Selbstbewusstsein kann viele Formen annehmen und viele Lebensbereiche betreffen. Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts oder Ihres Körpers unsicher fühlen, möchten Sie sich vielleicht unter Ihrer Kleidung verstecken oder nicht so viel ausgehen. Überraschenderweise fühlen sich nicht nur Mädchen in Bezug auf ihren Körper verlegen, sondern auch einige Jungs. Tatsächlich können Menschen jeder Form und Größe Probleme mit dem Körperbewusstsein haben, selbst wenn sie nicht übergewichtig sind. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrem Selbstbewusstsein umzugehen und Ihren Körper so zu akzeptieren und zu lieben, wie er ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Selbstbewusstsein herausfordern
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass Selbstbewusstsein ein Gefühl und keine Tatsache ist
Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, scheint es, als wäre ein Scheinwerfer auf Sie gerichtet worden. Jeder Aspekt von dir scheint für andere sichtbar zu sein, vor allem die Fehler. Wisse, dass dies nur ein Gefühl in dir ist. Die meiste Zeit sind die Leute zu sehr in sich versunken, um sich übermäßig Sorgen um dich zu machen.
Wenn du merkst, dass du dich in Bezug auf deinen Körper sehr selbstbewusst wirst, drücke sie aus, anstatt diese Gefühle zu behalten. Erzählen Sie einem Freund oder einem nahen Geschwister, wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können Sie sich eine wahre Meinung außerhalb von sich selbst bilden
Schritt 2. Finden Sie die Quelle Ihres Selbstbewusstseins heraus
Um Schritte gegen die Überwindung des Selbstbewusstseins zu machen, müssen Sie seine Wurzeln aufdecken. Wurden Sie als Kind wegen Ihres Gewichts gehänselt? Gibt es eine bestimmte Person, die Sie immer verlegen macht? Sagt dir deine Mama oder dein Papa ständig, wie du abnehmen musst?
Schritt 3. Gehen Sie mit den Leuten um, die Ihnen Ihr Gewicht verunsichern
Wenn Ihr Selbstbewusstsein von den Urteilen anderer herrührt, kann die Lösung eine von zwei Formen annehmen. Sie müssen tief in sich hineinschauen, um festzustellen, ob Ihre Beziehung zu dieser Person den Schmerz wert ist, den sie Ihnen durch Urteile oder unfreundliche Bemerkungen zufügt.
- Wenn es sich bei dieser Person um einen entfernten Freund oder Bekannten handelt, dessen Beleidigungen dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, kann es notwendig sein, die Verbindung zu dieser Person zu trennen. Sie verdienen es, unterstützende Beziehungen zu haben, nicht solche, die Sie niederreißen.
- Wenn die Person, die Ihr Gewicht beurteilt, ein wirklich enger Freund oder ein Familienmitglied ist, müssen Sie sie konfrontieren. Diese Person muss sich bewusst sein, wie sich ihre Äußerungen auf Sie auswirken. Sobald du die Person konfrontierst, wird sie vielleicht die Schädlichkeit ihrer Worte erkennen und dich nicht mehr beleidigen oder verurteilen.
- Wenn du dich entscheidest, die Person zu konfrontieren, solltest du sie vorab darüber informieren, dass du sprechen möchtest und einen neutralen Ort für das Treffen wählen. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen und vermeiden Sie es, ihnen die Schuld zu geben. Lassen Sie Ihre Gefühle einfach mit Fakten aus. Eine Aussage könnte so klingen: „Ich fühle mich verärgert/traurig/verlegen, wenn du Kommentare zu meinem Gewicht machst. Ich würde es wirklich schätzen, wenn du damit aufhören könntest.“
Schritt 4. Fragen Sie sich, ob andere Sie wirklich verurteilen
Wenn Ihr Versuch, die Quelle Ihres Selbstbewusstseins zu identifizieren, mit leeren Händen geblieben ist, kann dies daran liegen, dass diese Gefühle tiefer verwurzelt sind. Vielleicht fehlt Ihnen das Vertrauen in Ihren Körper aufgrund von Botschaften, die in den Medien geäußert werden. Vielleicht ähnelt Ihre Körpergröße und -form nicht Models oder Fernsehschauspielerinnen und führt dazu, dass Sie sich schlecht fühlen. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit versucht, Gewicht zu verlieren und sind gescheitert, jetzt schlagen Sie sich mental und emotional selbst zusammen.
