Die beste Behandlung für Menschen, die häufig oder stark unter Migräne leiden, ist die Vorbeugung. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um eine Migräne zu stoppen, bevor sie beginnt. Dies geschieht am besten, indem Sie Ihre persönlichen Auslöser für Migräne finden. Es ist erwiesen, dass Veränderungen des Lebensstils bei vielen Menschen die Schwere und Häufigkeit von Migräne reduzieren. Sie können ein paar einfache Schritte befolgen, um Ihre Migräne-Auslöser zu finden und Migräne vorzubeugen.
Schritte
Methode 1 von 5: Steuern gemeinsamer Trigger
Schritt 1. Verhindern Sie niedrigen Blutzucker
Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann Migräne verursachen. Es wird durch einen Mangel an Nährstoffen oder durch den Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten verursacht, die im Blut zu Zucker werden. Kleine, häufige Mahlzeiten sind wichtig, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten. Lassen Sie über den Tag verteilt keine Mahlzeit aus. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißbrot. Vollkornbrot sollte in Ordnung sein.
Wählen Sie für jede Ihrer kleinen Mahlzeiten Optionen wie frisches Obst und Gemüse mit einem Protein wie einem Ei oder magerem Fleisch. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über konstant zu halten
Schritt 2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit Tyramin und Nitriten
Tyramin ist eine Substanz, die in Ihrem Gehirn eine Chemikalie namens Noradrenalin freisetzen kann, die zu Kopfschmerzen führen kann. Es gibt viele gängige Lebensmittel, die Tyramin oder Nitrite enthalten. Lebensmittel wie Auberginen, Kartoffeln, Wurst, Speck, Schinken, Spinat, Zucker, gereifter Käse, Bier und Rotwein enthalten diese Verbindungen.
- Andere tyraminhaltige Lebensmittel sind Schokolade, frittierte Lebensmittel, Bananen, Pflaumen, Saubohnen, Tomaten und Zitrusfrüchte.
- Auch Lebensmittel mit hohem Gewürzanteil wie MSG oder künstliche Zusatzstoffe können zum Auslösen einer Migräne beitragen.
- Sojaprodukte, insbesondere fermentierte, können hohe Tyramingehalte enthalten. Tofu, Sojasauce, Teriyakisauce und Miso sind Beispiele für solche Sojaprodukte.
Schritt 3. Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien
Eine Allergie gegen ein bestimmtes Nahrungsmittel kann bei anfälligen Personen eine Migräne auslösen. Dies wird durch die Entzündung verursacht, die bei einer allergischen Reaktion auftritt. Versuchen Sie, alle Lebensmittel zu vermeiden, auf die Sie allergisch sind, sowie auf solche, auf die Sie glauben, dass Sie allergisch sein könnten.
- Wenn Sie an Migräne leiden, listen Sie auf, welche Lebensmittel Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Auf diese Weise können Sie den Überblick behalten und feststellen, welche Lebensmittel Ihre Allergien auslösen. Sie können sich auch von Ihrem Arzt auf Allergien testen lassen.
- Häufige Nahrungsmittelallergien sind Weizen, Nüsse, Milchprodukte und bestimmte Getreidesorten.
- Wenn Sie festgestellt haben, welche Nahrungsmittel Ihre Migräne auszulösen scheinen, streichen Sie sie aus Ihrem Speiseplan. Wenn Sie sich nicht sicher sind, verzichten Sie eine Zeit lang auf das Essen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen und reagieren. Alternativ können Sie Ihren Arzt nach einem Test auf Nahrungsmittelallergien fragen.
- Seien Sie sich bewusst, dass nicht jeder die gleichen Nahrungsmittelauslöser oder -reaktionen hat. Ein Nahrungsmittel, das bei jemand anderem Migräne auslöst, kann bei Ihnen nicht dasselbe bewirken.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Einer der Hauptauslöser von Migräne ist Dehydration. Da der Körper täglich so viel Wasser benötigt, reagiert der Körper auf einen Wassermangel mit Schmerzen und Beschwerden. Es verursacht andere Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Schwindel.
