Gesichtsausdrücke sind der Schlüssel, um anderen unsere Emotionen, Gedanken und Gefühle zu vermitteln. Ein Stirnrunzeln vermittelt normalerweise Frustration oder Wut, aber du neigst möglicherweise dazu, die Stirn zu runzeln, auch wenn du diese Emotionen nicht erlebst. Lächeln und Lachen können Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern, daher ist dies die beste Reaktion. Indem Sie Ihre Mimik kontrollieren und Ihre Stimmung überwachen und verbessern, können Sie weniger Stirnrunzeln haben und mehr lächeln.
Schritte
Teil 1 von 2: Kontrollieren Sie Ihre Mimik
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass Lächeln und Lachen gut für Körper und Seele ist
Mehr zu lächeln und Lachen in Ihren Alltag zu integrieren, wirkt sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Lächeln und Lachen sind ebenfalls ansteckend, sodass Sie möglicherweise die Stimmung Ihrer Mitmenschen beeinflussen können.
- Lächeln und Lachen können auch helfen, Stress abzubauen. Wenn du lächelst und lachst, sinkt dein Stresslevel, ähnlich wie dein Körper beim Sport dazu führt, dass dein Körper Wohlfühlchemikalien, die sogenannten Endorphine, freisetzt.
- Wenn Sie sich bewusst bemühen, täglich zu lächeln und zu lachen, werden Sie möglicherweise widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens. In schwierigen Situationen belastbarer zu sein kann Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen und erfolgreicher zu sein.
Schritt 2. Entspannen Sie Ihre Stirn
Der vielleicht einfachste Weg, das Stirnrunzeln zu beenden, besteht darin, deine Stirn zu entspannen, wenn du Spannung in deinem Gesicht verspürst. Sie können sogar zwischen Ihren beiden Augenbrauen mit Zeige- und Mittelfinger massieren, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Brauen kräuseln.
Schritt 3. Ziehe in Erwägung, dir eine Brille zu besorgen
Möglicherweise runzeln Sie die Stirn und runzeln Ihre Brauen, weil Sie Probleme mit Ihrem Sehvermögen haben. Dies kann Sie dazu zwingen, die Augen zusammenzukneifen oder die Stirn zu runzeln. Wenn Sie in letzter Zeit Kopfschmerzen hatten, Ihre Sicht verschwommen ist oder sich Ihr Sehvermögen verändert hat, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Sie können bei Bedarf eine Brille, Kontaktlinsen oder vielleicht sogar eine Lasik-Operation verschreiben.
Schritt 4. Halten Sie einen Spiegel auf Ihrem Schreibtisch
Wenn möglich, halten Sie bei der Arbeit einen Spiegel auf Ihrem Schreibtisch, um Ihren Gesichtsausdruck zu überwachen und ihn zu korrigieren, wenn Sie sehen, dass Sie die Stirn runzeln. Wenn Sie gerade in der Schule sind und sich in Ihrem Klassenzimmer ein Spiegel befindet, versuchen Sie, sich in Sichtweite davon zu positionieren.
- Setzen Sie sich auch zu Hause in die Nähe eines Spiegels.
- Starre dich nicht ständig an. Schauen Sie gelegentlich nach, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Stirn runzeln.
- Üben Sie Gesichtsausdrücke im Spiegel. Übe zu lächeln und dann dein Gesicht auszuruhen. Wiederholen Sie den Vorgang einige Minuten lang.
Schritt 5. Holen Sie sich die Hilfe anderer
Ihre Familie und Freunde können Ihnen besonders dabei helfen, die Stirn zu runzeln. Teilen Sie ihm diesen Wunsch mit und bitten Sie ihn, es Ihnen zu sagen, wenn Sie die Stirn runzeln. Stirnrunzeln ist für Sie vielleicht so natürlich geworden, dass Sie nicht einmal merken, dass Sie es tun. Da Sie Ihr Gesicht nicht sehen können, es sei denn, Sie stehen vor einem Spiegel, damit Ihre Freunde Sie wissen lassen, wenn Ihr Gesicht einen finsteren Blick entwickelt.
Du könntest zu ihnen sagen: „Hey, mir ist aufgefallen, dass die Leute mir sagen, dass ich oft die Stirn runzele, aber ich merke nicht einmal, dass ich es tue. Kannst du mir sagen, wenn du mich stirnrunzelnd siehst, damit ich lernen kann, damit aufzuhören?“
Schritt 6. Kleben Sie das Klebeband auf Ihre Stirn
Wenn Sie zu Hause sind und sogar schlafen, können Sie sich selbst beibringen, die Stirn zu runzeln. Nimm ein Stück durchsichtiges Plastikband und klebe es zwischen deine Augenbrauen. Dadurch wird eine Barriere auf deiner Haut geschaffen, die dich daran hindert, mit deinen Augenbrauen die Stirn zu runzeln. Möglicherweise runzeln Sie auch während Ihres Schlafs die Stirn, sodass das Problem behoben wird, auch wenn Sie nicht wach sind.
Versuche, das Klebeband nicht auf deine Augenbrauenhaare zu kleben, damit du beim Abnehmen des Klebebands keine Reizungen verursachst
Schritt 7. Lächeln
Obwohl das Üben von Gesichtsausdrücken Ihnen dabei helfen wird, weniger die Stirn zu runzeln, ist es manchmal notwendig, es zu fälschen, bis Sie es schaffen. Ermutige dich aktiv und erinnere dich daran, den ganzen Tag über zu lächeln.
- Lächeln Sie, wenn Sie jemanden sehen, der an Ihnen vorbeigeht.
- Lächle, wenn jemand Blickkontakt mit dir aufnimmt.