Es ist an der Zeit, sich mit Medienbotschaften auseinanderzusetzen. Sowohl Frauen als auch Männer idealisieren die unerreichbaren Körper, die im Fernsehen und in Zeitschriften dargestellt werden, wenn diese Körper mit Photoshop perfekt aussehen. Sagen Sie sich, dass es echte Körper in allen Formen und Größen gibt. Sieh Dich um; Jeden Tag sieht man eine Reihe schöner Menschen mit allen möglichen Körpern
Methode 2 von 3: Sich selbst akzeptieren, wie Sie sind
Schritt 1. Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie jetzt sind
Auch wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Körper immer noch eine erstaunliche Sache. Dein Herz hört nie auf zu schlagen. Ihr Gehirn ist ein Supercomputer. Ihre Augen ermöglichen es Ihnen, die Wunder des Lebens und Ihrer Umgebung zu sehen. Sie haben so viel, wofür Sie dankbar sein können, wenn Sie in der Lage sind, selbst zu sehen, zu hören, zu riechen, sich zu bewegen und zu denken. Machen Sie ein paar körperliebende Übungen, um zu lernen, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.
- Wenn Sie jeden Morgen aus Ihrem Bett aufstehen, wundern Sie sich über die Stärke und Ausdauer Ihres Körpers. Deine Beine tragen dich herum. Ihre Arme binden Ihre Schuhe und halten Gegenstände. Ihre Nase kann den Duft von frisch gebrühtem Kaffee einfangen. Ist Ihr Körper nicht ein Wunder?
- Stellen Sie sich vor den Spiegel und denken Sie positiv darüber nach, was Sie vor sich sehen. Bevor Sie unter die Dusche treten oder sich umziehen, stellen Sie sich nackt oder in Unterwäsche hin und bewundern Sie Ihren wundersamen Körper. Rezitiere folgendes: „Ich akzeptiere und liebe mich jetzt vollkommen so, wie ich bin. Ich bin dankbar für meinen wundervollen Körper und für das Geschenk des Lebens.“
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Wenn Ihnen während dieser Übungen negative Gedanken in den Sinn kommen, unterhalten Sie sich nicht darüber. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie großartig Ihr Körper ist.
- Reframing bedeutet, deine negative Perspektive in eine positive zu ändern. Es braucht Übung, aber sobald Sie in der Lage sind, zu erkennen, welche Gedanken nicht hilfreich oder negativ sind (Hinweis: Die, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben.), können Sie diese Selbstgespräche auseinanderreißen und neu formulieren.
- Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich sehe in diesem Outfit schrecklich aus. Alle werden mich auslachen." Frage dich beim Reframing, ob es jemals eine Zeit gegeben hat, in der alle über dich gelacht haben. Wenn die Antwort nein ist, können Sie diese Aussage umformulieren und sagen: "Jeder hat eine andere Vorstellung von Stil. Ich mag dieses Outfit und das ist das Wichtigste." Dieses Reframing ist nicht nur positiver, sondern auch realistischer.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Überzeugungen neu
Manchmal fühlen wir uns schlecht, weil wir an tief verwurzelten Überzeugungen festhalten, was wir sein sollten oder nicht. Ein Beispiel für einen tief verwurzelten Glauben ist: "Um attraktiv zu sein, muss ich dünn sein." Wisse, dass es in Ordnung ist, Überzeugungen loszulassen, die dir nicht mehr dienen.
- Fragen Sie sich, wie Sie reagieren würden, wenn Sie herausfinden würden, dass ein lieber Freund seinen Körper angreift. Sie würden ihnen wahrscheinlich sagen, wie schön sie sind. Sie würden all ihre Stärken aufzeigen und ihnen sagen, dass sie so viel für sich haben.
