Arbeit kann stressig sein! Eine aufgeregte, wettbewerbsorientierte oder giftige Umgebung kann ängstliche Gedanken hervorrufen, selbst wenn Sie normalerweise ziemlich zensiert sind. Möglicherweise leiden Sie auch allgemein unter Angstzuständen und stellen fest, dass es zwischen 9 und 5 Jahren schlimmer wird. Angst am Arbeitsplatz kann Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre Arbeit beeinträchtigen um mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Diese Strategien werden Ihnen helfen, sich ruhiger und kontrollierter zu fühlen – egal, was Ihr Arbeitstag mit sich bringt!
Schritte
Methode 1 von 3: Beruhige dich
Schritt 1. Üben Sie die Bauchatmung
Wenn Sie gestresst sind, können Sie tatsächlich den Atem anhalten, ohne es zu merken. Möglicherweise atmest du auch in kurzen Stößen, was nur Angst macht. Versuchen Sie eine tiefe Atemsequenz, die Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt und letztendlich Stress und Anspannung reduziert.
- Setzen Sie sich bei der Arbeit auf Ihren Stuhl mit gebeugten Knien im 90-Grad-Winkel. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Ziehen Sie Luft durch die Nase ein und bemerken Sie, dass Ihre Brust größtenteils still bleibt, während sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie einige Sekunden lang. Lassen Sie dann die Luft durch die gespitzten Lippen aus.
- Wiederholen Sie das Einatmen, Halten und Ausatmen für etwa 5 Minuten.
Schritt 2. Führen Sie eine Dehnungssequenz durch, um die Spannung zu reduzieren
Machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch, um mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen und den Stress, den Sie fühlen, abzubauen. Machen Sie mit der Nase Kreise, drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und ziehen Sie Ihren Ellbogen hinter den Kopf.
Wenn Sie die Fähigkeit haben aufzustehen, machen Sie Ganzkörperdehnungen, um Verspannungen in Rücken, Beinen und Gesäß zu reduzieren
Schritt 3. Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen
Nutzen Sie Ihre Pausenzeit, um im Freien zu dekomprimieren. Wenn sich in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes Grünflächen befinden, sind diese hervorragend geeignet, um Ängste abzubauen. Es kann jedoch helfen, einfach nach draußen zu gehen, das Sonnenlicht auf die Haut zu lassen und frische Luft einzuatmen.
Schritt 4. Vertraue einem Arbeitsfreund deine Gefühle an
Verlassen Sie sich auf einen vertrauenswürdigen Kollegen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Ziehen Sie sie für eine schnelle Entlüftungssitzung beiseite oder fragen Sie nach Ratschlägen, wie Sie eine schwierige Aufgabe meistern können.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie bei der Arbeit an jeden entlüften. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, dem Sie vertrauen können, dass er das, was Sie sagen, nicht an andere Kollegen oder Ihren Chef weitergibt
Methode 2 von 3: Änderungen am Arbeitsplatz vornehmen
Schritt 1. Delegieren Sie, wenn möglich, um nicht zu viel zu übernehmen
Wenn Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, übertreiben Sie es möglicherweise. Wenden Sie sich an einen Arbeitskollegen und sehen Sie, ob er bei einem großen Projekt helfen oder Arbeitsaufgaben austauschen kann, damit jeder von Ihnen die Arbeit bekommt, die Ihren besonderen Talenten entspricht.
Wenn Sie zum Beispiel damit beauftragt sind, ein Memo zu schreiben, aber das Schreiben ein Mangel ist, bitten Sie einen begabten Schriftsteller an Ihrem Arbeitsplatz, die Aufgabe zu übernehmen. Sie haben möglicherweise Probleme, Kundenanrufe zu tätigen, aber es ist ein Kinderspiel für Sie. Durch den Tausch sind beide gestresst und können ihre Stärken ausspielen – eine Win-Win-Situation
Schritt 2. Unterteilen Sie Projekte in machbare Teile, damit Sie nicht überfordert sind
Nehmen Sie ein großes Projekt und teilen Sie es in kleinere Teile auf, damit Sie jeweils an einem Teil arbeiten können. Dies verhindert, dass Sie überfordert werden und hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Wenn Sie beispielsweise eine Firmenfeier planen müssen, grenzen Sie zuerst die Gästeliste ein und sichern Sie sich dann die Anbieter, wenn Sie wissen, wie viele Gäste Sie erwarten. Dann müssen Sie möglicherweise auch Geschenktüten oder Gefälligkeiten vorbereiten, die die Gäste mit nach Hause nehmen können
Schritt 3. Legen Sie sofort los, anstatt zu zögern
Zeitmanagement ist der Schlüssel zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz. Sobald Sie ein neues Projekt erhalten, führen Sie einen überschaubaren Schritt aus. Dies kann so einfach sein wie das Aufteilen in kleinere Teile, das Festlegen von Fristen oder das Durchführen von Recherchen, aber Sie haben den schwierigen Teil geschafft: den Einstieg.
