Fühlst du dich immer traurig? Möglicherweise haben Sie Symptome einer Depression. Aber ein oder zwei Tage lang traurig zu sein, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einer Depression leiden. Depression ist eine häufige psychische Störung, die das tägliche Funktionieren stark beeinträchtigen kann und über das Gefühl von Traurigkeit oder Blau hinausgeht. So sehr Menschen mit Depressionen auch wollen, sie können nicht einfach „da rausspringen“. Mit mentalen, emotionalen und körperlichen Symptomen kann es sehr schnell überwältigend werden. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Depressionen zu behandeln und zu verhindern, wenn Sie sie einmal bekommen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Symptome einer Major Depression erkennen
Schritt 1. Diagnostizieren Sie die mentalen/emotionalen Symptome
Depressionen manifestieren sich physisch, psychisch und emotional. Fachkräfte für psychische Gesundheit verwenden ein System zur Diagnose von Depressionen, das das Auftreten der Mehrheit der folgenden Symptome in verschiedenen Umgebungen (zu Hause, in der Schule, am Arbeitsplatz, im sozialen Bereich) für 2 oder mehr Wochen umfasst:
- Depressive Stimmung für den größten Teil des Tages (sich traurig, niedergeschlagen fühlen)
- Sich hoffnungslos oder hilflos fühlen (nichts, was Sie tun können, wird die Dinge besser machen)
- Verlust der Freude oder des Interesses an den meisten Aktivitäten (Dinge, die früher Spaß gemacht haben, sind es nicht mehr)
- Konzentrationsprobleme (zu Hause, am Arbeitsplatz oder in der Schule; leichte Aufgaben sind jetzt schwierig)
- Schuldgefühle (das Gefühl, durcheinander zu sein und sich nie wieder erholen zu können)
- Gefühle der Wertlosigkeit (nichts, was du tust, scheint wichtig zu sein)
- Gedanken an den Tod oder dein Leben zu nehmen
Schritt 2. Identifizieren Sie alle Selbstmordgedanken
Obwohl Suizidgedanken für die Diagnose einer Depression nicht notwendig sind, können sie ein Symptom der Erkrankung sein. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder sich das Leben nehmen wollen, warten Sie nicht. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied, um Hilfe zu erhalten oder suchen Sie professionelle Hilfe.
- Wenn Sie in Lebensgefahr geraten, rufen Sie den Notdienst.
- Sie können sich direkt an die Notaufnahme Ihres örtlichen Krankenhauses wenden. Psychologen werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu erstellen, um sich selbst zu beruhigen, und Ihnen auch dabei zu helfen, Wege zu finden, mit Selbstmordgedanken umzugehen.
- Wenn Sie einen Therapeuten haben, lassen Sie ihn wissen, dass Sie Selbstmordgedanken haben.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline an, die 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche unter 1-800-273-TALK (8255) erreichbar ist. Die Operatoren werden darin geschult, über Möglichkeiten zu sprechen, wie man den Tod durch Selbstmord verhindern kann.
Schritt 3. Diagnostizieren Sie die körperlichen Symptome
Depression führt zu einer Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper und Verhalten. Bei der Diagnose von Depressionen betrachten Fachleute für psychische Gesundheit körperliche Symptome, um die Diagnose zu leiten. Ähnlich wie bei emotionalen/geistigen Symptomen umfasst eine Diagnose einer Depression meistens das Auftreten der Mehrheit der folgenden Symptome für 2 oder mehr Wochen:
- Schlafstörungen (übermäßiges oder unzureichendes Schlafen)
- Veränderungen beim Essen (Überessen oder Appetitlosigkeit)
- Verlangsamung der Bewegungen (das Gefühl, dass Bewegung all deine Energie kostet)
- Energieverlust, Müdigkeit (keine Energie für die täglichen Aufgaben, kein Aufstehen aus dem Bett)
Schritt 4. Denken Sie über alle kürzlichen oder länger andauernden Stressereignisse nach
Jüngste stressige Ereignisse können das Auftreten von Depressionen auslösen. Auch positive Ereignisse können Depressionen auslösen, wie zum Beispiel ein Umzug, ein neuer Job, eine Heirat oder ein Baby. Ihr Körper und Ihr Geist brauchen Zeit, um sich an neue Erfahrungen anzupassen, und manchmal können jüngste Veränderungen eine depressive Episode auslösen. Wenn Sie ein traumatisches Ereignis (wie den Verlust eines Kindes oder das Durchleben einer Naturkatastrophe) durchgemacht haben, kann eine Depression die Folge sein. Längere negative Erfahrungen können auch zu Depressionen führen, wie zum Beispiel körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch in der Kindheit oder im Erwachsenenalter.
