Manche Menschen scheinen positiver zu sein als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht selbst trainieren können, das Leben optimistischer anzugehen. Optimismus zu praktizieren bedeutet oft, Praktiken rund um optimistisches Denken zu entwickeln. Indem du dich auf deine Gedanken und mentalen Muster konzentrierst, kannst du damit beginnen, dich umzuschulen, um positiver und optimistischer zu denken und neue Denkmuster zu lernen. Verbringe weniger Zeit mit negativen Gedanken und ersetze sie stattdessen durch positive oder hilfreichere Gedanken. Mit der Zeit können Sie sich trainieren, Situationen positiver und optimistischer anzugehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erstellen von Praktiken zur Verbesserung des Optimismus
Schritt 1. Praktiziere achtsame Meditation
Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, hier und jetzt. Oft geschieht dies durch die Verbindung mit Ihrem Körper, da Ihr Körper Empfindungen verwendet, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Machen Sie eine tägliche Meditationspraxis oder machen Sie Ihre täglichen Aktivitäten zu einer Meditation, indem Sie Achtsamkeit üben, indem Sie Ihren Atem beobachten, insbesondere wenn Sie intensive Emotionen erleben. Stellen Sie sich auf Ihre alltäglichen Empfindungen ein, wie zum Beispiel, wie das Wasser beim Duschen auf Ihre Haut trifft, beobachten Sie, wie sich Ihre Muskeln und Knochen beim Gehen oder Treppensteigen bewegen, oder stellen Sie die Geräusche um Sie herum ein. Lassen Sie Gedanken und Gefühle durch Ihren Kopf gehen, ohne sie zu bewerten oder darauf zu reagieren. Dies kann Ihnen helfen, sich von negativen Erfahrungen zu lösen.
- Achtsamkeit zu üben kann dazu beitragen, positive Emotionen zu steigern, die graue Substanz im Gehirn zu erhöhen und das Mitgefühl für andere und sich selbst zu stärken.
- Besuchen Sie einen Meditationskurs oder finden Sie eine Telefonanwendung, die Ihnen beim Üben von Achtsamkeitsmeditation hilft.
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihr bestmögliches Selbst vor
Stellen Sie sich Ihr Leben in der Zukunft vor, wenn Sie in Bestform sind. Berücksichtigen Sie alle Aspekte Ihres Lebens: Gesundheit, Hobbys/Aktivitäten, Karriere, Freunde und Familie. Lassen Sie sich nicht darauf ein, dass Ihr Leben diese jetzt nicht widerspiegelt und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Zukunft. Werden Sie kreativ und schreiben Sie 15 Minuten lang weiter, tauchen Sie ein in die Tiefen dessen, was Sie tun werden, welche Dinge Sie genießen und mit wem Sie Zeit verbringen werden. Menschen, die diese Übung machen, berichten, dass sie sich sogar einen Monat nach Abschluss positiver fühlen.
- Wenn Sie sich Ihr bestmögliches Selbst vorstellen, können Sie Ihre Ziele, Träume und Wünsche herausfinden. Es kann Ihnen helfen, Ihre Träume zu erkennen und Schritte zu unternehmen, um Sie dorthin zu bringen.
- Überlegen Sie, wie Ihr bestmögliches Selbst aussieht. Welchen Job hast du? Wo wohnst du? Haben sie Haustiere? Was machst du zum Spaß? Wer sind deine Freunde und was magst du an ihnen?
Schritt 3. Schreiben Sie positive Affirmationen
Wenn Sie zu Hause, im Auto oder bei der Arbeit einen Schub brauchen, halten Sie einige positive Affirmationen bereit, um einen optimistischen Ansatz beizubehalten. Sie können auch üben, positive Affirmationen vor Ihrem Arbeitstag, Veranstaltungen oder anderen Situationen zu sagen, in denen Sie möglicherweise einen positiven Schub brauchen. Gewöhnen Sie sich an, eine bedeutungsvolle Bestätigung zu sagen, wenn Sie aufwachen, auf dem Weg zur Arbeit sind oder bevor Sie etwas Herausforderndes versuchen. Dies kann Ihnen helfen, Situationen positiver anzugehen. Die Vorteile von Affirmationen können Monate und Jahre anhalten.
Sagen Sie sich zum Beispiel beim Aufwachen: „Ich bin fähig und kann den Tag mit Freundlichkeit und Liebe angehen“, „Ich kann heute und jeden Tag bei der Arbeit erfolgreich sein“oder „Über manche Dinge kann ich mich freuen“heute."
