Das richtige Mischen von basischen und sauren Nahrungsmitteln wird manchmal als „Kombination“bezeichnet. Diese Diät wird von einigen angenommen, um Ihnen zu ermöglichen, die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, zu optimieren. Die richtige Verdauung lässt Ihren Körper optimal funktionieren. Um diese Vorteile zu sehen, sollte eine Person zweimal so viele basische Lebensmittel zu sich nehmen wie säurebildende Lebensmittel. Dieser Ernährungsansatz kann manchmal eine Herausforderung darstellen, und es fehlen gut durchdachte klinische Studien zu dieser Diät.
Schritte
Methode 1 von 3: Lebensmittel kategorisieren
Schritt 1. Identifizieren Sie basische Lebensmittel
Alle Gemüse gelten als basische Lebensmittel. Brokkoli, Gurke und Bohnen sind ein paar basische „Powerfoods“. Auch frisches Obst, mit Ausnahme von Preiselbeeren und Pflaumen, ist basisch. Auch einige Trockenfrüchte, Datteln und Feigen zählen dazu. Milch und Mandeln sind in der Regel basisch, wenn sie allein verzehrt werden.
- Wenn Sie die genaue Liste vergessen, entscheiden Sie sich einfach für Blattgemüse und helle Früchte wie Wassermelone.
- Alkalische Lebensmittel werden nicht verarbeitet. Wenn Sie also Konserven oder abgepackte Lebensmittel kaufen, sollten Sie dies noch einmal überprüfen. Selbst abgepackter Salat (in Salatmischungen) kann die gesundheitlichen Vorteile mindern.
- Einige Lebensmittel haben einen anderen pH-Wert, wenn sie alleine analysiert werden, verglichen mit dem pH-Wert des Urins, nachdem die Lebensmittel vom Körper verarbeitet wurden. Zum Beispiel sind Zitrone und Tomaten auf der sauren Seite, führen jedoch dazu, dass Menschen leicht alkalischen Urin produzieren.
Schritt 2. Identifizieren Sie saure Lebensmittel
Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier sind in der Regel säurehaltige Lebensmittel. Getreide, Getreide und Nüsse sind in der Regel auch säurebildend. Käse ist ein weiterer häufiger Schuldiger, wobei Parmesan als der sauerste eingestuft wird.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die mehr Käse, Fleisch, Fisch, Getreide und verarbeitete Lebensmittel essen, mehr sauren Urin haben.
- Seien Sie sich bewusst, dass selbst scheinbar gesunde Lebensmittel wie wild gekochte Forellen oder Lachs den Säurespiegel Ihres Körpers erhöhen können.
- Die Wahl fettarmer Versionen einiger Lebensmittel, wie z. B. Milch, kann den Säuregehalt senken. Dies ist eine gute Kompromissmaßnahme für diejenigen, die ihre Ernährung nicht drastisch umstellen möchten.
Schritt 3. Identifizieren Sie neutrale Lebensmittel
Eine Vielzahl von Wässern gilt als neutral – Leitungswasser, Quellwasser, Flusswasser und sogar Meerwasser. Sie alle befinden sich im Zentrum der pH-Skala und liegen bei 7,0. Olivenöl und Eiweiß werden auch allgemein als neutral angesehen.
Methode 2 von 3: Einen Ernährungsplan entwickeln
Schritt 1. Essen Sie hauptsächlich basische Lebensmittel
Für jede Portion eines sauren Lebensmittels sollten Sie vier Portionen eines basischen Lebensmittels zu sich nehmen. Damit der Körper optimal funktionieren kann, muss er einen pH-Wert von 7,4 aufrechterhalten. Das Essen zusätzlicher basischer Lebensmittel hält Ihren Körper davon ab, Nährstoffe aus anderen Bereichen aufzunehmen, um eine säurehaltige Ernährung zu neutralisieren.