Die beste Hydratationsquelle ist reines Wasser. Andere Getränke, die wenig (oder frei von) Zucker oder künstlichen Süßstoffen und koffeinfrei sind, können Ihnen ebenfalls helfen, hydratisiert zu bleiben
Schritt 5. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Lichtern
Wenn Sie versuchen, Migräne zu verhindern, sollten Sie helles Licht vermeiden. Bestimmte Lichtfarben können bei manchen Menschen auch Migräne auslösen. Diese Empfindlichkeit wird Photophobie genannt. Es passiert, wenn das Licht Ihre Kopfschmerzen verstärkt. Nervenzellen im Inneren des Auges, Neuronen genannt, werden mit hellem Licht aktiviert.
Wenn dies geschieht, kann es 20-30 Minuten Dunkelheit dauern, bis die Schmerzen gelindert werden, da die Neuronen noch aktiv sind
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber intensiven Reizen
Da grelles oder blinkendes Licht manchmal zu Migräne führen kann, solltest du an sonnigen Tagen oder sogar hellen Wintertagen eine Sonnenbrille tragen. Die Blendung durch Schnee, Wasser oder Gebäude kann eine Migränereaktion auslösen. Sonnenbrillen sollten nach Möglichkeit hochwertige Gläser mit seitlichen Einsätzen enthalten. Einige Migränepatienten finden, dass getönte Linsen hilfreich sind.
- Ruhen Sie Ihre Augen regelmäßig aus, wenn Sie fernsehen oder Ihren Computer verwenden. Passen Sie die Helligkeits- und Kontraststufen auf Computerbildschirmen und Fernsehbildschirmen an. Wenn Sie einen reflektierenden Bildschirm verwenden, verringern Sie die Reflexion mit Filtern oder ziehen Sie Jalousien und Vorhänge, wenn die Sonne scheint.
- Nicht-visuelle Reize wie starke Düfte können bei manchen Menschen auch Migräne verursachen. Sobald Sie einem bestimmten Geruch ausgesetzt waren, der eine Migräne auszulösen scheint, versuchen Sie, diesen Geruch zu vermeiden.
Schritt 7. Reduzieren Sie nach Möglichkeit Ihre Lärmbelastung
Migräne kann durch laute Geräusche ausgelöst werden, insbesondere wenn sie kontinuierlich sind. Der Grund dafür ist unklar, aber einige Wissenschaftler glauben, dass Migränepatienten laute Geräusche möglicherweise nicht unterdrücken können. Andere schlagen vor, dass der Innenohrkanal die Ursache sein könnte.
Schritt 8. Beachten Sie Wetteränderungen
Wetter- oder Klimaänderungen, die mit dem Luftdruck verbunden sind, können eine Migräne auslösen. Eine trockene Atmosphäre oder ein warmer, trockener Wind können sich auf Ihren Körper auswirken und Kopfschmerzen verursachen. Dies geschieht aufgrund des Ungleichgewichts der Chemikalien in Ihrem Körper aufgrund der Druckänderung.
Methode 2 von 5: Umsetzen von Lebensstiländerungen
Schritt 1. Essen Sie schützende Lebensmittel
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen. Essen Sie viel dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl. Sie können auch Eier, Joghurt und fettarme Milch essen, um gesunde Proteine zu gewinnen. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin B, das Migräne vorbeugen kann.
- Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind. Magnesium entspannt die Blutgefäße und sorgt für die richtige Zellfunktion. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Sojabohnen, Avocados, Joghurt, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse.
- Fettiger Fisch kann Migräne vorbeugen. Verzehre dreimal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Sardellen, um deine Aufnahme von Omega-3 und Fettsäuren zu erhöhen.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Tabakkonsum ist dafür bekannt, Migräne auszulösen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alleine aufhören können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien oder Medikamente, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
Eine Studie hat gezeigt, dass das Rauchen von mehr als 5 Zigaretten pro Tag eher Migräne auslöst. Wenn Sie nicht aufhören können, kann es von Vorteil sein, sich auf weniger als 5 pro Tag zu beschränken
Schritt 3. Vermeiden Sie Koffein
Koffein ist etwas, das Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflusst. Manche Menschen finden, dass Koffein ihre Migräne auslöst, während anderen durch Koffein geholfen wird. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren und vermuten, dass es Migräne verursacht, versuchen Sie, die Koffeinmenge nach und nach zu reduzieren. Ein plötzlicher Koffeinentzug kann Migräne auslösen, also sei dir dessen bewusst und entwöhne dich langsam vom Koffein.