- Drogenkonsum kann Depressionen, insbesondere Alkoholismus, auslösen.
- Auch gesundheitliche Probleme können Depressionen auslösen, wie zum Beispiel der Erhalt einer wichtigen Diagnose oder die Bewältigung gesundheitlicher Schwierigkeiten.
- Nur weil Sie ein stressiges Ereignis erlebt haben, bedeutet dies nicht, dass Sie eine Depression entwickeln. Es kann eine depressive Episode auslösen, aber nichts kann Sie zwingen, eine Depression zu erleben.
Schritt 5. Untersuchen Sie Ihre persönliche Geschichte
Wenn Sie mit Depressionssymptomen gekämpft haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, erneut an Depressionen zu erkranken. Etwa 50% der Menschen, die eine depressive Episode erleben, werden im Laufe ihres Lebens erneut an einer Depression leiden. Untersuchen Sie Ihre früheren Erfahrungen und notieren Sie alle längeren Zeiträume, in denen Sie Symptome einer Depression hatten.
Schritt 6. Untersuchen Sie Ihre Familiengeschichte
Beachten Sie alle Verbindungen zu Depressionen in Ihrer unmittelbaren Familie (Brüder, Schwestern, Eltern). Untersuchen Sie dann Ihre Großfamilie (Tanten, Onkel, Cousinen, Großeltern) und stellen Sie alle Symptome einer Depression fest. Notieren Sie, ob jemand in Ihrer Familie durch Suizid gestorben ist oder mit psychischen Problemen zu kämpfen hat. Depressionen treten in der Regel in Familien auf und haben eine starke genetische Komponente. Wenn Sie in Ihrer Familie ein starkes Auftreten von Depressionen bemerken, kann dies Ihr Risiko erhöhen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass jede Familie Verbindungen zu psychischen Problemen hat. Nur weil Sie eine Tante oder ein Elternteil haben, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie eine Depression oder ein anderes psychisches Problem entwickeln
Teil 2 von 3: Verschiedene Arten von Depressionen verstehen
Schritt 1. Beobachten Sie die Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD)
Im Sommer fühlen Sie sich vielleicht glücklich und unbeschwert, aber im kalten und dunklen Winter verspüren Sie eine Wolke von Traurigkeit. Eine treffend genannte SAD kann auftreten, wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht weniger leicht verfügbar ist. Die Symptome von SAD können variieren, ähneln aber im Allgemeinen den Symptomen einer Major Depression und unterscheiden sich je nach geografischem Standort. Orte, die eine Zeit lang nur sehr wenig Sonnenlicht erhalten (wie Alaska, USA) haben einen höheren Anteil der Bevölkerung mit SAD.
- Wenn Sie an SAD leiden, nutzen Sie das Sonnenlicht, sofern verfügbar. Stehen Sie morgens früh auf und machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie eine kurze Mittagspause, um mehr Zeit außerhalb der Mittagszeit zu verbringen.
- SAD kann mit Lichttherapie effektiv behandelt werden, aber fast die Hälfte der Patienten mit SAD wird mit Lichttherapie allein nicht besser. Weitere Informationen zur Lichttherapie finden Sie unter So wählen Sie eine Lichttherapiebox aus.
Schritt 2. Verstehen Sie die Unterschiede bei Depressionen bei Teenagern
Jugendliche erleben Depressionen auf andere Weise als Erwachsene. Jugendliche können bei Depressionen reizbarer, mürrischer oder feindseliger erscheinen. Beschwerden über unerklärliche Schmerzen können auch auf eine Depression bei Teenagern hinweisen.
- Plötzliche Wutausbrüche und eine erhöhte Kritikempfindlichkeit können ebenfalls auf eine Depression hinweisen.
- Schulabbrüche, Rückzug von Freunden, Alkohol- oder Drogenkonsum und die tägliche Isolation können auch auf Probleme mit Depressionen bei Teenagern hindeuten.
