Für die Sensibleren von uns kann es schwierig sein, die emotionalen Stürme des täglichen Lebens zu überstehen, seien es kritische Meinungen über uns, unangenehme Themen oder andere Nöte. Diese Sensibilität ist eine angeborene Natur, die durch Lebenserfahrungen geprägt ist, und sollte nicht als Schwäche oder als einfache Entscheidung der Person angesehen werden. Wenn es so einfach wäre, nicht „so sensibel“zu sein, warum sollten wir es dann nicht tun? Glücklicherweise gibt es Taktiken, die eine Person anwenden kann, um mit überwältigenden Situationen besser umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Reaktionen verstehen
Schritt 1. Reflektieren Sie Ihre Emotionen
Reagieren Sie mit Wut, Sorge, Beleidigung, Verlegenheit oder Enttäuschung? Warum hat diese Situation oder dieser Kommentar dies in Ihnen provoziert? Es ist schwierig, starke Reaktionen im Moment zu neutralisieren, aber je aufmerksamer Sie auf Ihr Verhalten sind, desto besser sind Sie gerüstet, es nach Bedarf zu ändern.
- Sagen Sie zum Beispiel, Sie haben Ihre Meinung nur gesagt, um von einem Bekannten widersprochen zu werden.
- Du fühlst dich gerötet und überfordert. Ist es Ihnen peinlich, sich zu irren, oder sind Sie wütend auf die Wortwahl Ihres Bekannten?
- Sich Zeit zu nehmen, um genau herauszufinden, warum Sie sich überfordert gefühlt haben, ist ein wichtiger erster Schritt, um dieses Gefühl in Zukunft zu überwinden.
Schritt 2. Analysieren Sie Ihre Rolle in den Issues
Wenn deine Gefühle wiederholt von einer bestimmten Person oder Situation verletzt werden, gibt es dafür einen Grund. Nicht immer ist jemand schuld, und jemand hat nicht immer Unrecht, aber es gibt immer einen Grund, so einfach das klingen mag. Bestimmen Sie den Grund und welche Rolle Sie dabei ehrlich spielen.
Wenn Ihre Rolle darin besteht, dass Sie in Ihrer Vergangenheit ein emotionales Trauma im Zusammenhang mit diesen Problemen erlebt haben, ziehen Sie eine Beratung in Betracht, wenn sich Ihre Bewältigungsmethoden bisher für Sie als unwirksam erwiesen haben
Schritt 3. Überwinde dies für dich
Bedeutung: Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, weil Sie das Gefühl haben, dass es für Sie, Ihr Wohlbefinden und Ihre Bewältigungsfähigkeiten am besten ist, und nicht, weil Ihnen jemand anderes gesagt hat, dass es etwas ist, das Ihnen fehlt oder es braucht. Es gibt viele auf der Welt, die Sie als überempfindlich bezeichnen, wenn Sie eine völlig verständliche Reaktion auf negative Reize haben oder beleidigt oder verletzt werden möchten. Niemand kann Ihnen mit irgendeiner Autorität sagen, wie Sie sich bei etwas fühlen sollten.
- Es ist in Ordnung, fehlerhaft zu sein. Viele Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, „perfekt“zu sein, was dazu führt, dass sie die kleinste Kritik schädlich verinnerlichen.
- Das Gefühl, perfekt sein zu müssen, kann unsere Kommunikation mit allen um uns herum behindern.
Teil 2 von 3: Den Moment bewältigen
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Es ist ein Klischee, aber es ist ein Klischee, weil es funktioniert. Oft werden Sie feststellen, dass Sie beim Reagieren den Atem angehalten haben oder unregelmäßig atmen. Nehmen Sie in schwierigen Situationen mehrere langsame, tiefe Atemzüge mit Ihrem Zwerchfell und Ihren Bauchmuskeln.
Schritt 2. Bleiben Sie in der Gegenwart
Aufschieben hat sich nicht als wirksame Bewältigungsmethode erwiesen, und auch das direkte Ignorieren des Problems hat sich nicht bewährt. Überlegen Sie, wie Sie hier und jetzt mit sich selbst umgehen.
- Oft sind die Probleme, die uns aufregen, klein und hoch genug aufgestapelt, um sich riesig und wichtig zu fühlen, wenn sie es nicht sind.
- Jedes Problem oder jeder Stressor kann immer in Komponenten zerlegt werden, mit denen Sie umgehen können.
Schritt 3. Drücken Sie sich aus
Ein wenig Dampf ablassen kann manchmal das Überkochen des ganzen Kessels verhindern. Überempfindlichkeit zu überwinden bedeutet nicht, sanftmütig oder gefühllos zu sein. Manchmal bedeutet es, dass Sie es aussprechen müssen, wenn es noch angenehm ist, darüber zu sprechen, bevor Sie Zeit haben, über einen beiläufigen Kommentar nachzudenken und überwältigt oder mutlos zu werden.
- Wenn Sie sich im Laufe der Zeit mit demselben erschwerenden Problem befassen, können Sie einen Punkt erreichen, an dem die kleinste Version des Problems eine riesige, scheinbar unverhältnismäßige Reaktion hervorruft.
- Lassen Sie sich nicht von den kleinen Dingen nagen. Bringen Sie sie ins Freie, damit sie sich nicht aufbauen.