- Koffein ist der Hauptbestandteil einiger Medikamente zur Linderung von Migräne, daher ist es bekannt, dass es hilft. Wenn Sie ein täglicher Koffeintrinker sind, hilft Ihnen Koffein möglicherweise nicht, da Ihr Körper möglicherweise bereits eine Toleranz aufgebaut hat.
- Nehmen Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke in Ihr Migränetagebuch und Ihre Eliminationsversuche auf, um die Auswirkungen in Ihrem eigenen Fall zu sehen.
Schritt 4. Holen Sie sich regelmäßig mehr Schlaf
Ein gestörter Schlafrhythmus verringert Ihre Energie und Toleranz gegenüber bestimmten Reizen. Schlafmangel und Schlaflosigkeit erhöhen das Risiko einer Migräne. Auch zu viel Schlaf kann Migräne auslösen. Wenn sich Ihr Körper nicht ausreichend ausruht, treten Kopfschmerzen aufgrund des Fehlens eines regelmäßigen Schlafmusters auf.
Migräne kann auch auftreten, wenn Sie mehr als gewöhnlich schlafen, Ihre Arbeitsschicht wechseln oder unter Jetlag leiden
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Bei vielen Migränepatienten kann Alkohol Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Migränesymptome auslösen, die tagelang anhalten. Im Alkohol, vor allem in Bier und Rotwein, steckt viel Tyramin, ein auslösender Inhaltsstoff. Nutzen Sie Ihr Kopfschmerztagebuch, um Ihre Schwelle zu bestimmen.
Einige Migränepatienten stellen fest, dass Alkohol sie überhaupt nicht beeinflusst, während andere nicht einmal ein bisschen vertragen
Schritt 6. Stress managen oder vermeiden
Migräne neigt dazu, sich bei Stress aufgrund von Muskelverspannungen und einer erhöhten Erweiterung der Blutgefäße zu verschlimmern. Stressbewältigung durch Entspannungstechniken, positives Denken und Zeitmanagement kann helfen, Migräne abzuwehren. Auch Entspannung und die Anwendung von Biofeedback helfen nachweislich vielen Migränepatienten bei der Behandlung einer bereits begonnenen Migräne. Biofeedback ist die Fähigkeit der Person, ihre Vitalfunktionen wie Temperatur, Puls und Blutdruck durch Entspannungstechniken zu kontrollieren.
Verwenden Sie Entspannungsübungen wie Meditation, Atmung, Yoga und Gebet
Schritt 7. Trainieren Sie oft
Regelmäßige Bewegung kann bei vielen Menschen die Häufigkeit von Migräne reduzieren. Es hilft Stress abzubauen und steigert die Stimmung. Es lindert auch Muskelverspannungen, die Migräne auslösen können. Plötzliches oder anstrengendes Training wurde jedoch auch als Migräne-Auslöser in Betracht gezogen, also übertreibe es nicht. Wärmen Sie sich außerdem langsam auf und stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Training gut hydratisiert sind. Auch die Vermeidung von Sport unter besonders heißen oder kalten Bedingungen kann hilfreich sein.
Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung in Form zu halten. Eine schlechte Körperhaltung kann aufgrund der Anspannung Ihrer Muskeln Kopfschmerzen auslösen
Schritt 8. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Trockene Luft kann das Risiko einer Migräne erhöhen. Dies liegt an der Anzahl der positiv geladenen Ionen in der Atmosphäre. Dies erhöht Ihren Serotoninspiegel, Neurotransmitter, die während einer Migräne ansteigen. Um der Luft zu helfen, verwenden Sie häufig einen Luftbefeuchter oder kochen Sie Wasser, um der Luft Feuchtigkeit zuzuführen.
