Emotionen können mächtig sein, vielleicht eines der mächtigsten Dinge, die wir erleben. Vor allem die schlechten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken und Emotionen unter Kontrolle zu halten, können Sie lernen, Ihren Geist und Ihren Körper zu kontrollieren, um Ihre emotionalen Reaktionen und Ihre Erfahrungen viel weniger schwerwiegend zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Kontrolliere deine Emotionen
Schritt 1. Finden Sie heraus, was Sie verwundbar macht
Wenn Sie sich zu stark fühlen, brauchen Sie einen Plan, um Ihre empfindlichen Stellen zu stärken. Werden Sie ehrlich über die Dinge, die Sie betreffen, die Ihnen unangenehm sind. Was stört dich? Was drückt Ihre Knöpfe? Betrachten Sie die folgenden Fragen so konkret wie möglich:
- Was liebst du am meisten?
- Was erzeugt die stärksten Gefühle in dir?
- Was bringt dich zum Weinen oder zum Weinen?
- Was ist das Schönste, was Sie je gesehen haben? Das hässlichste?
- Was möchten Sie unbedingt vermeiden?
- Was ist das Wichtigste in Ihrem Leben?
- Auf was könntest du nie verzichten?
Schritt 2. Setzen Sie sich so weit wie möglich aus
Finden Sie Ihren rohen Nerv. Ist es eine Angst, ein Eigensinn oder eine Hingabe? Versuchen Sie in jedem Fall, sich diesem Ding so weit wie möglich auszusetzen. Gib ihm weniger Macht in deinem Leben. Konfrontiere es.
Betrachten Sie es so, als würden Sie sich Ihren Ängsten stellen. Wenn Sie etwas zu sehr fühlen, können Sie lernen, sich dafür zu desensibilisieren. Wenn Sie sich hundert Horrorfilme ansehen, werden die Hundert-und-Ersten viel weniger beängstigend sein
Schritt 3. Machen Sie kleine Schritte
Wenn Sie Angst vor Hunden haben, besuchen Sie das Tierheim einmal in der Woche und seien Sie einfach mit einigen im Zimmer. Streicheln Sie ein sanftes kleines Tier, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, und arbeiten Sie sich hoch, um mit einem größeren Hund spazieren zu gehen. Wenn Sie Angst vor Horrorfilmen haben, beginnen Sie mit etwas PG-13 und arbeiten Sie sich zu den wirklich grafischen hoch.
Schritt 4. Habe ein Vergessensritual
Das Erleben starker Emotionen wird Ihnen helfen, weniger davon betroffen zu sein. Vielleicht fängst du sogar an, diesen hundertsten Horrorfilm zu mögen. Und sobald etwas weniger Leistung hat? Du hast die Macht, es loszuwerden. Du hast die Macht, es zu vergessen.
- Wenn Sie nicht aufhören können, an einen Ex zu denken, der Ihnen große Schmerzen bereitet hat, schauen Sie sich alte Fotos an. Erinnern Sie sich ein letztes Mal an die guten Zeiten. Dann erschaffe eine Kiste in deinem Kopf und verbrenne diese Erinnerungen. Brennen Sie diese Fotos.
- Behandle es wie ein ernsthaftes Ritual, so albern es sich auch anfühlen oder klingen mag. Sagen Sie laut: „Dies ist das letzte Mal, dass mich ein Horrorfilm stört. Verwerfen Sie die Fotos wirklich.
Schritt 5. Legen Sie weniger Wert darauf, was andere denken
Ihre Gefühle sind Ihre eigene Sache. Hören Sie auf Ihre eigene Stimme und Ihre eigenen Instinkte. Lass dir von niemandem ein schlechtes Gewissen einreden, weil du dich zutiefst um etwas kümmerst. An deinen Leidenschaften ist nichts Uncooles.
