Sie können mit zwanghaftem Einkaufen zu kämpfen haben und es als Mittel verwenden, um sich besser zu fühlen, wenn Sie ängstlich, verärgert, müde oder überarbeitet sind. Es gibt viele mögliche Lücken, die Sie durch Einkäufe zu füllen versuchen, wie Langeweile, Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Ausgleich für Beziehungsprobleme. Sie können Ihren Drang, zwanghaft einzukaufen, zügeln, indem Sie Schritte unternehmen, um die Ursachen zu erkennen und Schritte zu unternehmen, um die Gewohnheit zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 4: Lernen, warum Sie ein Shopaholic sind
Schritt 1. Identifizieren Sie den Käufertyp, der Sie sind
Sie können Kaufzwang überwinden, indem Sie erkennen, was Sie zum Handeln motiviert, und daran arbeiten, das Problem an der Wurzel zu stoppen. Die häufigsten Käufertypen sind:
- Zwanghafte Shopaholics kaufen ein, um emotionale Probleme zu lindern.
- Trophy Shopaholics suchen nach Top-Artikeln für ihre Sammlungen.
- Manche Shopaholics suchen den auffälligen Anschein materiellen Wohlstands durch Neues.
- Schnäppchenjäger sind diejenigen, die Käufe aufgrund von Verkäufen und guten Angeboten rechtfertigen.
- Bulimische Käufer sind diejenigen, die in einen Schuldkreislauf von Kauf und Rückgabe verstrickt sind.
- Sammler, die das Gefühl haben, jeden Gegenstand eines bestimmten Sets zu benötigen, um eine Sammlung zu vervollständigen.
Schritt 2. Wissen Sie, ob Sie unter Stress einkaufen
Menschen neigen dazu, einzukaufen, um Stress abzubauen. Sie können helfen, Probleme an der Wurzel zu packen, indem Sie Ihr Stressniveau beim Einkaufen beobachten. Es kann auch helfen zu dekonstruieren, dass Einkaufen wenig dazu beiträgt, Stress abzubauen. Wie stressreduzierend ist es schließlich, sich Gedanken darüber zu machen, ob Ihre Kreditkarte abgelehnt wird oder nicht und wie viel sie anhäuft? Wenn Sie gestresst einkaufen, treffen Sie eher spontane Entscheidungen, um das Gefühl zu stoppen.
Achte auf deine Auslöser und Emotionen. Shopaholics neigen dazu, als Reaktion auf bestimmte emotionale Zustände einzukaufen, wie zum Beispiel negative Emotionen, Langeweile, einen Nervenkitzel oder um eine Lücke zu füllen. Auslöser können, wenn sie erkannt werden, helfen, destruktive Verhaltensweisen zu stoppen, bevor sie beginnen
Schritt 3. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Einkaufen und Problemen mit dem Selbstwertgefühl
Shopaholics nutzen häufig Einkäufe, um Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu lösen. Diese Einkäufe können Kleidung sein, die Sie besser aussehen lässt, oder neue Dinge, um das Aussehen zu wahren. Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach einem Neukauf fühlen. Beobachte, ob du dich selbstbewusster fühlst oder andere Emotionen, die Probleme mit dem Selbstwertgefühl ansprechen.
Materialismus und Wettbewerb in einer konsumorientierten Gesellschaft können diese Probleme verschärfen. Einkaufen wird als akzeptableres Verhalten angesehen als andere Süchte wie Drogen oder Alkohol. Vermeiden Sie es, Ihren Besitz als Maßstab für Ihren Erfolg zu verwenden oder mit anderen zu vergleichen
Methode 2 von 4: Wege finden, die Leere zu füllen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, das Einkaufen zu einer sozialen Aktivität zu machen
Shopaholics machen Einkaufen oft zu einer zentralen sozialen Aktivität für Freunde und Familie. Vielleicht finden Sie sich beim Einkaufen wieder, um eine große Aktion zu feiern oder nach einem schlechten Tag. Finden Sie andere Wege, damit umzugehen. Gehen Sie mit Freunden essen, ins Kino oder ins Museum. Sie haben immer noch den Komfort sozialer Verbindungen, ohne sich auf das Einkaufen verlassen zu müssen.