Wenn Sie Aufgaben verschieben, weil sie Angst verursachen, wird Ihre Angst auf lange Sicht nur noch schlimmer. Tun Sie der Aufgabe – egal wie klein – sofort etwas entgegen
Schritt 4. Machen Sie während des Arbeitstages regelmäßig 10-minütige Pausen
Wenn Ihr Arbeitstag aus Kundenmeetings, regelmäßigen Meetings, Papierkram und anderen Aufgaben hintereinander besteht, ist es keine Überraschung, dass Sie sich ängstlich fühlen. Planen Sie im Laufe des Tages Zeit ein, um zu Atem zu kommen. Holen Sie sich einen Schluck Wasser, unterhalten Sie sich mit einem freundlichen Kollegen oder spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Handy.
Eine Meditations-App wie Positivity oder Relax kann Ihnen helfen, eine positive Einstellung bei der Arbeit zu bewahren und Angstgefühle zu überwinden
Schritt 5. Hinterfragen Sie negative Denkfallen, die Angst verursachen
Ihre Gedanken können Sie in einen Kaninchenbau führen und es schwierig machen, zurückzukehren. Achte auf negative Denkmuster wie „Ich kann das nicht“oder „Ich werde nie alles schaffen“, die den Stress, den du verspürst, noch verstärken. Fangen Sie an, diese Aussagen in Frage zu stellen und neu zu formulieren.
Für „Ich kann das nicht“zum Beispiel denken Sie vielleicht über frühere Aufgaben nach, die Sie erfolgreich abgeschlossen haben und die der aktuellen ähneln. Wenn Sie Ihren Erfolg in der Vergangenheit erkennen, können Sie die Aussage in etwas umformulieren wie: „Diese Aufgabe ist schwer, aber ich habe schon andere wie sie gemacht. Ich kann dies tun."
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Personalreferenten
Manchmal kann die allgemeine Kultur Ihres Arbeitsplatzes – wie extreme Wettbewerbsfähigkeit – zu Ihrer Angst beitragen. Vereinbaren Sie in diesem Fall ein persönliches Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten oder einem Vertreter Ihrer Personalabteilung. Erklären Sie, was passiert und versuchen Sie, Lösungen zu finden.
- Versuchen Sie, zuerst zu Ihrem Chef und dann zur Personalabteilung zu gehen, wenn sich nichts ändert.
- In manchen Fällen kann die einzige Lösung darin bestehen, Abteilungen oder Unternehmen zu wechseln.
Methode 3 von 3: Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit
Schritt 1. Lassen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden die Augen zu
Wenn Sie vor der Arbeit keine Nacht durchschlafen, kann dies Ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Schlafentzug kann auch dazu führen, dass Sie nach koffeinhaltigen Getränken greifen, aber auch diese tragen zur Angst bei! Erleichtern Sie den Stress, den Sie bei der Arbeit verspüren, indem Sie sich zu 8 Stunden Schlaf pro Nacht verpflichten.
Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Mache entspannende Aktivitäten wie Lesen, eine Duftkerze anzünden oder leise Musik hören
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die Angst lindern
Bestimmte Lebensmittel können tatsächlich eine ruhigere Stimmung fördern, während andere Sie nervös und nervös machen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol zugunsten von Obst, Gemüse, fettem Fisch, Nüssen und Samen.
Die Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und bestimmten Nüssen und Samen enthalten sind, wirken sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns aus und lindern Angstzustände
Schritt 3. Bewegung vor der Arbeit fördert eine positive Stimmung
Wenn Sie wissen, dass Sie einen stressigen Arbeitstag haben werden, nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Die Endorphine steigern Ihre Stimmung und helfen Ihnen, einen anstrengenden Tag zu überstehen. Außerdem müssen Sie sich nicht negativ fühlen, wenn Sie ein Abendtraining auslassen, da Sie dieses Kontrollkästchen bereits aktiviert haben.
Probiere Aktivitäten wie Yoga, Kickboxen, Laufen, Radfahren oder Krafttraining aus, um eine positive Stimmung für den Rest des Tages zu unterstützen
Schritt 4. Fragen Sie die Personalabteilung nach Beratungsdiensten für Mitarbeiter
Einige Arbeitgeber bieten Employee Assistance Programs (EAP) an, in denen Sie eine Reihe von Dienstleistungen erhalten, die Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen. Diese können Beratung, Workshops zum Aufbau von Fähigkeiten oder Wellness-Programme umfassen. Sprechen Sie mit Ihrem Personalbüro, um zu erfahren, was an Ihrem Arbeitsplatz verfügbar ist.
