Meditation entspannt unseren Körper und verlangsamt den inneren Denkprozess. Viele Leute benutzen es auch, um die Glückseligkeit der Verbindung mit einer höheren Macht zu spüren. Diese Effekte sind in einer ruhigen, komfortablen Umgebung leichter zu erreichen.
Schritte
Teil 1 von 2: Einen Ort zum Meditieren finden
Schritt 1. Finden Sie genug Platz, um es sich bequem zu machen
Der Raum muss nicht groß sein, aber er hilft, sich wohl zu fühlen, nicht beengt. Sie können sitzen, stehen oder liegen, wie Sie möchten.
Schritt 2. Vermeiden Sie Orte, die Sie schläfrig machen
Für viele Menschen sind Schlafzimmer kein guter Ort zum Meditieren, besonders für diejenigen, die morgens meditieren. Gehe in einen anderen ruhigen Raum oder eine Ecke.
- Wenn Sie keinen anderen bequemen Ort zum Meditieren haben, können Sie einen Bereich Ihres Schlafzimmers zur Verfügung stellen, der nur für Meditation oder Anbetung verwendet wird.
- Da Schlafzimmer entspannend sein können, reagieren manche Menschen gut darauf, in ihren Zimmern und sogar auf ihren Betten zu meditieren. Sie können versuchen, in Ihrem Schlafzimmer zu meditieren, wenn Sie möchten, aber seien Sie bereit, den Ort zu wechseln, wenn Sie zu schläfrig werden.
Schritt 3. Vermeiden Sie Ablenkungen
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie für die Dauer Ihrer Meditation Privatsphäre erwarten können. Vermeiden Sie Orte mit Lärm, Fernsehbildschirmen und anderen Ablenkungen. Halten Sie den Bereich sauber und frei von Unordnung, auch wenn Sie ihn nicht benutzen.
Schritt 4. Platzieren Sie hilfreiche Materialien im Bereich (optional)
Manche Menschen bevorzugen es, auf einem Kissen (Zafu in der zen-buddhistischen Tradition) oder einem anderen speziellen Objekt zu sitzen, das nur zum Meditieren verwendet wird. Dieses und andere Materialien sind völlig optional, aber fügen Sie sie in Ihren Meditationsbereich ein, wenn sie helfen.
- Wenn Sie einen Termin haben, den Sie vereinbaren müssen, halten Sie eine Stoppuhr oder ein Telefon bereit, um Sie zu benachrichtigen, wenn Sie mit der Meditation aufhören müssen.
- Sie brauchen nicht das perfekte Meditations-Setup. Weihrauch und Stimmungsbeleuchtung sind völlig optional.
Schritt 5. Meditiere, auch wenn es nicht perfekt ist
Alles, was Sie wirklich brauchen, um zu meditieren, ist der Wunsch, es zu tun. Das Einrichten eines Meditationsbereichs kann besonders für Anfänger hilfreich sein, aber verwenden Sie keine Geräusche oder Unannehmlichkeiten als Ausrede, um es nicht auszuprobieren. Meditation kann überall passieren.
Teil 2 von 2: Selbsthilfe beim Meditieren
Schritt 1. Morgens vermitteln
Die natürliche Stille des frühen Morgens kann der perfekte Katalysator für die Meditation sein. Wach auf, wasche dein Gesicht und gehe zu deinem Meditationsplatz.
Schritt 2. Lerne den Wunsch zu vermitteln
Viele Menschen meditieren, weil es auf dem Plan steht oder weil es ihnen gut tun soll. Wenn man die Bewegungen so durchläuft, ist es schwierig, von der Erfahrung zu profitieren. Finden Sie die Zeit zum Meditieren, wenn Sie meditieren möchten. Lege die Ausreden beiseite, warum du es nicht kannst, gib dir ehrliche Mühe und es wird einfacher.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Meditation
Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf:
- Friedlich sein
- Jubel
- Lebendigkeit oder ein Gefühl voller Erleuchtung
Schritt 4. Vermeiden Sie provozierende Gedanken
Versuchen Sie, die Erinnerung an schlechte Laune und negative Gedanken zu vergessen. Mach den Kopf frei.
