Das Leben ist voller entwässernder Aktivitäten und Menschen. Am Ende des Tages haben Sie vielleicht das Gefühl, von einem Bus angefahren worden zu sein, sowohl physisch als auch emotional. So zu leben ist nicht fair für dich, also ist es an der Zeit, etwas zu ändern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, es zu vermeiden, Dinge zu tun und Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie auslaugen. Dies kann erreicht werden, indem man erschöpfende Beziehungen bewertet, lernt, „Nein“zu sagen und einen realistischen Tagesplan zu erstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewerten von entwässernden Beziehungen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie sich in einer belastenden Beziehung befinden
Wenn Sie in einer Beziehung sind, sollte es für beide Beteiligten von Vorteil sein. Einige toxische Beziehungen führen jedoch dazu, dass sich eine der Parteien erschöpft und sogar ausgesetzt fühlt. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnten Sie sich in einer erschöpfenden Beziehung befinden.
Energiefressende Menschen in Beziehungen beginnen oft als lustig, auffällig, aufregend und charismatisch. Aber im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass sie gerne tratschen oder Leute benutzen – sogar Sie. Sie könnten dich sogar als Sündenbock benutzen und dich auf den Fall vorbereiten. Wenn Ihr Bauchgefühl Ihnen sagt, dass diese Person Hintergedanken hat, haben Sie wahrscheinlich Recht
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste der „Vor- und Nachteile“der Person
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Sie in einer erschöpfenden Beziehung sind, schreiben Sie es auf. Erstellen Sie eine Liste der guten und schlechten Dinge an dieser Person. Auch ein Blick auf die Merkmale der betreffenden Partei kann Ihnen die Augen über ihre Absichten öffnen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Art und Weise einbeziehen, wie sich die Person bei Ihnen fühlt. Die Chancen stehen gut, wenn es mehr „Nachteile“als „Vorteile“gibt, befinden Sie sich in einer erschöpfenden Beziehung. Schreibe außerdem eine Pro- und Contra-Liste über die Beendigung der Beziehung. Wenn die Vorteile länger sind als die Nachteile, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge abzuschneiden
Schritt 3. Beenden Sie die Beziehung, wenn Sie können
Manche Beziehungen sind es einfach nicht wert, gerettet zu werden, auch solche, die entwässern. Wenn du in der Beziehung nicht du selbst sein kannst und es die Mühe nicht wert ist, die du in sie steckst, solltest du in Erwägung ziehen, die Bindungen abzubrechen. In einer Beziehung mit einer erschöpften Person zu bleiben, verhindert, dass Sie sowohl physisch als auch emotional glücklich sind.
- Wenn Sie die Beziehung beenden, stellen Sie sicher, dass Sie sich dazu verpflichten. Selbst wenn Sie nur wenig Zeit mit der Person verbringen, die Sie leert, kann dies oft Angst und Verzweiflung verursachen. Wenn möglich, geh komplett weg und schau nicht zurück.
- Denken Sie daran, dass dies schwieriger ist, wenn Sie zusammenleben oder verheiratet sind.
Schritt 4. Beschränken Sie den Kontakt, wenn Sie die Beziehung nicht vollständig beenden können
Manche Beziehungen können einfach nicht vollständig getrennt werden. Manchmal müssen Sie immer noch eine Art Kommunikation mit bestimmten Personen wie Kollegen und Familienmitgliedern aufrechterhalten. Indem Sie sich jedoch distanzieren, können Sie die Belastung, die Sie empfinden, reduzieren.
- Die Beziehungen zu Kollegen und Familienmitgliedern sind schwierig, weil man oft trotzdem Zeit mit ihnen verbringen muss. Sie können jedoch Ihre gemeinsame Zeit reduzieren, indem Sie nach der Arbeit Aktivitäten überspringen, an denen Sie normalerweise zusammen teilnehmen würden, und nicht mehr anrufen oder SMS schreiben.
- Möglicherweise müssen Sie die Person direkt ansprechen, wenn sie sich fragt, warum Sie sich zurückziehen. Wenn du ehrlich sein willst, kannst du ihnen sagen: „Ich habe das Gefühl, dass sich unsere Beziehung zum Schlimmsten entwickelt hat. Ich denke, es ist am besten, unsere gemeinsame Zeit zu begrenzen.“Sie können einen gewissen Rückstoß und Ärger erleben, aber hoffentlich wird sich das mit der Zeit beruhigen.
Methode 2 von 3: Lernen, „Nein“zu sagen
Schritt 1. Verstehe, dass es nicht gemein ist, „Nein“zu sagen
Wenn Sie Leute mögen, haben Sie wahrscheinlich die meiste Zeit Ihres Lebens damit verbracht, „Ja“zu sagen. Vielleicht hast du Angst, die Leute zu verärgern, wenn du „Nein“sagst, oder du tust es nicht gerne, weil du ehrlich helfen möchtest. In jedem Fall müssen Sie verstehen, dass das Sagen von „Nein“kein Angriff auf die Person ist; es ist eine Möglichkeit, dich zu retten.
