Egal wie sehr Sie versuchen, im Voraus zu planen, das Leben wird Ihnen immer Überraschungen bieten. In der Lage zu sein, mit dem Strom zu schwimmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich an neue Situationen anzupassen und trotzdem erfolgreich zu sein. Mit dem Fluss zu gehen kann dir helfen, loszulassen und mit Momenten umzugehen, in denen die Dinge nicht so laufen, wie du es geplant hast.
Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie mehr in Ihrem Leben mit dem Fluss beginnen können.
Schritte
Methode 1 von 10: Lenken Sie sich ab
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Schritt 1. Denken Sie an etwas, das Sie nicht stresst
Vielleicht ist es eine lustige Erinnerung an Sie und Ihre Familie am Strand, oder vielleicht ist es der Gedanke, nach Hause zu gehen und das Eis im Gefrierschrank zu essen. Wenn du merkst, dass du anfängst, nervös oder ängstlich zu werden, lenke deine Gedanken stattdessen mit etwas Gutem ab.
Dies kann dir helfen, klarer zu denken und deine Gedanken nicht mehr durch Angst zu trüben
Methode 2 von 10: Wiederhole ein Mantra für dich
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Schritt 1. Erinnere dich daran, mit dem Strom zu schwimmen
Sie können Ihr Mantra verwenden, wenn Sie sich ängstlich oder besorgt fühlen, oder Sie können Ihren Tag beginnen, indem Sie es sich selbst im Spiegel wiederholen. Ihr Mantra kann alles sein, was Sie möchten, aber einige hilfreiche sind:
- „Ich gebe mich dem Fluss hin und glaube an das ultimative Gute.“
- "Die Dinge laufen möglicherweise nicht immer wie geplant, und das ist in Ordnung."
- "Ich kann andere nicht kontrollieren, ich kann nur mich selbst kontrollieren."
Methode 3 von 10: Lächle und lache auf eigene Kosten
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Schritt 1. Bestätigen Sie, wie schnell Sie nervös werden
Es ist in Ordnung, der Situation ein wenig Humor hinzuzufügen – tatsächlich könnte es dir sogar helfen, dich besser zu fühlen! Wenn du bemerkst, dass du versuchst, zu kontrollieren oder nicht mit dem Strom zu schwimmen, lache innerlich in dich hinein und mache ein bisschen Spaß darüber, wie du dich benimmst.
Sie müssen niemanden auf den Witz einlassen. Es ist in Ordnung, sich über sich selbst lustig zu machen, aber es ist nicht so toll, es von anderen zu hören
Methode 4 von 10: Seien Sie freundlich und kooperativ
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Schritt 1. Lassen Sie ab und zu andere Leute die Show laufen
Wenn Sie mit anderen zusammen sind, versuchen Sie, dem zu folgen, was sie sagen. Seien Sie nicht zu konträr und geben Sie konstruktives Feedback, wenn Sie wirklich nicht mögen, was passieren wird. Mit dem Strom zu schwimmen bedeutet manchmal, andere entscheiden zu lassen, was dich entlasten kann.
Wenn du zum Beispiel mit Freunden im Park abhängen solltest, sie aber jetzt einen Film sehen wollen, könntest du sagen: „Ich habe mich wirklich darauf gefreut, in die Natur zu gehen, aber ich denke, es würde mir nichts ausmachen, es zu sehen ein Kurzfilm."
Methode 5 von 10: Erlaube dir, die Regeln zu beugen
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Schritt 1. Wir legen uns täglich viele Beschränkungen auf
Versuche, dich zu brechen oder zu beugen, was auch immer du denkst, dass du irgendwelche „Regeln“befolgen musst. Dies können Pläne sein, die Sie mit Freunden gemacht haben, oder ein Zeitplan, an den Sie sich normalerweise halten. Wenn Sie die Regeln biegen, werden Sie jedes Mal weniger ängstlich und starr.
Wenn Sie zum Beispiel nach der Arbeit normalerweise in einem Fitnessstudio trainieren, unternehmen Sie etwas Spontanes und gehen Sie stattdessen in die Natur wandern
Methode 6 von 10: Lassen Sie die Kontrolle los
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Schritt 1. Sie können nicht alles kontrollieren und das ist in Ordnung
Versuchen Sie zu unterscheiden, was Sie kontrollieren (Sie und Ihre eigenen Handlungen) und was nicht (Ihre Freunde, Ihre Kinder, Ihr Ehepartner, Ihre Eltern und alle anderen, die Sie kennen). Wenn Sie versuchen, eine Situation zu kontrollieren, fragen Sie sich: „Habe ich das unter Kontrolle?“Wenn es nicht Sie oder Ihre eigenen Handlungen sind, ist es wahrscheinlich am besten, sich zurückzuziehen.