Lass das Einkaufen nicht eine Belohnung sein oder eine Möglichkeit, schlechte Tage zu bewältigen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, rufen Sie einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied an und lassen Sie sich von ihnen aufmuntern. Wenn Sie noch etwas Geld zum Feiern haben, legen Sie das Geld weg und freuen Sie sich über das gute Gefühl, wenn sich all die Ersparnisse summieren
Schritt 2. Hören Sie auf, Einkaufen als Hobby zu betrachten
Ein Hobby ist etwas, das Sie erfüllen und zufrieden stellen soll. Einkaufen bietet wenig langfristige Erfüllung. Es ist auch jedes Mal schwieriger, diesem Gefühl gerecht zu werden, sodass Sie sich gezwungen fühlen, mehr zu kaufen. Bei welchem Hobby fühlen Sie sich so gezwungen und gefesselt? Wenn Ihre Einkaufsgewohnheiten Ihnen nicht wirklich ein langfristiges Gefühl der Zufriedenheit und Bereicherung geben, ist es kein Hobby.
- Suchen Sie sich ein echtes Hobby und ersetzen Sie das Shopping-Hobby. Versuchen Sie, körperliche Aktivitäten oder etwas zu ersetzen, das Sie in Eile versetzt, anstatt einzukaufen.
- Wenn Sie einkaufen gehen müssen, sollten Sie sich vor dem Ausgehen etwas Sport treiben oder einem anderen Hobby nachgehen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Umgebung
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie impulsives, emotionsbasiertes Einkaufen tätigen, wenn es Ihnen zur Verfügung steht. Erstellen Sie Sperrzonen, die Ihren Einkaufswunsch auslösen können, wie Einkaufszentren, Einkaufsviertel und andere Geschäfte. Lassen Sie keine Zweideutigkeiten zu, wie etwa ein Lebensmittelgeschäft in Ihrer verbotenen Zone, um Fehler zu vermeiden.
Dies sollte auch für Ihr Internetleben gelten. Gehen Sie nicht auf Shopping-Websites, auch nicht zum Anschauen, und melden Sie E-Mails von Ihren Lieblingsgeschäften und -unternehmen ab. Sie können sogar erwägen, Ihre Online-Gesamtzeit zu reduzieren, um Werbung und Pop-ups zu vermeiden
Schritt 4. Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied zum Einkaufen mit
Rechenschaftspflicht und Transparenz sind der Schlüssel zum Durchbrechen einer Einkaufsgewohnheit. Nehmen Sie jemanden, einen Einkaufsbegleiter, mit, wenn Sie einkaufen. Sie können Ihnen helfen, bei der Sache zu bleiben und Binge-Käufe zu verhindern.
Auch wenn Sie alleine sind, kann es nützlich sein, beim Einkaufen eine SMS zu schreiben oder einen Freund anzurufen. Sie können ihnen sagen, was Sie kaufen, und sie können eine Außenperspektive bieten
Methode 3 von 4: Kontrollieren Sie Ihre Ausgabengewohnheiten
Schritt 1. Vermeiden Sie es, alles außer Bargeld zu verwenden
Kredit gibt jemandem die Möglichkeit, mehr auszugeben, als er zu einem bestimmten Zeitpunkt hat. Wenn Sie ausschließlich mit Bargeld einkaufen, wird Ihre Kaufkraft begrenzt. Nehmen Sie nur das Bargeld mit, das Sie benötigen, um bestimmte Artikel zu kaufen, die Sie benötigen.
- Warten Sie, bevor Sie einen Kauf tätigen. Es kann helfen, abzuwarten, bis der Ansturm des Impulses nachlässt und Sie wirklich darüber nachdenken können, ob Sie den Artikel brauchen. Wenn Sie etwas sehen, was Sie wollen, geben Sie es bis zum nächsten Tag und prüfen Sie dann erneut, ob Sie es noch wollen.