- Sagen Sie sich diese Dinge, wenn Sie bemerken, dass Sie negativen Überzeugungen oder Einstellungen über Ihren Körper zum Opfer fallen. Sagen Sie Dinge wie "Ich bin schlau. Ich habe eine wunderschöne Haut. Ich habe das Kleid letzte Nacht gerockt."
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob ein tieferes Problem vorliegt
Wenn Sie ständig Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl haben oder Ihr negatives Körperbild Sie zu extremen Diäten oder Essensverweigerung führt, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Erfahrung mit Körperbild und Essstörungen hat. Ein Psychotherapeut in diesem Bereich kann Ihnen helfen, kognitive und Verhaltenstechniken anzuwenden, die Ihnen helfen, die negativen Gedanken, die Sie über Ihren Körper haben, zu ändern und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
Eine weitere Möglichkeit, an Ihrem Selbstbewusstsein zu arbeiten, ist die Teilnahme an einer Körperbildgruppe. Ihr Therapeut kann Sie möglicherweise an eine lokale Gruppe verweisen oder der Fachmann hat eine Gruppe, mit der er sich regelmäßig trifft. Eine solche Gruppe kann Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Probleme mit dem Körperbild haben, und es Ihnen ermöglichen, Mut zu finden, diese Probleme mit Unterstützung zu überwinden
Methode 3 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Werfen Sie die Waage weg
Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber ein todsicherer Weg, um aufzuhören, sich wegen Ihres Gewichts schlecht zu fühlen und sich schlecht zu fühlen, besteht darin, Ihre Waage loszuwerden. Wie sich herausstellt, ist die Skala nur eine – und nicht die zuverlässigste – Methode, um Ihren Fortschritt zu messen. Außerdem, wenn Sie jeden Morgen auf die Waage klettern und sich selbst verprügeln, weil die Zahl gleich bleibt oder steigt, macht Ihnen das wahrscheinlich mehr Ärger, als es wert ist.
- Das Gewicht kann irreführend sein, da 150 Pfund bei einer Person mit einer Größe von 5'2" völlig anders aussehen als bei einer Person, die 5'7" groß ist.
- Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, verfolgen Sie Ihren Fortschritt zuverlässiger, indem Sie beispielsweise regelmäßige Bluttests auf Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin durchführen. Diese Zahlen können nützlichere Informationen über Ihre Gesundheit liefern und können auch auf Krankheiten hinweisen, wenn sie sich in die falsche Richtung bewegen.
- Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter und lassen Sie Ihre Körperzusammensetzung messen. Eine solche Messung kann Ihnen sagen, ob Sie sich in einem gesunden Bereich für den Body-Mass-Index (BMI) befinden und ob Sie Fett verloren und Muskeln aufgebaut haben, zwei Faktoren, die häufig Ihr Gewicht auf der Waage beeinflussen.
Schritt 2. Entwickeln Sie einen sauberen Ernährungsplan
Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts schlecht fühlen, kann Ihnen eine gesunde Ernährung helfen, sich selbstbewusster zu fühlen. Dies ist eine bewährte Möglichkeit, gegen das Selbstbewusstsein des Körpers vorzugehen. Versuchen Sie, echte Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Samen, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die von ihrer ursprünglichen Form verändert wurden.
- Besuchen Sie choosemyplate.gov, um die Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung des US-Landwirtschaftsministeriums zu erfahren.
- Wenn Sie an einem persönlichen, persönlichen Feedback zu Ihrer Ernährung in Bezug auf Ihren aktuellen BMI und Lebensstil interessiert sind, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv
Der zweitwichtigste Faktor, um gesünder zu werden, ist ein regelmäßiges Fitnessprogramm. Das bedeutet nicht, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Ein körperliches Fitnessprogramm kann eine Reihe von Aktivitäten umfassen, die Ihnen Spaß machen, wie Volleyball, Schwimmen oder Tanzen. Unabhängig davon, was Sie tun, hilft Ihnen regelmäßige Bewegung, Kalorien zu verbrennen, Ihr körperliches Erscheinungsbild besser zu fühlen, mehr Energie zu gewinnen und Stress abzubauen.
