Menschen mit einer Typ-A-Persönlichkeit gelten als wettbewerbsorientiert und dringend und als Menschen, die dazu neigen, sich nach Perfektion zu sehnen. Einige Psychologen betrachten die Dichotomie Typ A/Typ B weniger als ein Persönlichkeitsmerkmal und eher als eine Möglichkeit, Strategien für den Umgang mit Stress zu beschreiben. Wenn Sie jemand sind, der weiß, dass Sie zu Typ-A-Stressmanagement neigen, kann es schwierig sein, einen Ausweg aus negativen Mustern zu finden. Indem Sie einen Hinweis aus einigen Typ-B-Strategien nehmen und Wege finden, sich unter Druck und im Alltag zu beruhigen, können Sie einen Teil des Stresses, der Sie belastet, abbauen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Setzen Sie Fehler und Ängste in einen Kontext
Als Typ-A-Persönlichkeit kann es leicht sein, in momentanen Gefühlen des Versagens, des Bedauerns und der Sorge um die Zukunft stecken zu bleiben. Wenn diese Gefühle beginnen, Sie zu überkommen, versuchen Sie, sie in einem größeren Maßstab zu betrachten, indem Sie daran denken, dass es immer Faktoren gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
- Eines der bestimmenden Merkmale einer Typ-A-Persönlichkeit ist die Konzentration auf Details zu Lasten des Gesamtbildes, was Sie stark unter Druck setzen kann.
- Bei Stressfaktoren, die alles verzehren, wie zum Beispiel auf dem Weg zu einem Meeting im Stau stehen zu bleiben oder ein großes Projekt bei der Arbeit zu verlieren, versuchen Sie, sie auf eine Zeitskala zu setzen und sich zu fragen, ob das Problem in einer Woche so wichtig erscheint, in einem Jahr oder sogar in ein oder zwei Jahrzehnten.
Schritt 2. Definieren Sie neu, wie Erfolg in Bezug auf Ihre Aufgaben und Ziele aussieht
Viele Typ-A-Persönlichkeiten haben einen Sinn für Perfektionismus, der versucht, ihre Arbeit in zwei Kästchen mit striktem „Erfolg“und „Scheitern“zu unterteilen. Anstatt sich über Misserfolge Sorgen zu machen, konzentrieren Sie sich auf neue Ideen, was Erfolg in Ihrem Leben und Ihrer Arbeit bedeuten kann, sowohl im kleinen als auch im großen Maßstab.
- Versuchen Sie, sich Situationen in Ihrem aktuellen Lebenskontext zu überlegen. Fragen Sie sich, ob etwas das Beste ist, was Sie hier und jetzt tun können, in der Situation, in der Sie sich befinden, anstatt sich eine perfekte Welt vorzustellen.
- Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Sie eine Aufgabe nicht so gut abschließen können, wie Sie es möchten, fragen Sie sich, ob die von Ihnen geleistete Arbeit für die verfügbaren Ressourcen und Zeit akzeptabel ist.
Schritt 3. Denken Sie positive Gedanken über sich selbst
Um zu vermeiden, in negative Gedankenmuster zu verfallen, musst du deinen inneren Monolog umformulieren, wenn du dich selbst fertig machst. Für Typ-A-Persönlichkeiten kann es eine Herausforderung sein, Ihren inneren Kritiker zu übertönen, aber versuchen Sie, Affirmationen über sich selbst zu wiederholen, die Ihr Selbstwertgefühl stärken.
- Einige Möglichkeiten, positive Selbstgespräche auszuprobieren, beinhalten, sich auf deine Leistungen zu konzentrieren, dich für deine Stärken zu loben und dir deine Fehler zu vergeben.
- Beispiele für Dinge, die Sie sich selbst sagen können, sind: „Ich bin in der Lage, dies zu tun“, „Mein Wert wird nicht durch meine Fähigkeit definiert, dies zu tun“und „Ich bin kein schlechter Mensch dafür, das zu vermasseln, ich“Ich versuche es noch einmal und es wird besser.“
Schritt 4. Bauen Sie eine Wachstumsmentalität auf, indem Sie an Ihre Fähigkeit zur Verbesserung glauben
Eine Möglichkeit, Stress zu überwinden, besteht darin, die Perspektive von Grund auf zu ändern. Versuchen Sie, eine zu entwickeln, die sich nicht von Etiketten oder Fehlern der Vergangenheit aufhalten lässt, was oft als „Wachstumsmentalität“bezeichnet wird. Beginnen Sie, sich selbst als jemanden zu betrachten, der in der Lage ist, sich zu verbessern und zu wachsen, und nicht als „ein Misserfolg“oder „ein Erfolg“.
- Wenn Sie eine Wachstumsmentalität aufbauen, fühlen Sie sich möglicherweise besser bei den Herausforderungen, die das Leben Ihnen stellt.