Schritt 4. Schlafen Sie jede Nacht gut
Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, kann Ihr Gehirn gesund bleiben. Eine gute Erholung kann Ihrem Gehirn helfen, optimaler zu arbeiten und Ihr Glück zu steigern. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf Ihren Geist aus und kann sich auf Ihr Stressniveau auswirken. Niedriger Schlaf kann deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, also achte darauf, dass du jede Nacht erholsam schläfst. Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, auch am Wochenende. Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung und machen Sie vor dem Schlafengehen beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Baden oder Teetrinken.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer entspannt. Wenn Sie zu viel Licht stört, kaufen Sie dunklere Vorhänge. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort, der für Sie entspannend aussieht und sich anfühlt, indem Sie es in sanften, nicht hellen Tönen dekorieren
Schritt 5. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Gesunde, nahrhafte Mahlzeiten können Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben und sich gut zu fühlen, anstatt in einem „Gehirnnebel“. Achte darauf, Vollkornprodukte, Proteine und Fette in deine Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Mahlzeiten ausbalancieren oder die richtigen Nährstoffe erhalten, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen oder führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Nährstoffe im Auge zu behalten. Sie können einige kostenlose Telefonanwendungen herunterladen, mit denen Sie täglich Ihre Kalorien, Zucker und wichtigen Lebensmittelgruppen verfolgen können.
Reduziere Zucker, Alkohol, Koffein, Tabak und andere Substanzen, um deinen Kopf frei zu halten und deine Emotionen im Gleichgewicht zu halten
Teil 2 von 3: Deine Gedanken verbessern
Schritt 1. Erstellen Sie glückliche Erinnerungen
Ihr Verstand bestimmt, ob Sie sich an ein Ereignis als positiv oder negativ erinnern. Eine positivere Durchsetzung von Erinnerungen kann dir helfen, positive Emotionen und Erinnerungen zu bilden. Wenn Sie sich während einer Erfahrung auf negative Gedanken konzentrieren, werden Sie die Erfahrung eher als negativ betrachten. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine negative Erfahrung machen, denken Sie darüber nach, was richtig läuft.
- Erlebe Ereignisse, die du erlebst, neu und erinnerst dich positiver daran. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn umzuschulen, um Dinge positiver anzugehen und sich positiv daran zu erinnern. Die meisten Erfahrungen können je nach Fokus und Denkweise als positiv oder negativ wahrgenommen werden.
- Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, einen schlechten Tag gehabt zu haben, denken Sie an die kleinen Dinge, die im Laufe des Tages gut gelaufen sind oder sich gut angefühlt haben. Vielleicht können Sie die Schwierigkeiten, zu spät zu kommen oder Ihr Mittagessen am Morgen zu vergessen, durch einen positiveren und unterhaltsameren Nachmittag ausgleichen, indem Sie Aufgaben erledigen, die Ihnen Spaß machen, einen besonderen Leckerbissen kaufen oder mit jemandem sprechen, der Ihnen wichtig ist.
Schritt 2. Schauen Sie auf die helle Seite
Anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die schief gehen könnten, finden Sie die Dinge, die richtig laufen. Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten und Chancen für Optimismus und nicht für Pessimismus. Wenn es sich anfühlt, als ob alles schief läuft, nimm selbst die kleinste Sache wahr, die gut läuft. Wenn du frustriert bist, halte inne und nimm dir einen Moment Zeit, um deine Aufmerksamkeit auf etwas Positiveres zu lenken.
- Wenn Sie beispielsweise zu spät zu einem Meeting kommen, könnten Sie sich überfordert oder frustriert fühlen. Halten Sie inne und denken Sie: „Ich bin sauer, dass ich zu spät komme, aber ich weiß, dass ich es rechtzeitig schaffen werde. Ich habe mich auf dieses Treffen vorbereitet und gehe davon aus, dass es gut laufen wird.“
- Eine greifbare Motivation kann helfen, eine positive Seite zu schaffen. Planen Sie beispielsweise einen Urlaub, wenn Sie sich gestresst oder überarbeitet fühlen. Sie können sich auf Ihren Urlaub freuen, wenn Sie sich überfordert fühlen und sich daran erinnern, dass der Genuss in Ihrer Zukunft liegt.
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit ist eine Möglichkeit, sich für das zu bedanken, was man hat. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen fehlt, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben oder was Sie schätzen. Menschen, die ständig Dankbarkeit praktizieren, neigen dazu, ein höheres Maß an Optimismus und Glück zu haben, handeln mit Großzügigkeit und Mitgefühl und erleben mehr positive Emotionen. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind.
