Der Tag vor einer großen Prüfung kann beängstigend sein. Sie könnten sich ängstlich, übermäßig besorgt oder sogar panisch fühlen, wenn Sie sich dem Test nähern – das ist völlig normal! Sich vor einer großen Prüfung zu entspannen, mag unmöglich erscheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, sich vor dem großen Tag selbstbewusster und sicherer zu fühlen. Einige von ihnen lassen dich sogar für eine Weile vom Lernen weggehen!
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereitung Ihrer Testmaterialien
Schritt 1. Reinigen Sie Ihren Lernraum
Sie werden sich in einem sauberen, organisierten Raum entspannter und konzentrierter fühlen. Räumen Sie Müll, gebrauchtes Geschirr oder ähnliches weg und organisieren Sie die Dinge, die Sie behalten möchten.
- Organisieren Sie loses Papier in Kategorien für leeres Papier, Notizen und Handzettel.
- Legen Sie alle Ihre Stifte, Bleistifte und Textmarker in einen Halter. Dafür eignen sich Tassen hervorragend!
- Stapeln Sie Ihre Bücher und Ordner in der Reihenfolge, in der Sie sie verwenden möchten.
- Verlegen Sie Computerkabel und andere Kabel so, dass sie hinter Ihrem Schreibtisch verlaufen und nicht darüber.
Schritt 2. Lesen Sie die Testanforderungen durch
Wenn Sie wissen, was Sie bei Ihrem Test erwartet, können Sie sich entspannen. Sehen Sie sich Ihre Notizen, den Lehrplan oder eventuelle Prüfungsberichte noch einmal an. Halten Sie Ausschau nach Informationen wie Testformat, Notenskala, Gesamtnotenprozentsatz und zusätzlichen Kreditmöglichkeiten. Wenn Sie in Ihren Unterrichtsnotizen oder -papieren keine Informationen zum Test finden können, senden Sie eine E-Mail an Ihren Lehrer oder einen Klassenkameraden, um Hilfe zu erhalten.
Schritt 3. Organisieren Sie Ihre Testmaterialien
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Notizen, Schreibgeräte, leeres Papier und alle anderen Materialien haben, die Sie während des Tests benötigen. Stellen Sie sie alle zusammen, damit sie bereit sind, wenn es Zeit ist, zur Prüfung aufzubrechen. Sie werden sich am Testtag viel entspannter fühlen, wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas zu vergessen!
Teil 2 von 4: Effektiv lernen
Schritt 1. Beginnen Sie früh
Bleiben Sie vor der Prüfung nicht die ganze Nacht wach und lernen Sie alles zum ersten Mal – Sie erhöhen Ihren Stress und es wird schwierig für Sie, den Stoff zu verstehen. Lies stattdessen nach jedem Kurs, was du an diesem Tag gelernt hast. Wenn der Test kommt, wissen Sie bereits alles, was Sie wissen müssen!
Die Entwicklung eines Studienplans kann Ihnen helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen und auf den bevorstehenden Testtag vorbereitet zu sein
Schritt 2. Halten Sie Ihre Lernzeit frei von Ablenkung
Beseitigen Sie beim Lernen so viele Ablenkungen wie möglich. So können Sie sich ganz auf das Testmaterial konzentrieren und lernen es schneller – was bedeutet, dass Sie weniger Stress beim Test haben!
- Schließen Sie die Tür zu Ihrem Zimmer und bitten Sie jemanden in der Nähe, Ihnen etwas Privatsphäre zu gewähren.
- Schalten Sie Ihre Musik und Ihr Fernsehen aus. Hintergrundgeräusche können sehr störend sein!
- Stellen Sie Ihr Telefon während des Lernens in einen anderen Raum.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, der Versuchung zu widerstehen, Ihre Textnachrichten oder sozialen Medien zu überprüfen, installieren Sie blockierende Erweiterungen wie StayFocusd oder YouMail. Diese verhindern, dass Sie während des Studiums soziale Medien überprüfen.