Behalte nur Freunde, die dich unterstützen und positive Energie mitbringen, keine Freunde, die kritisieren oder necken. Wenn Ihre Freunde es nicht tun, holen Sie sich neue
Schritt 6. Lenken Sie sich von harten Gefühlen ab
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu zügeln, lenke dich stattdessen mit anderen Dingen ab. Kontrolliere sie nicht, entkomme ihnen. Wenn du aktiver bleibst als deine Emotionen, wirst du sie kaum bemerken.
- Manche Menschen wirken kalt oder gefühllos, weil sie in der Arbeit ertrinken. Halten Sie Ihren Terminkalender so voll wie möglich, Ihre Zeit so besetzt wie möglich. Beschäftige dich.
- Fangen Sie ein neues Hobby an, wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Dinge zu denken, die Sie tun können. Spielen Sie ein Instrument, lernen Sie eine neue Sportart kennen oder sammeln Sie eine Art Sammlung. Seien Sie immer in etwas aktiv und arbeiten Sie auf ein Ziel hin.
Teil 2 von 3: Sich von deinen Emotionen lösen
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer Emotionen bewusst
"Nicht fühlen" bedeutet nicht, deine Emotionen zu ignorieren oder sie zu unterdrücken. Wenn du Negativität verspürst, akzeptiere sie. Wenn du Liebe fühlst, akzeptiere sie. Bemühen Sie sich, sich den Emotionen, die Sie erleben, voll und ganz bewusst und präsent zu sein.
Deine Gefühle werden auf einer bestimmten Ebene immer ein Teil von dir sein. Sogar der Dali Lama wird gelegentlich wütend und der härteste MMA-Kämpfer wird gelegentlich zu Tränen gerührt. Wenn deine Emotionen dich nicht beherrschen, wirst du ruhig, cool und gefasst sein. Du wirst unerschütterlich sein. Es geht nicht darum, deine Emotionen zu "verlieren", sondern sie weit weg und unter Kontrolle zu halten
Schritt 2. Nennen Sie, was Sie fühlen
Je besser du lernen kannst, über deine Gefühle zu sprechen, desto weniger wird es deine Handlungen bestimmen, ohne dich damit zu identifizieren.
- Wenn du merkst, dass eine bestimmte Emotion aufkommt, nenne sie: „Ich spüre, dass Wut passiert“oder „Hier ist Wut“. Es mag seltsam klingen, aber es hilft dir, die Emotionen woanders zu platzieren.
- Identifiziere dich nicht mit deinen Gefühlen. Sag nicht: "Ich bin wütend." Wie du dich fühlst, definiert dich nicht als Person. Du bist nicht die Summe der Dinge, die du fühlst. Du bist größer als deine Gefühle.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Manchmal kannst du deine Gefühle nicht kontrollieren. Es sind keine Dinge, die wir wählen, und es sind keine Dinge, über die wir viel Kontrolle haben. Wenn Sie Angst vor Horrorfilmen haben, haben Sie Angst vor Horrorfilmen. Wenn du traurig bist über deine Trennung von einem Ex, bist du traurig über deine Trennung.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten „beobachten“, wie Ihr Leiden geschieht, als würde es einer anderen Person widerfahren. Distanziere es, weg von deiner Vorstellung von dir selbst. Leg dein Leiden einfach da drüben hin
Schritt 4. Drücken Sie sich frei aus
Wenn du lernst, deine Gefühle zu akzeptieren, kannst du lernen, dich zu lockern. Drücken Sie sich so frei wie möglich aus. Betrachten Sie es weniger als "Gefühl" oder "Nicht-Gefühl", sondern eher als ungebunden an den Gefühlen, die Sie erleben. Spüren Sie, wie Ihre Gefühle in Ihren Kopf kommen und schicken Sie sie so leicht wieder aus Ihrem Kopf, wie sie angekommen sind.