Schritt 4. Halten Sie durch
Sie fühlen sich vielleicht taub und still wie ein Balsam, um in einer unangenehmen sozialen Situation umzugehen, aber lassen Sie sich nicht besiegen. Versuchen Sie, sich einen ruhigen Moment Zeit zu nehmen, um die Situation so zu sehen, wie sie wirklich ist. Sie debattieren wahrscheinlich nicht vor den Vereinten Nationen über nukleare Abrüstungsabkommen. Sie befinden sich in einem vorübergehenden, emotional stressigen Moment.
Schritt 5. Distanzieren Sie sich buchstäblich
Entschuldige dich so einfach wie möglich physisch aus der Situation. Es kann sich als angemessener erweisen, sich unbemerkt zu entfernen, aber wenn Sie sich bei einem gesellschaftlichen Ereignis unterhalten, lassen Sie jemanden wissen, dass Sie für einen Moment zurücktreten werden. Diese symbolische Geste der Normalität kann dazu beitragen, Ihre Wahrnehmung der Situation zu stabilisieren, insbesondere wenn Sie sich in dieser Situation verlegen oder verletzlich gefühlt haben.
- „An die frische Luft gehen“oder „auf die Toilette gehen“sind beides bewährte Ausreden.
- Zeigen Sie auf den Bildschirm Ihres Telefons und tun Sie so, als müssten Sie einen Anruf annehmen.
Schritt 6. Akzeptieren Sie, dass die Arbeit daran an sich schon ein Fortschritt ist
Es geht nicht darum, unangenehme Gefühle zu akzeptieren, sondern zu akzeptieren, wie klein dieses Gefühl war und dass Sie daran vorbeigehen; Sie werden jedes Mal daran vorbeigehen, weil es keine andere Möglichkeit gibt.
Teil 3 von 3: Initiative ergreifen, um bessere Tage zu haben
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre sozialen Netzwerke ehrlich
Wenn Sie davon ausgehen können, dass bestimmte Familienmitglieder, Kollegen oder Situationen Ihre Stimmung negativ beeinflussen, sprechen Sie die Situation an. Wenn die gelegentlichen Hinweise eines Freundes auf Ihr Gewicht, Ihre Küche oder Ihre Lebensentscheidungen dazu führen, dass Sie sich ständig verzweifelt und überempfindlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Freund über das Problem oder treffen Sie eine aktive Entscheidung, sich von ihm zu lösen.
- Verbergen, stummschalten oder blockieren Sie bestimmte Benutzer in sozialen Medien, die Sie aufregen (oder herunterfahren).
- Sprechen Sie ehrlich mit Ihren Freunden und Angehörigen über die Dinge, die Sie stören.
- Verwenden Sie Ihre Bewältigungstechniken und gehen Sie die Situation mit dem Verständnis an, dass dies auch für sie sensibel sein kann.
Schritt 2. Ziehen Sie sich nicht in sich selbst zurück
Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, um stoisch und distanziert zu werden, ersetzen Sie ein Problem durch ein anderes. Dieses Gras ist nicht grüner.
- Vermeidung ist keine sinnvolle Strategie. Es führt normalerweise dazu, dass alle negativen Emotionen und Ängste, die sich aus der Situation ergeben, in Ihrem Kopf nur noch größer werden.
- Es sollte zwischen der Vermeidung eines Problems und der Distanzierung von einem Problem unterschieden werden.
- Vermeiden ist eine passive Strategie, während Distanz eine aktive Entscheidung ist, um ein Problem aus Ihrem Leben zu entfernen.
Schritt 3. Hobbys nachgehen
Das zu tun, was Sie gerne tun, beschäftigt den Geist auf erfüllende Weise und ist ein wichtiger Teil jeder Selbstfürsorge. Die Bedeutung, sich zu amüsieren und sich von Stresssituationen zu lösen, kann bei der Herangehensweise an emotionale Probleme nicht genug betont werden. Es ist allzu leicht, in eine Abwärtsspirale hineingezogen zu werden, wenn Sie das Gefühl haben, ein Problem mit sich selbst zu haben.
Schritt 4. Beschäftige deinen Körper und Geist mit Yoga
Es ist seit langem bekannt, dass körperliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die Einstellung und die Stimmung hat, und die Vorteile der Meditation für den Umgang mit emotionalen Problemen (und sogar Schmerzen) sind immens. Sie müssen nicht unbedingt organisierten Unterricht besuchen, aber die Routine und die Gemeinschaft des formellen Unterrichts können einer angeschlagenen Psyche zusätzlichen Nutzen bringen.
Schritt 5. Bitten Sie um Unterstützung
Menschen, die für Sie da sind, wenn Sie sich verletzlich oder überfordert fühlen, sind von unschätzbarem Wert. Manchmal müssen Sie nur einem Freund Luft machen, um zu sehen, wie albern Ihr Stressor war.
- Welchen Rat würdest du einem Freund geben? Wenn Sie Ihr Problem als fürsorgliche, aber nicht betroffene Person angehen, die ihrem Freund hilft, könnte dies ein neues Licht auf Sie werfen.
- Sie sind nicht allein, wenn Sie sich wie eine Last fühlen, wenn Sie sich auf andere abladen, aber Selbstmitleid und ständige Entschuldigungen sind nicht sehr hilfreich.
- Wenn du dich jemals als Last fühlst, lass dich einfach für deine Freunde oder Lieben da sein, wenn sie es auch brauchen.
- Wenden Sie sich an mehrere Personen, um zu verhindern, dass die gesamte emotionale Arbeitsbelastung auf eine Person fällt, insbesondere wenn diese eine Person eine bedeutende andere Person ist.