Schritt 3. Untersuchen Sie die Symptome einer postpartalen Depression
Die Geburt ist eine magische Zeit, die dazu führt, eine Familie zu gründen und ein Kind zu bekommen. Für manche Frauen ist die Phase nach der Geburt jedoch alles andere als fröhlich und fröhlich. Die hormonellen Veränderungen, körperlichen Veränderungen und die neue Rolle der Pflege eines Neugeborenen können überwältigend sein. Etwa 10 bis 15 % der Frauen leiden nach der Geburt an einer Wochenbettdepression. Bei einigen Frauen setzt die Wochenbettdepression kurz nach der Geburt ein, bei anderen tritt sie innerhalb der ersten Monate auf und wird allmählich ausgeprägter. Zusätzlich zu den oben beschriebenen Symptomen einer Depression sind weitere Anzeichen einer postpartalen Depression:
- Mangelndes Interesse an Ihrem Baby
- Negative Gefühle Ihrem Baby gegenüber
- Machen Sie sich Sorgen, Ihr Baby zu verletzen
- Keine Sorge um dich selbst
Schritt 4. Verstehen Sie anhaltende depressive Störungen
Diese Art von Depression ist in der Regel weniger schwerwiegend als eine Major Depression, hält jedoch länger an. Menschen mit anhaltender depressiver Störung zeigen typischerweise eine depressive Verstimmung, die 2 oder mehr Jahre anhält. Episoden einer Major Depression können innerhalb des Zeitrahmens auftreten, aber die depressive Stimmung bleibt während der gesamten Dauer von zwei Jahren bestehen.
Schritt 5. Symptome einer psychotischen Depression erkennen
Diese Art von Depression tritt auf, wenn eine Person zusätzlich zu einer Psychose eine schwere Depression erleidet. Psychose kann beinhalten, falsche Überzeugungen zu haben (wie der Glaube, der Präsident oder ein Spion zu sein), Wahnvorstellungen (eine Distanz zur akzeptierten Realität, wie der Glaube, dass man beobachtet wird) oder Halluzinationen (das Hören oder Sehen von Dingen, die andere nicht erleben).).
Psychotische Depressionen können gefährlich sein und aufgrund der Distanzierung von der Realität zum Tod führen. Suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie einen Freund kontaktieren oder den Notdienst anrufen
Schritt 6. Symptome einer bipolaren Störung erkennen
Die bipolare Störung ist durch zyklische Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Eine Person kann extreme Tiefs (schwere Depression) und dann extreme Höhen (Manie) erleben. Eine bipolare Störung verändert die Stimmung, das Verhalten und das Denken einer Person drastisch. Bei einer Manie kann sich eine Person auf untypische Weise verhalten, z. Depressive Episoden neigen dazu, schwerwiegend zu sein, wie z. Wenn Sie Symptome einer bipolaren Störung haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass die Symptome ohne Intervention verschwinden. Einige Symptome der Manie können sein:
- Gefühl ungewöhnlich optimistisch
- Gefühl extrem reizbar
- Fühlen Sie sich trotz sehr wenig Schlaf sehr energiegeladen
- Rasende Gedanken
- Rasantes Reden
- Beeinträchtigtes Urteilsvermögen, Impulsivität
- Wahnvorstellungen oder Halluzinationen
- Weitere Informationen zu bipolaren Störungen finden Sie unter Wie Sie wissen, ob Sie eine bipolare Störung haben.
Schritt 7. Wisse, dass es geschlechtsspezifische Unterschiede bei Depressionen gibt
Männer und Frauen können manchmal unterschiedliche Depressionssymptome haben. Männer zeigen beispielsweise eher Wut, während Frauen häufiger Traurigkeit ausdrücken, wenn sie depressiv sind. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie besser verstehen, welche Symptome Sie haben.
- Häufige Symptome bei Männer Dazu gehören ausgedrückte Wutgefühle, erhöhter Alkohol-/Drogenkonsum, häufig hohe Risiken und die Unfähigkeit, den Verpflichtungen in der Arbeit oder in der Familie nachzukommen.
- Häufige Symptome bei Weibchen Dazu gehören das Zeigen von Traurigkeits- und Schuldgefühlen, ungesunde Essgewohnheiten, Stimmungsschwankungen und grundloses Weinen.