- Wer noch genauer sein möchte, kann in eine Lebensmittelwaage investieren. Wiegen Sie jede Lebensmittelportion sorgfältig ab und notieren Sie die Ergebnisse in einem Notizbuch, das in zwei Säure-Basen-Spalten unterteilt ist. Addieren Sie am Ende jedes Tages die Spalten, um zu sehen, wie nahe Sie an das Verhältnis 4 zu 1 herangekommen sind.
- Zum Mittagessen können Sie zum Beispiel ein vegetarisches Sandwich essen. Versuchen Sie es mit Vollkornbrot mit Hummus, Avocados und Gurken. Obst ist immer eine gute Frühstücksoption.
Schritt 2. Verzehren Sie frisches Gemüse und Obst
Dadurch erhalten Sie den maximalen Nährwert. Wenn frische Produkte nicht verfügbar sind, ist Tiefkühlkost die nächstbeste Alternative. Konserven sollten normalerweise vermieden werden, da sie einen hohen Natriumgehalt und andere Zusatzstoffe enthalten.
Allerdings sind nicht alle Gemüse und Früchte gleich oder gleich. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Produkten zu variieren, damit Sie alle Vorteile nutzen können. Spargel zum Beispiel unterstützt das Nervensystem. Wassermelone ist hilfreich für die Hydratation, da sie zu 92% aus Wasser besteht
Schritt 3. Essen Sie unverarbeitetes Getreide und Stärke
Obwohl Getreide normalerweise sauer ist, gibt es natürliche Optionen, die als alkalisch gelten. Kaufen Sie Körner, die minimal verpackt sind, je näher an der Frische, desto besser. Seien Sie kreativ bei der Auswahl der Körner.
Amaranth beispielsweise ist vielen Menschen nicht bekannt. Es hat einen hohen Proteingehalt, was für ein Getreide ungewöhnlich ist. Quinoa, Buchweizen und Hirse sind andere Getreideoptionen
Schritt 4. Begrenzen Sie Fette und Zucker
Dies ist immer Teil einer gesunden Ernährung, aber beim Mischen von Lebensmittelkategorien ist es besonders wichtig. Die meisten Menschen konsumieren künstliche und verarbeitete Lebensmittel in diesen Kategorien. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt treibt Ihren pH-Wert in einen sauren Bereich und kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Nierenschäden beitragen.
- Anstatt Desserts vollständig zu eliminieren, kannst du versuchen, süße Leckereien aus säurehaltigen Lebensmitteln wie Melonen oder Äpfeln herzustellen. Sie werden sich weniger benachteiligt fühlen und Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele beim Kombinieren von Nahrungsmitteln machen.
- Achte auch auf deinen Getränkekonsum. Viele zuckerhaltige Getränke, wie Soda, werden auch Ihren pH-Wert durcheinander bringen. Nur eine Limonade pro Tag zu trinken, kann Ihr Diabetesrisiko um 26% erhöhen.
Methode 3 von 3: Die Wissenschaft verstehen
Schritt 1. Visualisieren Sie die pH-Skala
Stellen Sie sich eine Linie mit „1“an einem Ende und „14“am anderen vor. Die Säure oder Alkalinität von Lebensmitteln wird irgendwo in diese Linie fallen. Ein starkes Alkali hat einen hohen Wert, z. B. 14, während eine starke Säure einen niedrigen Wert hat, z. B. eins. Neutrale Stoffe wie Wasser haben einen pH-Wert von sieben.
- Der pH-Wert misst die Konzentration gelöster Wasserstoffionen, die dann Säure oder Alkalinität anzeigt.
- Sie können den pH-Wert nicht nur bei Lebensmitteln messen. Bleichmittel hat beispielsweise einen pH-Wert von 13. Batteriesäure hat einen pH-Wert von Null.
Schritt 2. Denken Sie an die Wirkung auf den Körper
Menschliches Blut behält einen pH-Wert von etwa 7,4 bei. Alle wichtigen Systeme des Körpers arbeiten zusammen, um diese Zahl so konstant wie möglich zu halten. Wenn Sie eine Kombinationsdiät in Betracht ziehen, ist die Idee, dass Sie einen Teil der Arbeit, die Ihr Körper leisten muss, um das Gleichgewicht zu halten, verringern.
