Der Umgang mit chronischen Schmerzen, unabhängig von Schwere oder Ursache, kann sehr schwierig sein. Positiv zu bleiben kann eine Herausforderung sein, wird aber zu Ihren täglichen Ergebnissen und Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Schritte
Methode 1 von 3: Mental positiv bleiben
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken, damit Sie sie bei Bedarf neu ordnen können
Übe, es jedes Mal zu erkennen, wenn du an etwas denkst, das deine positive Stimmung ändern könnte. Sobald Sie Muster negativer Gedanken erkennen, können Sie diese in positive Gedanken umwandeln und Ihren Tag positiv fortsetzen.
- Anstelle von „Ich bin ein Versager“versuchen Sie es mit „Ich tue gerade mein Bestes“.
- Anstelle von „Ich kann so viele Dinge nicht tun“, erinnern Sie sich daran: „Ich mache gute Fortschritte und konnte Zeit damit verbringen, zu malen und für meine Tochter da zu sein. Es ist zwar normal, frustriert zu sein, aber ich brauche sich daran zu erinnern, dass es nicht hoffnungslos ist."
- Anstelle von "Ich bin dazu verdammt, für immer so zu leben", versuchen Sie "Obwohl permanente Probleme keinen Spaß machen, ich mache das Beste aus meiner Situation und werde es auch weiterhin tun."
- Anstelle von „Ich bin eine Last für meine Familie“, sage „Ich bin dankbar dafür, wie unterstützend und hilfsbereit meine Familie ist.
Schritt 2. Loben Sie sich selbst
Freuen Sie sich jeden Tag über das bisher Erreichte. Ob Socken anziehen oder Pyjama anziehen, das kann ein großer Schritt für dich sein, also sei stolz auf dich.
Stressen Sie sich nicht mit dem, was Sie noch nicht erreicht haben. Wenn Sie sich dazu fit fühlen, werden Sie Ihre Aufgaben fortsetzen. Es muss nicht alles auf einmal erledigt werden
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Manchmal können Sie anfangen, sich negativ zu fühlen, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um anzuhalten und eine Pause einzulegen. Probiere einige einfache Meditations- und Atemübungen aus, um dich zu entspannen und wieder positiv zu bleiben.
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu fühlen
Es ist okay, nicht immer glücklich zu sein. Du darfst Emotionen wie Traurigkeit, Frustration, Sorgen und alles andere erleben, was dir durch den Kopf geht. Anstatt deine schwierigen Gefühle zu unterdrücken, nimm dir Zeit, sie zu erkennen und anzusprechen.
Methode 2 von 3: Positiv engagiert bleiben
Schritt 1. Triff dich mit Familie und Freunden
Eine Ablenkung zu haben, um deinen Geist von negativen Gedanken abzulenken, ist eine großartige Möglichkeit, dich positiv zu fühlen, besonders an rauen Tagen.
Sogar nur zum Abendessen auszugehen ist eine großartige Möglichkeit, positiv zu bleiben und Spaß zu haben
Erinnern:
Machen Sie nur Aktivitäten, die innerhalb Ihrer gesunden Grenzen liegen. Über deine eigenen körperlichen Grenzen hinauszugehen, sogar um deinen Spaß im Moment zu maximieren, kann auf lange Sicht zu Aufflackern führen und negative Gedanken und Gefühle auslösen.
Schritt 2. Setzen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten fort
Das Fortsetzen bestehender Hobbys oder anderer Aktivitäten, soweit es Ihre Schmerzen erlauben, wird Ihnen helfen, durch die Freude daran positiv zu bleiben. Hobbys können auch Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihnen helfen, eine positive Lebenseinstellung zu behalten.
Schritt 3. Öffnen Sie sich den Menschen, die Sie lieben
Es ist natürlich, sich manchmal verärgert zu fühlen. Finden Sie einen guten Zuhörer und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Sie können ein offenes Ohr bieten und Sie trösten. So wie Sie möchten, dass Ihre Lieben zu Ihnen kommen, wenn sie sich schrecklich fühlen oder von einem Problem überwältigt sind, können Sie sich auf sie verlassen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es ein guter Zeitpunkt ist, fragen Sie einfach: "Hey, ich habe mich irgendwie niedergeschlagen und muss Luft machen. Ist jetzt ein guter Zeitpunkt zum Reden?"
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit chronischen Schmerzen bei
Selbsthilfegruppen können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, denen es ähnlich geht. Andere Menschen können möglicherweise Techniken teilen, die sie verwenden, um mit negativen Gedanken umzugehen und dir zu helfen, negative Gefühle zu überwinden.
Es gibt viele Selbsthilfegruppen auf der ganzen Welt und online. Sie können eine geeignete Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, indem Sie eine der in Ihrem Land benannten Schmerzorganisationen um Empfehlungen bitten
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe holen, um positiv zu bleiben
Schritt 1. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen
Rufen Sie den Notdienst Ihres Landes an oder suchen Sie dringend Ihren Hausarzt auf, wenn Sie sich in irgendeiner Form selbst verletzen möchten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre negativen Gedanken
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einige Antidepressiva verschreiben oder Ihnen persönliche, besser geeignete Ratschläge geben, um positiv zu bleiben, während Sie mit chronischen Schmerzen leben.
Schritt 3. Nehmen Sie an Beratungsgesprächen teil
Beratungsgespräche oder eine Therapie zu erhalten, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und negative Gedanken loszulassen. Von einem Therapeuten empfohlene Techniken können Ihnen auch helfen, diese Gefühle auf positivere Weise zu bewältigen.
In der Beratung können Sie an Ablenkungsstrategien arbeiten, damit Ihr Geist den Fokus auf den Schmerz verringern kann
Tipps
- Halte Dich zurück. Die Verwaltung Ihrer Aktivitäten wird Ihnen helfen, positiv zu bleiben.
- Suchen Sie Unterstützung bei Freunden, damit Sie an schwierigen Tagen positiv bleiben.