Teil 3 von 3: Umgang mit Depressionen
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn Sie sich in irgendeiner Weise über Ihren emotionalen Zustand nicht sicher sind oder während einer depressiven Episode Schwierigkeiten haben, über Wasser zu bleiben, suchen Sie eine Therapie auf. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Depression zu verstehen und Wege zu finden, um zukünftige depressive Episoden zu bewältigen und zu verhindern. Die Therapie ist eine hochwirksame Behandlung von Depressionen, da sie Ihnen hilft, mögliche Ursachen zu erforschen, Ihre negativen Gefühle zu überwinden und zu fühlen und zu fühlen verhalten sich wieder normal.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist hochwirksam bei der Behandlung von Depressionen. Es hilft Ihnen, Ihre negativen Gedanken und Denkmuster in positivere Muster zu konfrontieren. Sie können lernen, Ihre Umgebung und Ihre Interaktionen unterstützender neu zu interpretieren
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, einen Psychiater zu konsultieren
Für manche kann eine Therapie in Verbindung mit Medikamenten bei der Behandlung von Depressionssymptomen hilfreich sein. Erkennen Sie, dass Medikamente kein Allheilmittel sind und Risiken bergen. Suchen Sie Ihren Arzt oder einen Psychiater auf, um mehr über Antidepressiva zu erfahren.
- Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem verschreibenden Arzt und informieren Sie sich über die Risiken der Einnahme von Medikamenten.
- Wenn Sie aufgrund von Medikamenten eine Zunahme der Suizidalität feststellen, sprechen Sie sofort mit Ihrem verschreibenden Arzt.
- Wenn Sie mit der Einnahme von Medikamenten gegen Ihre Depression beginnen, beenden Sie die Einnahme nicht sofort, wenn Sie Ergebnisse sehen. Verwenden Sie es gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, sich zu isolieren
Es ist wichtig, sich geliebt und unterstützt zu fühlen, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben. Es kann leicht sein, sich von Freunden und Familie zu lösen, wenn Sie sich depressiv fühlen, aber Zeit mit Freunden zu verbringen, kann Ihre Stimmung verbessern. Nehmen Sie sich in einer tiefen Depression Zeit für Ihre Freunde, auch wenn Ihr Körper oder Ihr Geist wild protestieren.
Sie können auch einer Selbsthilfegruppe beitreten. Besuchen Sie die National Alliance on Mental Illness (NAMI) unter https://www.nami.org/, um Informationen über Depressionen zu erhalten und eine Selbsthilfegruppe zu finden
Schritt 4. Machen Sie Sport
Die Vorteile von Bewegung zur Behandlung von Depressionen werden durch eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen stark unterstützt. Einige Studien zeigen, dass Bewegung allein helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern und den Ausbruch für die Zukunft zu verhindern. Es kann schwierig sein, sich selbst zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen – besonders wenn Depressionen Ihre gesamte Energie zu verbrauchen scheinen – aber finden Sie etwas Motivation und bewegen Sie sich.
- Übung kann so einfach sein wie 20-40 Minuten täglich zu gehen. Wenn Sie einen Hund haben, verpflichten Sie sich, jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, um den Glücksschub zu verdoppeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Motivation zu finden, aktiv zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Sie es nicht bereuen werden, wenn Sie sich einmal bewegt haben. Es kommt selten vor, dass jemand das Fitnessstudio verlässt und denkt: „Ich habe meine Zeit total verschwendet, ich hätte nicht gehen sollen.“
- Holen Sie sich einen Trainingspartner, um Ihre Motivation zu unterstützen. Eine gewisse Rechenschaftspflicht kann Ihnen helfen, ins Fitnessstudio zu gelangen.
Schritt 5. Verwalten Sie Ihren Stress
Stressbewältigung ist eine Möglichkeit, Depressionen zu bewältigen und zu verhindern. Machen Sie eine tägliche Übung, um etwas zu tun, das Sie entspannt (nein, soziale Medien zählen nicht). Probieren Sie Yoga, Meditation, Tai Chi oder Muskelentspannungstechniken aus. Du kannst auch anfangen, Tagebuch zu schreiben oder zu schreiben, um etwas Kreativität zum Zeichnen, Malen oder Nähen zu nutzen.