Achten Sie auf den PRAL-Wert oder die „potenzielle renale Säurebelastung“eines Lebensmittels. Einfach ausgedrückt, kann ein Lebensmittel eine sauere Zusammensetzung haben, kann sich jedoch bei der Einnahme in eine alkalische verwandeln. Zitronen und Tomaten sind gute Beispiele für diesen Übergang. Daher kann es hilfreich sein, beim Einkaufen ein Alkali-/Säure-Referenzblatt auszudrucken
Schritt 3. Überwachen Sie das Körperbewusstsein
Messen Sie den Erfolg Ihrer Nahrungsmittelkombination daran, wie Sie sich fühlen und ob sich Ihre medizinischen Werte (Blutdruck, Blutzuckerspiegel usw.) im Laufe der Zeit verbessern. Einige Leute schlagen vor, den pH-Wert Ihres Urins mit Teststreifen zu testen. Diese Methode kann jedoch ziemlich ungenau sein, da Ihre allgemeine Krankengeschichte, die Tageszeit der Probenahme und Medikamente die Ergebnisse beeinflussen können.
- Das Risiko einer basischen Ernährung besteht darin, dass sie verwirrend und irreführend ist, Angst vor einigen Lebensmitteln erzeugen und Sie einem Nährstoffmangel aussetzen kann.
- Wenn Sie sich von einer bestimmten Aussage zur basischen Ernährung angezogen fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater und er kann Ihnen helfen, Lebensmittel und Essgewohnheiten zu finden, die Ihre einzigartige Situation unterstützen.
Schritt 4. Kombinieren Sie aus den richtigen Gründen
Wie bei jedem Diätplan müssen Sie sich dazu verpflichten, eine Änderung vorzunehmen, damit er funktioniert. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie alle gesundheitlichen Verbesserungen auf, die Sie sich erhoffen, wenn Sie einen kombinierten Ernährungsplan befolgen. Sie möchten beispielsweise abnehmen. Wenn dies der Fall ist, fragen Sie sich: "Ist dies der bestmögliche Weg, um sicher Gewicht zu verlieren?"
- Ordne deinen Zielen Zeiträume zu. Geben Sie sich einen Monat Zeit, um eine Veränderung des Blutzuckerspiegels zu sehen, oder zwei Monate, um eine Jeansgröße zu reduzieren.
- Konsultieren Sie vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt, da einige restriktive Diäten Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um festzustellen, ob die „Nahrungsmittelkombination“eine gute Option für Sie ist.
Tipps
Für Menschen, die unterwegs sind oder keinen Zugang zu frischen Produkten haben, können grüne Nahrungsergänzungsmittel (gefriergetrocknetes Obst und Gemüse) eine weitere Option sein. Sie helfen, den alkalischen Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, nur nicht im gleichen Maße wie ihre frischen Gegenstücke
Warnungen
- Es gibt gute Studien, die zeigen, dass ein Übermaß an säurebildenden Nahrungsmitteln (für die meisten Menschen bedeutet das viel Fleisch) zu Knochenschwund führen kann, da der Körper Kalzium aus den Knochen zieht. Basenbildende Lebensmittel, vor allem Obst und Gemüse, wirken sich positiv auf den Knochenerhalt aus.
- Die gesundheitlichen Vorteile dieser Diät werden nicht durch wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse gestützt, aber die Empfehlung, mehr Obst und Gemüse aufzunehmen, ist immer eine gute Wahl.
- Auswärts essen kann eine Herausforderung sein. Gehen Sie online und schauen Sie sich die Speisekarten der Restaurants im Voraus an. Bestellen Sie Mahlzeiten mit möglichst wenigen Zutaten, damit Sie das Alkali-Säure-Gleichgewicht leichter verfolgen können.