Arbeite daran, weniger darüber nachzudenken, wie du dich fühlst, und mehr daran, es einfach im Moment zu fühlen und loszulassen. Wenn dich etwas wütend macht, vergrabe es nicht unter der Oberfläche. Sagen Sie: "Das hat mich gerade wütend gemacht" und erklären Sie, warum
Teil 3 von 3: Meditation üben
Schritt 1. Üben Sie rhythmisches Atmen
Geist und Körper sind auf schwer verständliche Weise miteinander verbunden, aber Ihr Atem ist oft der Treffpunkt dieser Verbindung. Tiefes Atmen hilft, Emotionen zu beruhigen und Ihren Geist zu beruhigen, sowie es hilft, Ihren Blutkreislauf mit Sauerstoff zu versorgen, was dazu beiträgt, Gefühle von Euphorie und Ruhe zu erzeugen.
Versuchen Sie jeden Tag, 15-20 Minuten lang zu sitzen und tief durchzuatmen, oder länger, wenn Sie sich wohl fühlen und Zeit haben. Atmen Sie 10 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie 10 Sekunden lang wieder aus
Schritt 2. Trainieren Sie hart
Manchmal als "Runner's High" bezeichnet, wird angenommen, dass eine Art Geist-Körper-Euphorie besteht, wenn Sie beginnen, Ihren Körper mit anstrengenden Übungen zu pushen. Während die Wissenschaft Schwierigkeiten hat, das Phänomen zu verstehen, wurden Hypothesen aufgestellt, die darauf hindeuten, dass Endorphine eine Rolle spielen könnten, was zu der allgemeinen Beschreibung von Ruhe und Euphorie im Zusammenhang mit Laufen oder anderen Sportarten führt.
Fordern Sie sich nicht zu sehr heraus, wenn Sie kein regelmäßiger Trainierender sind, aber versuchen Sie, in Form zu kommen, wenn Sie dies erleben möchten, dann versuchen Sie, sich selbst zum "one more"-Spiel herauszufordern. Wenn Sie joggen und den Punkt erreichen, an dem Sie anhalten wollten, machen Sie eine weitere Runde oder gehen Sie noch einen Block weiter. Machen Sie noch eine Wiederholungs-Kniebeuge oder eine weitere Minute Burpees
Schritt 3. Experimentieren Sie mit Leidensmeditation
Ein besonderer buddhistischer Meditationsstil, der als "Tonglen" bekannt ist, konzentriert sich auf die Verbindung von Geist und Körper um das Konzept des Leidens herum. Wenn Sie daran interessiert sind, obsessive Gedanken loszulassen, sich weniger zu fühlen, schlägt der berühmte Buddhist und Autor Pema Chodron vor, geführte Meditation wie Tonglen zu praktizieren, um ein Gefühl des Friedens zu kultivieren.
- Wenn Sie emotionales Unbehagen oder Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich, zu sagen (oder zu denken): "Andere Menschen fühlen das." Dein Leiden ist nicht einzigartig. Es ist das Leiden, das andere erfahren haben und regelmäßig erleben.
- Atme dieses Leiden ein. Nimm die Last dieses Leidens von anderen auf dich, jedes Mal, wenn du einatmest, und atme positive Energie und Emotionen in die Welt zurück. Sagen Sie: "Mögen andere von diesem Leiden befreit werden, wenn ich es aufnehme."
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben
Wenn du mit ernsthaften emotionalen Problemen oder Zwangsgedanken zu kämpfen hast oder einfach nur extrem aufgebracht bist, solltest du in Erwägung ziehen, dich zu kontaktieren und dir Hilfe zu holen. Nicht alle emotionalen Probleme sind allein kontrollierbar. Geführte Therapie, verschreibungspflichtige Medikamente und eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten stehen zur Verfügung.
Wenn Sie starke körperliche Schmerzen haben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten der Schmerzbehandlung zu besprechen. Leiden Sie nicht schweigend. Versuchen Sie, Ihre Schmerzen so genau und ehrlich wie möglich zu beschreiben und suchen Sie nach einer Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten
Tipps
- Seien Sie nicht voreilig. Es braucht viel Übung.
- Verbringe Zeit damit, mehr über dich selbst zu erfahren.
- Mache einige Exzesse beim Atmen oder meditiere.