Schritt 4. Setzen Sie sich Ziele
Mit der Zielsetzung können Sie eine Roadmap für Ihren Erfolg erstellen. Die Definition unserer Ziele hilft uns zu beurteilen, ob uns unsere täglichen Handlungen darauf hin oder davon weg bewegen. Außerdem gibt dir das Erreichen eines Ziels Selbstvertrauen und stärkt dein Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Gewicht weniger selbstbewusst fühlen möchten, können Sie versuchen, ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel zu entwickeln, wie z. B. mehr Gemüse zu essen oder fünf Tage die Woche zu trainieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ziele S. M. A. R. T.
- Spezifisch. Sie setzen sich ein bestimmtes Ziel, indem Sie die w's beantworten. Wer ist beteiligt? Was möchten Sie erreichen? Wo soll das Ziel stattfinden? Wann beginnt/endet es? Warum tust du das?
- Messbar. Zu einer guten Zielsetzung gehört es, den Fortschritt zu verfolgen und zu messen.
- Erreichbar. Ja, Sie möchten, dass Ihr Ziel Sie herausfordert, aber Sie möchten auch, dass es etwas ist, das Sie vernünftigerweise erreichen können. Zum Beispiel möchten Sie sich nicht das Ziel setzen, in kurzer Zeit eine obszöne Menge an Gewicht zu verlieren.
- Ergebnisorientiert. CLEVER. Ziele konzentrieren sich auf das Ergebnis. Sie verfolgen Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und sehen, ob Sie das Ziel am Ende erreicht haben.
- Zeit gebunden. Auch bei der Zielsetzung ist Aktualität wichtig. Sie möchten einen Zeitrahmen setzen, der praktisch ist, aber auch nicht so weit weg ist, dass Sie den Fokus verlieren.
Schritt 5. Kleiden Sie sich und sehen Sie gut aus
Eine andere Möglichkeit, das Selbstbewusstsein an den Bordstein zu bringen, besteht darin, sich in Ihrem Aussehen sicherer zu fühlen. Besuchen Sie Ihren Friseur, um einen Haarschnitt oder Stil zu erhalten, der Ihrer Gesichtsform am schmeichelhaftsten ist. Gehen Sie auch Ihren Kleiderschrank durch und untersuchen Sie jedes Kleidungsstück, das Sie besitzen. Fragen Sie sich, ob Sie sich bei jedem Stück glücklich, selbstbewusst und attraktiv fühlen. Zerren oder ziehen Sie ständig an bestimmten Teilen? Wenn Sie sich bei bestimmten Stücken nicht gut fühlen, werfen Sie sie weg (oder spenden Sie an Goodwill).
- Möglicherweise haben Sie nicht das Geld, um eine völlig neue Garderobe zu kaufen. Halten Sie an einigen Dingen fest, die Ihnen gefallen, und wenn Sie zusätzliches Geld verdienen, holen Sie sich neue Dinge, die Ihnen ein sicheres Gefühl geben und die Person mögen, die Sie sein möchten. Sie sollten sich selbst im Spiegel anlächeln, wenn Sie diese Stücke anprobieren.
- Suchen Sie eine Boutique oder ein Bekleidungsgeschäft auf, das maßgeschneiderte, geformte Stücke aus hochwertigen Stoffen anbietet. Diese Stücke müssen nicht teuer sein, sondern nur von guter Qualität aussehen und sich anfühlen. Die Wahl gut verarbeiteter Kleidungsstücke kann viel dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihren Körper in Ihrer Kleidung schmeichelhafter aussehen zu lassen.
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Tipps
- Sie müssen nicht an dem Must-wear-Schwarz festhalten, um ein schlankes Konzept zu sehen. Farben können bei Menschen aller Formen und Größen gut aussehen. Probieren Sie aus, was Ihnen Ihrer Meinung nach gut steht!
- Sei dir immer treu. Wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise kleiden, fühlen Sie sich glücklich, ändern Sie Ihren Stil nicht aufgrund der Kommentare anderer.