Methode 3 von 5: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre hormonellen Medikamente
Viele Frauen, die an Migräne leiden, stellen fest, dass sie vor oder während der Menstruation eher Migräne-Kopfschmerzen und Übelkeit entwickeln. Dies kann auch während der Schwangerschaft oder den Wechseljahren passieren. Wissenschaftler vermuten, dass dies mit Schwankungen des Östrogenspiegels im Körper zu tun haben könnte. Wenn Migräne vor der Periode ein Problem für Sie ist, müssen Sie möglicherweise die Anwendung von oralen Kontrazeptiva mit Östrogen vermeiden oder ändern, da der Östrogenabfall bei der Einnahme schlimmer sein kann und schlimmere Kopfschmerzen verursachen kann.
- Empfängnisverhütungsprodukte mit hohem Östrogengehalt und Hormonersatztherapien können das Problem für viele Frauen verschlimmern. Es kann am besten sein, diese Medikamente zu vermeiden. Wenn Sie sie bereits einnehmen und eine Zunahme der Schwere oder Häufigkeit von Migräne feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beendigung der Anwendung.
- Beachten Sie, dass die Lösung möglicherweise nicht so einfach ist wie das Entfernen oraler Kontrazeptiva aus Ihrer Routine. Einige Frauen finden, dass sie helfen, das Auftreten von Migräne zu reduzieren. Andere stellen fest, dass Migräne nur ausgelöst wird, wenn sie jeden Monat eine Woche lang keine aktiven Pillen nehmen. Sie können zu einer anderen Art von Pille wechseln, um zu helfen, oder Sie können die aktiven Pillen ohne Unterbrechung kontinuierlich einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen für diese Probleme.
Schritt 2. Nehmen Sie vorbeugende Medikamente ein
Wenn Sie häufig an oder schwerer Migräne leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach vorbeugenden Medikamenten. Diese Medikamente, auch als prophylaktische Medikamente bekannt, sind nur auf Rezept erhältlich. Viele haben mögliche schwerwiegende Nebenwirkungen, daher sollten sie nur unter ärztlicher Aufsicht und nur nach Absprache aller anderen präventiven Möglichkeiten angewendet werden. Aufgrund der Vielzahl der verfügbaren Medikamente und der Einzigartigkeit jedes Migränefalls kann es eine Weile dauern, die richtige präventive Kombination zu finden.
- Herz-Kreislauf-Medikamente, einschließlich Betablocker wie Propranolol und Atenolol, Kalziumkanalblocker wie Verapamil und Medikamente gegen Bluthochdruck wie Lisinopril und Candesartan, können bei Migräne eingenommen werden.
- Medikamente gegen Krampfanfälle wie Valproinsäure und Topiramat können bei Migräne helfen. Beachten Sie, dass Valproinsäure Gehirnschäden verursachen kann, wenn die Migräne auf eine Störung des Harnstoffzyklus zurückzuführen ist.
- Antidepressiva wie Trizyklika, Amitriptylin und Fluoxetin haben sich bei vielen Migränefällen als wirksam erwiesen. Diese Medikamente in ihrer normalen Dosierung können erhebliche unerwünschte Nebenwirkungen haben, aber neuere Trizyklika wie Nortriptylin, die in niedriger Dosis zur Behandlung von Migräne verwendet werden, haben weitaus geringere Nebenwirkungen.
- Cannabis ist ein traditionelles Migränemittel, das in letzter Zeit neues wissenschaftliches Interesse geweckt hat. Es ist in vielen Rechtsordnungen illegal, aber in anderen legal oder auf Rezept erhältlich. Informieren Sie sich über die Gesetze in Ihrer Nähe und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Nehmen Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel ein
Verschreibungspflichtige Medikamente sind nicht die einzigen Mittel, die nachweislich bei Migräne helfen. Bestimmte Kräuter und Mineralien helfen auch bei Migräne. Forscher haben ziemlich starke Korrelationen zwischen Magnesiummangel und dem Auftreten von Migräne gefunden. Einige Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesiumpräparaten Migränepatienten helfen kann.
- Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn sie in Verbindung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden.