- Du kannst in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben oder im Laufe des Tages Dinge bemerken, für die du dankbar sein kannst.
- Versuchen Sie, jeden Tag aufzuwachen und zu Bett zu gehen, indem Sie drei Dinge nennen, für die Sie dankbar sind.
Schritt 4. Bleiben Sie optimistisch, wenn das Leben hart ist
Optimistisch zu sein ist einfach, wenn das Leben gut läuft und alle Ihre Bedürfnisse erfüllt sind. Es wird viel schwieriger, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, Dinge schief gehen und Sie kämpfen. Bei Optimismus geht es nicht darum, sich die ganze Zeit glücklich zu fühlen oder zu denken, dass alles gut wird. Es hat mehr mit anhaltender positiver Dynamik zu tun, auch wenn das Leben schwierig wird.
Wenn Sie sich an Optimismus-Praktiken beteiligen, behalten Sie diese auch dann bei, wenn Sie sich niedergeschlagen oder schlecht gelaunt fühlen
Teil 3 von 3: Verringern Sie Ihr negatives Denken
Schritt 1. Störe negative Gedanken
Wenn du bemerkst, dass du negativ denkst, frage dich, ob der Gedanke hilfreich ist oder nicht. Wenn es kein hilfreicher Gedanke ist, dann beachte ihn und höre damit auf, selbst wenn du dich mitten im Gedanken unterbrichst. Nehmen Sie Ihre negativen Gedanken wahr und stoppen Sie sie.
- Wenn Sie dabei erwischen, dass Sie negativ über Ihre Fähigkeiten nachdenken oder einen Tag als „schlechter Tag“betrachten, denken Sie darüber nach, wie Sie diese Negativität in etwas Positiveres umwandeln.
- Wenn Sie sich zum Beispiel vor einer Familienfeier fürchten und denken: „Ich kann nicht glauben, wie viel Zeit ich verschwenden werde und ich wünschte, ich würde etwas anderes tun“, verfangen Sie sich in Ihren negativen Gedanken und ersetzen Sie diesen Gedanken durch: „ Das ist vielleicht nicht das, was ich tun möchte, aber ich kann freundlich und hilfsbereit zu meiner Familie sein.“
Schritt 2. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Unglückliche Menschen neigen dazu, sich mit anderen zu vergleichen, während glückliche Menschen keine Vergleiche mit anderen anstellen, egal ob positiv oder negativ. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sagen: „Ich wünschte, ich wäre mehr wie sie“oder „Wenn ich nur seinen Job hätte“, ist es an der Zeit, diese Vergleiche zu beenden. Ob die Vergleiche positiv oder negativ sind, sie verbessern Ihr Leben nicht.
Wenn du dich bei einem Vergleich erwischst, konzentriere dich auf etwas Positiveres. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich wünschte, ich hätte ein Haus, das ihrem ähnlicher wäre“, denken Sie sich: „Ich weiß, dass ich so ein Haus haben kann, wenn ich weiter hart arbeite und Geld spare.“
Schritt 3. Lösen Sie sich von negativen Gedankenmustern
Wenn Sie dazu neigen, zu denken, dass Ihnen Dinge Glück bringen („Wenn ich nur das neue Spiel/Kleid/Haus/Schuhe usw. besorgen könnte“), ist Ihr Glück bedroht, wenn sich Ihre materiellen Umstände ändern. Vielleicht sind Sie ein Perfektionist oder immer auf der Suche nach besseren Möglichkeiten, auch wenn Sie etwas Gutes vor sich haben. Ihre Erwartungen können Ihre Fähigkeit, das zu erreichen, was Sie wollen, bei weitem übersteigen, und Sie können sich inkompetent oder erfolglos fühlen. Diese Denk- und Verhaltensmuster können dazu führen, dass Sie Ihre Fähigkeiten pessimistisch und nicht optimistisch betrachten.
- Wenn Sie zum Beispiel wirklich ein neues Handy wollen und denken, dass Sie endlich glücklich sein werden, wenn Sie es bekommen, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie werden sich wahrscheinlich daran gewöhnen, das Telefon zu haben, und die Neuheit wird schnell nachlassen, sodass Sie etwas anderes wollen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf negative Gedankenmuster einlassen, machen Sie sich Ihre Gedanken bewusst, indem Sie sich selbst sagen: „Diese Gedanken helfen mir nicht, mich auf positive oder optimistische Muster einzulassen und tragen nicht zu meinem Leben bei.“