- Lassen Sie Ihr Portemonnaie zu Hause. Nehmen Sie nur Ihren Führerschein oder ÖPNV-Pass und den genauen Bargeldbetrag mit, nicht mehr.
Schritt 2. Seien Sie transparent mit Rechnungen und Kreditgewohnheiten
Viele Menschen, die aus emotionalen Gründen einkaufen, sind in der Lage, heimlich riesige Schulden anzuhäufen. Es ist wichtig, dass Sie über Ihre Ausgaben transparent sind, um Ihre Einkaufsgewohnheiten zur Rechenschaft ziehen zu können. Lassen Sie einen Freund oder noch besser einen Partner Ihre Ausgaben verfolgen und überprüfen Sie die Kreditkartenabrechnungen, um zu sehen, wo Sie sich möglicherweise verirren.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ersparnisse
Sehen Sie sich am Ende einer Woche ohne Einkäufe alle Ihre Ersparnisse an. Konzentrieren Sie sich auf greifbare Ergebnisse, um Smart Shopping positiv zu stärken. Einkaufen kann einen Schneeballeffekt haben: Einkaufen, um eine emotionale Leere zu füllen, gefolgt von Schuldgefühlen beim Einkaufen. Machen Sie aus einem Negativen ein Positives, indem Sie nach einer erfolgreichen Zeit des Nicht-Einkaufens bei Ihren Ersparnissen verweilen.
Sie sollten sich über Ihr Budget im Klaren sein. Dies wirkt sich auch auf Ihre Ersparnisse aus. Schaffen Sie bestimmte Geldbeträge, die Sie für nicht wesentliche Einkäufe ausgeben dürfen, und lassen Sie sich von anderen zur Rechenschaft ziehen, damit Sie Ihr Budget nicht überschreiten
Methode 4 von 4: Hilfe von außen suchen
Schritt 1. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen hilft
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Einkäufe zu verwalten und die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. Es gibt keine standardisierten Methoden und Medikamente werden wahrscheinlich nicht abonniert, aber die Therapie sollte darauf abzielen, Ihnen zu helfen, Ihre Triebe zu regulieren und zu kontrollieren.
Kognitive Verhaltenstherapie ist manchmal sehr hilfreich. Damit soll dekonstruiert werden, warum Einkaufen aus emotionalen Gründen genutzt wird. Dies kann auch in einem Gruppensetting erfolgen, sodass Sie andere mit den gleichen Problemen zur Unterstützung heranziehen können
Schritt 2. Suchen Sie nach Gruppenhilfe
Gruppentherapie ist eine großartige Option, um einem Shopaholic Unterstützung und Struktur zu geben. In einem Gruppensetting gehören Sie zu Menschen, die ähnlich leiden wie Sie und können helfen, Bewältigungsstrategien bereitzustellen.
- Es stehen eine Reihe von zwölfstufigen und Gruppenoptionen zur Verfügung. Shopaholics Anonymous ist eine Option, die Beratungs- und Gruppentherapieoptionen bietet. Spenders Anonymous ist eine zwölfstufige Gruppe, die auf den Prinzipien der Anonymen Alkoholiker basiert. Sie bemühen sich, Einzelpersonen zu helfen, die Kontrolle über ihre Einkäufe zu übernehmen und andere Bewältigungsmethoden zu suchen.
- Es gibt auch Online-Optionen. Das bekannteste ist Overshopping, das Foren und Selbsthilfetechniken bietet. Hier entlang, wenn du willst
Schritt 3. Suchen Sie eine Kreditberatung auf
Ein Kreditberater kann Ihnen dabei helfen, die Mautgebühren für Ihre Finanzen zu bewerten und einzudämmen. Ein Kreditberater kann die Schulden, die Sie angehäuft haben, überschaubar machen und dabei helfen, die Schuld zu mildern.