- Mehrere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sollen die Häufigkeit von Migräne reduzieren. Extrakte der Mutterkraut- und Pestwurz-Pflanzen und der Kudzu-Wurzel könnten möglicherweise helfen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht von schwangeren Frauen eingenommen werden.
- Ziemlich hohe Dosen (400 mg) von Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, können Migräne vorbeugen.
- Metabolische und hepatologische Studien zeigen auch, dass Coenzym oder aktives B-6 den Aminosäurestoffwechsel der Leber, den Glukosestoffwechsel und die neurologischen Übertragungen unterstützt. Aktives B-6 hilft, Chemikalien wie Serotonin im Gehirn im Gleichgewicht zu halten. Dies hilft Ihnen, ein chemisches Ungleichgewicht zu vermeiden, das Migräne auslösen kann.
Methode 4 von 5: Die Anzeichen einer Migräne erkennen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen
Wenn bei Ihnen noch nie offiziell Migräne diagnostiziert wurde, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Kopfschmerzen zu sprechen. Starke chronische Kopfschmerzen können auch Anzeichen für schwerwiegendere Erkrankungen wie Hirntumore sein. Ihr Arzt sollte andere mögliche Ursachen von Kopfschmerzen ausschließen, bevor Sie selbst mit der Behandlung von Migränesymptomen beginnen.
Ein Arzt kann auch Medikamente und alternative Behandlungen für Migräne verschreiben
Schritt 2. Erfahren Sie, was eine Migräne ist
Eine Migräne ist ein Kopfschmerz, der dumpf beginnt und immer schlimmer wird. Sie kann von Minuten bis zu Tagen reichen. Der Schmerz wird als pochender, pulsierender, pochender Kopfschmerz beschrieben. Es kann zu einer Seite des Kopfes, zum Nacken oder Kopf oder hinter ein Auge wandern. Es kann von vermehrtem Wasserlassen, Schüttelfrost, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Taubheitsgefühl, Schwäche, Kribbeln, Appetitlosigkeit, Schwitzen und Licht- und Geräuschempfindlichkeit begleitet sein.
Nach Abklingen der Migräne kann es zu einem getrübten Denkmuster sowie zu Schlafbedürfnis und Nackenschmerzen kommen
Schritt 3. Wissen Sie, ob Sie gefährdet sind
Es gibt bestimmte Arten von Menschen, die anfälliger für Migräne sind. Migräne tritt am häufigsten bei Menschen im Alter zwischen 10 und 40 Jahren auf. Sobald Sie 50 erreicht haben, neigen Migräne dazu, weniger zu werden. Migräne scheint in Familien zu laufen. Wenn ein Elternteil Migräne hat, hat ein Kind eine Wahrscheinlichkeit von 50 %, an Migräne zu erkranken. Wenn beide Elternteile darunter leiden, hat ein Kind eine 75-prozentige Chance, sie zu bekommen.
Frauen haben dreimal häufiger Migräne als Männer. Dies kann auf einen Zusammenhang zwischen Östrogenspiegel und Migräne zurückzuführen sein. Frauen, die bald eine Periode bekommen, haben wegen des Östrogenabfalls oft Kopfschmerzen
Schritt 4. Erkennen Sie die Prodromphase
Es gibt Phasen, die mit bestimmten Teilen der Migräne verbunden sind. Die Prodromephase ist die erste Phase. Es kann bis zu 24 Stunden beginnen, bevor die Migräne tatsächlich beginnt. Dies geschieht bei bis zu 60 % der Betroffenen. Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, sollten Sie besonders darauf achten, sich zu entspannen und mögliche Auslöser zu vermeiden, um eine drohende Migräne zu verhindern oder ihre Schwere zu verringern. Es ist auch wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren, wenn Sie diese Symptome bemerken, da Stress oder Angstzustände die Migräne beschleunigen oder verschlimmern können.
- Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen, Euphorie und Reizbarkeit, können ein frühes Anzeichen einer Migräne sein.