- Immer das zu tun, was die Leute von dir verlangen, kann dich sowohl physisch als auch mental auslaugen. Wenn Sie „Nein“sagen, stellen Sie im Wesentlichen Ihre Bedürfnisse vor diese Person, was für Sie unangenehm sein kann.
- Aber verstehen Sie, dass Sie zum Ausbrennen neigen, wenn Sie ständig Ja sagen, insbesondere zu Dingen, die die andere Person für sich selbst tun könnte. Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, können Sie nicht Ihr Bestes geben, was bedeutet, dass Sie und Ihre Nächsten leiden könnten.
- Denken Sie auch daran, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen. Es ist notwendig!
Schritt 2. Erstellen Sie eine Stalltechnik
Auf der Stelle zu stehen kann selbst den selbstbewusstesten Menschen die Knie schwach machen. Diese Situationen führen oft dazu, dass Menschen Dingen zustimmen, die sie normalerweise nicht tun würden. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Antwort zu verzögern, damit Sie Zeit haben, eine wirksame Antwort zu formulieren.
Wenn Sie beispielsweise gebeten werden, etwas zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun möchten, könnten Sie sagen: „Lass mich darüber nachdenken“oder „Kann ich mich wieder bei Ihnen melden?“Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, das Selbstvertrauen aufzubauen, Nein zu sagen und eine Antwort zu finden, mit der Sie sich wohl fühlen
Schritt 3. Üben Sie das Wort auszusprechen
Es mag albern klingen, aber Zeit damit zu verbringen, tatsächlich „Nein“zu sagen, kann Ihnen helfen, wenn die Notwendigkeit es erfordert. Sagen Sie es, wenn Sie allein sind, zum Beispiel beim Duschen oder beim Fahren zur Arbeit. Wenn Sie Erfahrung damit haben, es zu sagen, können Sie sich wohler fühlen, wenn es an der Zeit ist, es zu verwenden.
- Sie können auch eine Reaktion üben, um damit zu gehen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es tut mir leid, aber mein Zeitplan lässt mir das nicht zu.“Du könntest auch sagen: „Ich weiß es zu schätzen, dass du zu mir kommst, aber ich fürchte, ich kann nicht.“Sie müssen nicht auf die Details eingehen, warum Sie dies nicht können, es sei denn, Sie möchten. Ehrlich gesagt geht es niemanden etwas an, warum Sie nicht helfen können.
- Sie können Ihre Antwort auch aufschreiben, um sie konkreter zu machen.
Schritt 4. Stattdessen Kompromisse eingehen
Wenn Sie wirklich helfen wollen, aber nicht in der von Ihnen geforderten Weise können, versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden, der für Sie funktioniert. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger schuldig fühlen, aber es hilft Ihnen auch, sich selbst zu schützen und bei Ihren Waffen zu bleiben.
Wenn deine Freundin zum Beispiel möchte, dass du ihre Kinder jeden Tag zur Schule bringst, versuche einen Zeitplan zu erstellen, in dem du ein oder zwei Tage die Woche kannst. Wenn dein Familienmitglied möchte, dass du ihm Geld leihst, versuche stattdessen, ihm bei der Aufstellung eines Budgets zu helfen
Methode 3 von 3: Erstellen eines realistischen Tagesplans
Schritt 1. Entscheiden Sie, was Ihre Prioritäten sind
Duschen, Essen zu essen und zur Arbeit zu gehen, sind Prioritäten, aber du solltest vielleicht noch einmal darüber nachdenken, deiner Freundin zu helfen, ihren Hund zu baden. Der Schlüssel, um zu verhindern, dass Sie bei der Erstellung eines Zeitplans ausgelaugt werden, besteht darin, Prioritäten zu setzen. Auch wenn du hier und da vielleicht Opfer bringen musst, wirst du es wahrscheinlich wieder wettmachen, wenn du dich weniger gestresst fühlst.
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Menschen verärgern, wenn sie nicht in Ihre Prioritäten aufgenommen werden. Sie müssen sich jedoch fragen, was wichtiger ist, anderen zu gefallen oder auf sich selbst oder Ihre Familie aufzupassen?
Schritt 2. Schreiben Sie auf, wie lange Aufgaben dauern
Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihres Tagesplans oder Ihrer „To-Do“-Liste darauf, dass Sie angeben, wie lange jede Aufgabe dauert, bis sie erledigt ist. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie an den Zeitplan denken. Zu viel in den Tag zu stopfen, wird Sie auslaugen und überwältigen.
Sie müssen nicht genau in Ihrem Timing sein; Verwenden Sie 30-Minuten-Schritte, um Sie zu führen. Sie werden wahrscheinlich etwas Spielraum haben, wenn Sie diese Methode verwenden, die es Ihnen ermöglicht, einige Aktivitäten früh oder spät zu beenden und trotzdem pünktlich zu sein
Schritt 3. Stoppen Sie Multitasking
Vielleicht ist Multitasking eine der anstrengendsten Aktivitäten, die eine Person ausüben kann. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie produktiv sind, wenn Sie versuchen, eine Vielzahl von Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, sind Sie es in Wirklichkeit nicht. Es ist besser, viel Zeit für ein Projekt zu verwenden.
