professionelle medizinische Hilfe zu kontrollieren oder zu beseitigen. Selbst dann leben viele Menschen seit Jahren mit PTSD. Der Schlüssel dazu besteht darin, mit Fachleuten zusammenzuarbeiten, um Ihre PTSD zu verwalten und die Beeinträchtigung Ihres täglichen Lebens zu minimieren.
- PTSD-Symptome sind auch nicht immer konsistent in Schwere oder Art. Vielleicht haben Sie einen sehr guten Monat, gefolgt von einem sehr schwierigen.
- Besondere Termine, wie Jubiläen, die mit traumatischen Ereignissen verbunden sind, sind für jeden mit PTSD oft besonders belastende Zeiten.
Methode 3 von 3: Unterstützung für jemanden mit PTSD
Schritt 1. Bieten Sie an, sich alles anzuhören, was sie sagen möchten
Menschen mit PTSD möchten manchmal einfach nur über die alltäglichen Dinge sprechen, die sie im Alltag erleben oder tun. Nicht jedes Gespräch muss über die Störung oder wie sie sich fühlen. Wenn sie sprechen, hören Sie aktiv zu und stellen Sie Fragen.
Zuhören zeigt einer Person auch, dass Sie bereit sind, Zeit in sie zu investieren
Schritt 2. Erkenne es als eine normale Reaktion auf ein extremes Niveau
Einfach ausgedrückt, Menschen mit PTSD sind in keiner Weise fehlerhaft oder abnormal. Sie reagieren einfach auf ein traumatisches Ereignis durch normale Stressreaktionen, wie es die meisten Menschen tun würden. Der Unterschied besteht darin, dass Menschen, die an PTSD leiden, extremere und störendere Traumasymptome erfahren.
- Beispielsweise würden die meisten Menschen nach einem schweren Autounfall durcheinander geraten. Jemand mit PTSD könnte sich jedoch auf absehbare Zeit vollständig weigern, Auto zu fahren.
- Ein Teil der wirklichen Herausforderung beim Verständnis von PTSD besteht darin, sich vom Stigma der „geschädigten Person“zu entfernen und die Betroffenen als normale Menschen zu sehen, die sich durch ein abnormales Ereignis hindurcharbeiten.
Schritt 3. Fahren Sie mit der Planung von Ausflügen und Aktivitäten fort
Gehen Sie ins Kino und laden Sie Ihren Freund mit PTSD ein. Behalten Sie Ihre Familientraditionen bei, auch wenn Sie ein Familienmitglied mit PTSD haben. Erkenne, dass Entzug möglicherweise ein Symptom der Störung ist und die Wahrscheinlichkeit einer Interaktion bei Personen mit PTSD verringern kann, aber gib nicht auf.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass du unsere Umzugsabende nicht machen konntest, aber unsere Gruppe wird immer Donnerstagabend ausgehen, wenn du jemals daran interessiert bist.“
Tipps
- Die Behandlung der Symptome von PTSD erfolgt nicht über Nacht. Erwarten Sie, dass die Behandlung lange dauern wird, und seien Sie geduldig mit sich selbst oder mit jemandem, der mit PTSD zu kämpfen hat.
- Es ist leicht, Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, wenn Sie PTSD haben. Achte darauf, dich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend zu schlafen.