Schritt 8. Tragen Sie eine Sonnenbrille, wenn Sie draußen sind
An besonders sonnigen Tagen müssen Sie möglicherweise die Augen zusammenkneifen, um Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen, die dazu führen können, dass Sie die Stirn runzeln. Denken Sie jedoch daran, eine Sonnenbrille zu tragen, um zu verhindern, dass Sie Ihre Stirn runzeln.
Teil 2 von 2: Beobachten und verbessern Sie Ihre Stimmung
Schritt 1. Beurteilen Sie, woher die Spannung kommt
Vielleicht ist ein Stirnrunzeln nicht Ihr natürlicher Ausdruck, sondern ein Symptom für den Stress, der in Ihrem Leben existiert. Bewerten Sie im Laufe des Tages, wenn Sie oder jemand anderes Sie beim Stirnrunzeln erwischt, die Stressoren, die in Ihrer Umgebung vorhanden sind.
- Vielleicht neigen Sie zum Beispiel dazu, die Stirn zu runzeln, wenn Sie eine bestimmte Person sehen oder eine Aufgabe in einer bestimmten Klasse bekommen.
- Notieren Sie diese Stressoren, um sie und ihre Häufigkeit im Auge zu behalten.
Schritt 2. Stress abbauen oder lindern
Nachdem Sie diese Stressoren bestimmt haben, identifizieren Sie, welche Sie loswerden können und an welchen Sie arbeiten können, um die Auswirkungen zu zerstreuen. Ihr Stirnrunzeln kann erheblich reduziert und vielleicht sogar vollständig beseitigt werden, wenn Sie daran arbeiten, diese Probleme loszuwerden.
Zum Beispiel schreibt Ihnen Ihr Lebensgefährte vielleicht den ganzen Tag über all die Probleme, die er bei der Arbeit hat, was Ihnen Stress bereitet. Vielleicht können Sie sie bitten, es Ihnen zu sagen, wenn Sie Feierabend haben oder vielleicht in der Mittagspause, damit Sie nicht abgelenkt werden
Schritt 3. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen auf, auf die Sie sich freuen
Wenn Sie sich tagsüber beim Stirnrunzeln erwischen, machen Sie eine Pause von Ihrem Frust und schreiben Sie eine Liste mit Dingen auf, auf die Sie sich freuen. Du kannst einfache Dinge einbeziehen, wie zum Beispiel ein leckeres Essen nach der Arbeit oder größere Dinge, wie in einer Woche in den Urlaub zu fahren.
Diese Mini-Journaling-Übung wird Ihnen eine Pause von jeglicher Spannung geben und es Ihnen ermöglichen, sich auf etwas Positiveres zu konzentrieren
Schritt 4. Ermutigen Sie sich selbst zu lachen
Vielleicht ist eine der besten Möglichkeiten, um mit so viel Stirnrunzeln aufzuhören, mehr zu lachen! Sehen Sie sich mehr Komödien an und im Laufe des Tages werden Sie sich an die lustigen Teile erinnern und mehr lächeln. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Humor in Ihr Leben zu bringen.
- Google Witze oder laden Sie eine Witze-App auf Ihr Telefon herunter.
- Laden Sie lustige Bilder oder Meme herunter oder machen Sie einen Screenshot davon und besuchen Sie sie im Laufe des Tages erneut.
- Verbringe mehr Zeit mit deinen lustigen Freunden.
Schritt 5. Machen Sie lustige Pläne, auf die Sie sich freuen können
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich auf viele Dinge freuen können, oder selbst wenn, dann beginnen Sie, lustige Pläne für sich selbst oder mit Freunden zu schmieden. Denken Sie an Dinge wie einen Urlaub, einen Tagesausflug an den Strand oder einen Film, den Sie sich schon immer ansehen wollten.
Fragen Sie Ihre Freunde, wenn sie Vorschläge haben
Schritt 6. Machen Sie Pausen
Manchmal runzeln Sie vielleicht die Stirn, weil Sie zu lange oder zu hart an einem schwierigen Projekt gearbeitet haben. Denken Sie daran, dass Sie nicht auf Ihrem optimalen Niveau arbeiten können, wenn Sie nicht richtig auf sich selbst aufpassen, was auch beinhaltet, dass Sie sich manchmal von Ihrer Arbeit freistellen. Wenn Sie beim Erledigen einer Aufgabe häufig die Stirn runzeln, machen Sie eine fünfminütige Pause, um ein Lied zu hören oder draußen spazieren zu gehen.
Sie können auch einen Snack bekommen, um Ihre Lebensgeister zu beleben
Schritt 7. Gehen Sie negative Kommentare an
Sie könnten feststellen, dass Ihr Stirnrunzeln Kommentare von anderen hervorruft. Die Leute sagen dir vielleicht Dinge wie „Wow, du siehst immer so wütend aus“. Diese Kommentare können, besonders wenn sie häufig vorkommen, ziemlich nervig und unhöflich sein. Sie sollten jedoch darauf vorbereitet sein, respektvoll, aber direkt darauf zu reagieren.
Du könntest etwas sagen wie „Es tut mir leid, dass du so denkst, aber mir geht es vollkommen gut. Danke für die Nachfrage."
Schritt 8. Zeigen Sie anderen Freundlichkeit
Eine andere Möglichkeit, deine Stimmung zu verbessern und dein Stirnrunzeln zu stoppen, besteht darin, anderen etwas zurückzugeben. Egal, ob es sich um eine kleine Aktion handelt, wie das Abholen eines Kaffees für einen Freund oder Kollegen oder etwas Größeres, wie eine Freiwilligenarbeit für einen Tag in einer Suppenküche, nehmen Sie sich etwas Zeit, um jemandem Freundlichkeit zu erweisen. Zurückgeben zaubert einem ein Lächeln ins Gesicht.