- Du könntest versuchen, auf dein eigenes Schwarz-Weiß-Denken mit Sätzen zu reagieren wie: „Nein, ich bin kein Versager, aber ich bin auch kein Erfolg. Ich bin ich, und ich kann immer besser werden.“
Methode 2 von 3: Beruhige dich
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Wenn Sie sich in einer besonders stressigen Situation befinden, ist eine der besten Möglichkeiten, diese zu bewältigen, indem Sie auf Ihre Atmung achten und versuchen, sie zu verlangsamen. Eine Technik, die von Profis wie Sanitätern und Feuerwehrleuten verwendet wird, besteht darin, 4 Sekunden lang einzuatmen, den Atem 4 Sekunden lang anzuhalten und dann 4 Sekunden lang auszuatmen.
Diese Atemmethode wird die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers ankurbeln
Schritt 2. Erden Sie sich in Ihrem Körper, indem Sie Muskelgruppen anspannen und entspannen
Beginnen Sie mit den Schultern, spüren Sie jegliches Unbehagen in Ihrem Körper und spannen Sie Ihre Muskeln an, die Sie nach etwa 5 Sekunden wieder lösen. Während Sie sich durch Ihren Körper bewegen, Muskeln anspannen und lösen, werden Sie gleichzeitig Spannungen lösen und helfen, Ihren Geist in Ihrem Körper zu erden.
Schritt 3. Gehen Sie durch das Büro oder den Block
Ein Spaziergang wird Sie entspannen, da er Ihre Aufmerksamkeit von einer stressigen Situation lenkt. Spaziergänge sind auch gute Gelegenheiten, sich auf die Atmung und Ihren Körper zu konzentrieren. Wenn Sie durch eine Interaktion mit jemandem gestresst sind, können Sie bei einem Spaziergang eine Pause einlegen und erfrischt zurückkehren.
Ein Spaziergang ist auch eine gute Gelegenheit, sich selbst über Ihre Prioritäten zu informieren und herauszufinden, was Ihnen am meisten Stress bereitet
Schritt 4. Wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz laut oder in Ihrem Kopf
Stille Wiederholungen sind oft beruhigend, und wenn Sie einen erhebenden oder beruhigenden Gedanken wiederholen, können Sie sich fähiger und stärker fühlen. Finden Sie ein Wort oder einen Satz, der einfach und klar ist, Sie aber dennoch dazu inspiriert, sich selbstbewusst zu fühlen, wie zum Beispiel „Ich kann das tun“oder „Dieses Gefühl wird vergehen“.
Methode 3 von 3: Den Alltag verlangsamen
Schritt 1. Übe eine entspannende Aktivität wie Yoga, Tai Chi, Qigong, oder Meditation.
Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Übung, die Ihnen hilft, sich zu zentrieren und sich darauf zu konzentrieren, rasende Gedanken zu beruhigen, können Sie den Stress von Perfektionismus und Fristen leichter bewältigen. Versuchen Sie, Meditationsvideos oder Apps zu verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen, und ziehen Sie in Betracht, an Yoga-, Tai-Chi- oder Qigong-Kursen teilzunehmen.
Sich in Ihrem Körper zu erden ist eine gute Möglichkeit, den Stress zu reduzieren, sich in Ihrem Kopf zu verfangen
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um ohne Ablenkung etwas zu tun, was Sie lieben
Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten oder eine Stunde mit Lesen, Sport, Gartenarbeit oder allem anderen, was Ihnen Freude bereitet, mit allem, was Sie stresst, ausgeschaltet oder weggeräumt. Sich Zeit zu nehmen, um eine Aktivität zu genießen, ohne dass etwas im Weg steht, wird dazu beitragen, Zeit für sich selbst zu schaffen, die Stress abbaut und hilft, ihn fernzuhalten.
- Einige Beispiele für Dinge, die Sie wegräumen sollten, sind Geräte, die Ihnen Benachrichtigungen geben können, insbesondere Arbeitsgeräte und Smartphones, und Dinge wie Schulmaterialien außer Sichtweite halten.
- Vielleicht werden Sie auch zuversichtlicher, dass Sie Pausen einlegen können, ohne dass die Welt zusammenbricht.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, um mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu haben
Ein Tagebuch voller täglicher Einträge, Zeichnungen und Kritzeleien zu füllen, kann dir die Möglichkeit geben, deine Emotionen und deine Reaktionen auf Dinge in deinem täglichen Leben besser zu kontrollieren. Schreiben ist auch eine wirkungsvolle Möglichkeit, deine Perspektive zu ändern, da du dich dabei erwischen kannst, negative Gedanken zu schreiben und zu versuchen, sie neu zu formulieren.