- Vielleicht möchte Ihr Kind zum Beispiel mit dem Fußball aufhören, obwohl es schon seit Jahren spielt. Sie können Ihren Input anbieten, aber letztendlich liegt es an ihnen zu entscheiden, was sie tun möchten.
- Es nimmt dir wirklich die Last und es kann dich entspannter fühlen lassen, wenn du dies anerkennst.
- Sie können auch „radikale Akzeptanz“üben. Radikale Akzeptanz ist die Idee, dass Sie etwas nicht akzeptieren oder dulden, es aber als Tatsache akzeptieren, weil Sie es nicht kontrollieren können.
Methode 7 von 10: Betrachten Sie das Gesamtbild
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Schritt 1. Ein Problem mag jetzt groß erscheinen, aber später wird es wahrscheinlich keine Rolle mehr spielen
Fragen Sie sich, ob das, womit Sie sich gerade beschäftigen, in einem Jahr von Bedeutung sein wird. Wie wäre es mit 5 Jahren? Wenn die Antwort nein ist, können Sie es wahrscheinlich gehen lassen, ohne dass etwas Schlimmes passiert.
- Zum Beispiel mag es im Moment schlecht erscheinen, zu spät zu einem Arzttermin zu erscheinen, aber Sie werden sich wahrscheinlich in einem Jahr nicht daran erinnern.
- Es wird Ihnen helfen, eine emotionale und psychologische Distanz zu dem Problem zu schaffen, damit Sie ein klareres Bild davon bekommen, was tatsächlich vor sich geht.
Methode 8 von 10: Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment
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Schritt 1. Achtsam zu sein kann Ihnen helfen, ruhig und geerdet zu bleiben
Wenn du merkst, dass du an die Zukunft denkst, halte inne und erinnere dich daran, dass du nicht weißt, was als nächstes passieren wird. Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, nicht auf das, was später passieren könnte.
- Es kann hilfreich sein, Fragen zu stellen wie: „Woher weiß ich, was in Zukunft passieren wird?“"Gibt es Beweise für diesen Gedanken?"
- Sie fragen sich beispielsweise, wie sich ein zu spät zu einem Meeting erscheinender Geschäftskollege auf die Leistungsbewertung Ihres Teams auswirkt. Sie wissen jedoch nicht, dass dies negative Auswirkungen haben wird, sodass es im Moment keinen Sinn macht, sich darüber Gedanken zu machen.
- Achtsamkeit zu üben kann dazu beitragen, Ihren Stress und Ihre Angst im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Methode 9 von 10: Umfassen Sie Unvollkommenheit
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Schritt 1. Erkennen Sie an, dass Sie und andere Fehler machen werden
Niemand ist perfekt und das ist in Ordnung! Je früher Sie sich das eingestehen, desto glücklicher und entspannter werden Sie sich fühlen. Versuchen Sie, sich selbst oder Ihre Lieben nicht an unmögliche Standards zu halten.
Es kann wirklich frustrierend sein, wenn jemand zu spät kommt oder Pläne in letzter Minute absagt. Versuchen Sie jedoch, sich in ihre Lage zu versetzen: Vielleicht machen sie eine schwere Zeit durch oder hatten einen schrecklichen Tag. Versuchen Sie, ihnen die gleiche Sympathie zu erweisen, die Sie von einem Freund erwarten würden
Methode 10 von 10: Konzentrieren Sie sich auf das Positive
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Schritt 1. Es ist leicht, negativ zu sein, wenn etwas nicht in deine Richtung läuft
Versuchen Sie stattdessen, die positive Seite zu sehen: Wenn sich Ihre Pläne geändert haben, haben Sie vielleicht mehr Spaß daran, etwas Neues auszuprobieren! Wenn Ihr Zeitplan heute gestört ist, haben Sie vielleicht mehr Zeit zum Entspannen, bevor Sie zur Arbeit gehen! Versuchen Sie, an mindestens eine gute Sache zu denken, die aufgrund einer Veränderung in Ihrem Leben passiert ist.
- Wenn Sie zum Beispiel um 2 Uhr ein Meeting haben sollten, es aber auf 4 verschoben wurde, haben Sie Zeit für ein längeres Mittagessen.
- Dies wird auch als „Reframing“bezeichnet und ist ein hilfreiches Werkzeug gegen Angstzustände.