- Sie können auch unter erhöhtem Durst oder Flüssigkeitsretention leiden. Viele Migränepatienten bemerken einen erhöhten Durst, bevor starke Kopfschmerzen auftreten. Sie können auch eine deutliche Zunahme oder Abnahme des Appetits haben.
- Sie können Müdigkeit, Ruhelosigkeit, Schwierigkeiten bei der Kommunikation oder das Verstehen von Personen, Schwierigkeiten beim Sprechen, Steifheit im Nacken, Schwindel, Schwäche in einem Arm oder Bein oder Benommenheit verspüren, die zum Verlust des Gleichgewichts führen. Wenn diese Symptome für Sie neu sind oder schwerwiegender als gewöhnlich sind, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Schritt 5. Identifizieren Sie die Merkmale der Auraphase
Auf die Prodromephase folgt die Auraphase. Nur etwa 15% der Betroffenen erleben dies. Während dieser Phase treten höchstwahrscheinlich Kopfschmerzen auf. Diejenigen, die Auren haben, klagen über das Sehen von Flecken oder blinkenden Lichtern und einen Verlust des Sehvermögens. Sie können 5 Minuten bis zu einer Stunde dauern, bevor die Migräne beginnt.
- Die Aura kann sich auch als Kribbeln oder Taubheitsgefühl in der Haut äußern. Auch Hörstörungen können auftreten.
- Eine seltene Form der Migräne-Aura namens "Alice im Wunderland-Syndrom" beinhaltet eine veränderte Wahrnehmung des eigenen Körpers oder der Umgebung. Diese Art von Aura wird am häufigsten bei Kindern beobachtet, manchmal aber auch bei erwachsenen Migränepatienten.
Schritt 6. Verstehen Sie die aktive Kopfschmerzphase
Die Kopfschmerzphase kommt als nächstes und ist für die meisten Patienten die schlimmste. Der Kopfschmerz beginnt normalerweise an einer punktuellen Stelle des Kopfes und kann sich auf einen anderen Teil des Kopfes verschieben. Die Patienten klagen über pochende, pulsierende Kopfschmerzen. Wenn Sie sich bewegen, werden die Kopfschmerzen oft schlimmer. Andere Faktoren wie Licht und Lärm können es ebenfalls verschlimmern.
- Patienten können aufgrund von Kopfschmerzen oft kein Gespräch führen.
- Durchfall, Übelkeit oder sogar Erbrechen können die Kopfschmerzphase begleiten.
Schritt 7. Verstehen Sie die Auflösungsphase
Die letzte Phase einer Migräne ist die Auflösungsphase. Es ist die Phase, in der sich Ihr Körper von dem Trauma der Migräne erholt. Viele Patienten klagen nach einer Migräneepisode über reine Erschöpfung. Manche leiden kurz nach der Kopfschmerzphase unter Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
Methode 5 von 5: Erstellen eines Migräne-Managementplans
Schritt 1. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Obwohl es einige häufige Auslöser für Migräne gibt, müssen Sie genau herausfinden, was Ihre spezifischen Migräne auslöst. Ein Kopfschmerztagebuch kann Ihnen dabei helfen. Es kann Ihnen und Ihrem Arzt auch helfen, die Wirksamkeit von Behandlungen zu überwachen. In der Lage zu sein, eine Aufzeichnung der Dinge zu überprüfen, die in den 24 Stunden vor dem Einsetzen einer Migräne getan, gegessen, erlebt und gefühlt wurden, kann Ihnen viel über Ihre persönlichen Auslöser beibringen.
- Beginnen Sie das Tagebuch, indem Sie sich diese Fragen stellen: Wann habe ich die Kopfschmerzen bekommen? Wie oft würde ich sagen, dass sie es jetzt sind? Irgendwelche bestimmten Tage? Mal? Wie kann ich den Schmerz der Kopfschmerzen beschreiben? Irgendwelche Auslöser? Habe ich verschiedene Arten von Kopfschmerzen? Hat jemand in der Familie Kopfschmerzen? Bemerke ich Sehstörungen mit Ihren Kopfschmerzen? Bekomme ich sie um die Zeit, in der ich eine Periode habe?
- Verfolgen Sie das Datum, die Zeit von Anfang bis Ende, die Schmerzbewertung von 0-10, alle Auslöser, alle Symptome im Voraus, Medikamente, die Sie dafür eingenommen haben, und die Linderung der Migräne.
- Wenn Sie ein Smartphone haben, verwenden Sie eine der mobilen Anwendungen für Migräne, um Ihre Migräne, Auslöser, Aura, Medikamente usw. zu verfolgen. Sie können Migräne-Apps für Android finden, indem Sie im Google Play Store nach Migräne oder verwandten Schlüsselwörtern suchen.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Es gibt keinen einzigen Auslöser für Migräne. Es ist unklar, was genau Migräne verursacht, und es ist von Person zu Person unterschiedlich. Migräne scheint durch eine Vielzahl von verschiedenen Dingen ausgelöst zu werden. Es kann etwas sein, das Sie essen, riechen, hören oder sehen. Es kann oft mit Ihrem Schlafverhalten oder Ihren täglichen Aktivitäten in Verbindung gebracht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Dinge dokumentieren, die Sie jeden Tag tun, damit Sie nach einiger Zeit Ihre persönlichen Auslöser heraussuchen können.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Managementplan für Migräne
Es wird wahrscheinlich nicht möglich sein, alle Migräne zu vermeiden, aber es sollte möglich sein, sie zu behandeln. Gehen Sie Ihr Migränetagebuch durch und versuchen Sie zu sehen, welche Muster sich entwickelt haben. Suchen Sie nach Mustern, um Ihre Auslöser zu finden. Suchen Sie nach bestimmten Tages-, Wochen- oder Jahreszeiten, die mehr Probleme verursachen als andere.
- Entwerfen Sie einen Ansatz zur Vorbeugung Ihrer Migräne, sobald Sie das Muster gefunden haben. Setzen Sie den Plan in die Tat um, vermeiden Sie Auslöser und achten Sie auf Empfindlichkeiten. Notieren Sie die Ergebnisse und halten Sie sich an alles, was Ihnen hilft, Migräne abzuwehren.
- Andere mögliche Veränderungen können die Einnahme von Schmerzmitteln zu Beginn der Kopfschmerzen sein und andere über die Schmerzen informieren, die Sie durchmachen.
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Tipps
- Einige Migräne-Auslöser wie Wetterumschwünge und Menstruation können nicht vermieden werden. Wenn Sie von Dingen beeinflusst werden, die Sie nicht kontrollieren können, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es Ihnen hilft, besonders fleißig bei der Entspannung zu sein und andere Auslöser zu vermeiden.
- Migräne-Auslöser sind nicht gut verstanden. Es gibt zwar viele Empfehlungen für Lebensmittel und Aktivitäten, die Sie vermeiden sollten, aber die einzigen Auslöser, die Sie vermeiden müssen, sind diejenigen, die Ihre Migräne verursachen.
- Einige Leute berichten, dass Akupressur, Akupunktur, Massage und chiropraktische Behandlungen bei der Kontrolle von Migräne helfen. Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Methoden von Vorteil sind.
- Leider gibt es keine bekannte Heilung für Migräne. Selbst mit der Verwendung von Triggervermeidung und vorbeugenden Medikamenten werden Migränepatienten wahrscheinlich immer noch einige Migräne haben.
- Einige Kopfschmerzspezialisten haben von Erfolgen bei der Vorbeugung von Migräne mit Botox-Injektionen berichtet.
Warnungen
- Dieser Artikel ist ein allgemeiner Leitfaden und ersetzt nicht den Rat eines Arztes. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen oder drastische Änderungen des Lebensstils vornehmen.
- Wenn Sie an mehr als der Hälfte der Tage des Monats rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, besteht die Gefahr von Rebound-Kopfschmerzen, wenn Sie diese Schmerzmittel absetzen. Wenn Sie sich von Schmerzmitteln entwöhnen, kann eine Detox-Behandlung notwendig sein, um bei Rebound-Kopfschmerzen zu helfen. Verwenden Sie daher Aspirin, Ibuprofen oder andere Schmerzmittel nur bei Bedarf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die sichere Anwendung dieser Medikamente.