Schritt 3. Geben Sie sich Tests
Wenn du weißt, welche Art von Fragen auf dem Test stehen werden, versuche, dir selbst welche auszudenken und sie zu beantworten. Die meisten Lehrbücher haben auch Fragen am Ende des Buches oder am Ende jedes Kapitels. Wenn Sie diese Fragen beantworten können, sind Sie auf dem richtigen Weg für die Prüfung!
Schritt 4. Machen Sie häufige Pausen
Sie könnten versucht sein, Stunden für nichts anderes als zu lernen, aber tun Sie es nicht! Lernen Sie am besten etwa eine halbe Stunde und gönnen Sie sich dann eine kurze Pause von fünf bis zehn Minuten. Eine Pause zu machen hilft Ihrem Geist, sich neu zu fokussieren und verhindert, dass Sie sich wiederholt Sorgen um dasselbe machen.
Teil 3 von 4: Eine Pause vom Studium machen
Schritt 1. Übung
Bewegung hilft Ihrem Geist, sich zu konzentrieren und entspannt Ihren Körper. Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber eine Pause vom Lernen zu machen, um sich ein wenig zu bewegen, wird Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie wieder lernen, fühlen Sie sich erfrischt, ruhig und bereit für die Prüfung!
- Machen Sie einen Satz von zehn Hampelmännern.
- Jogge um den Block. Sie können auch drinnen joggen!
- Lernen Sie, einige grundlegende Dehnübungen zu machen.
Schritt 2. Genießen Sie ein Lieblingslied oder eine Lieblingssendung
Machen Sie Schluss mit dem Lernen und hören Sie Ihr Lieblingslied, sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an oder verbringen Sie eine halbe Stunde damit, Ihr Lieblingsvideospiel zu spielen. Pass auf, dass du dich nicht zu sehr ablenken lässt – das Anschauen einer Folge einer Show wird dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen, aber eine ganze Staffel zu sehen, wird dich vom Lernen abhalten!
Schritt 3. Iss einen gesunden Snack
Es mag verlockend sein, viel Kaffee zu trinken, um wach zu bleiben und schnell verarbeitete Snacks zu essen, um Zeit zu sparen, aber eine Überdosierung von Koffein oder Zucker kann Angstzustände verstärken und Sie beim Lernen benommen zurücklassen – oder noch schlimmer, während des Tests Snacks wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte halten Sie energiegeladen und steigern Ihre Konzentration auf die Prüfung.
Teil 4 von 4: Entspannung von Geist und Körper
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Wenn Sie sich wieder auf Ihre Prüfung vorbereiten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief ein- und auszuatmen. Dies hilft Ihrem Körper, sich entspannter zu fühlen, und ermöglicht Ihrem Geist, sich darauf zu konzentrieren, die Prüfung gut abzuschneiden, anstatt sich deswegen Sorgen zu machen.
- Atmen Sie so tief wie möglich aus, bis Sie spüren, wie sich Ihr Inneres zusammendrückt.
- Atme langsam ein und fülle jeden verfügbaren Raum in deiner Lunge mit Luft. Hebe deinen Kopf beim Einatmen hoch.
- Halten Sie für einige Sekunden den Atem an. Das hilft, Ihre Nerven zu beruhigen!
- Atme langsam und tief aus. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.
Schritt 2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position
Das Sitzen in einer unbequemen Position kann Angst und Ablenkung verstärken – wenn Ihr Körper sich nicht wohl fühlt, ist es für Ihren Geist sehr schwer, sich zu entspannen! Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine bequeme Sitzposition zu finden. Versuchen Sie, wenn möglich, eine Position zu finden, die Sie auch während der eigentlichen Untersuchung verwenden können.
- Versuchen Sie, mit einem Fuß unter sich zu sitzen – viele Leute finden das entspannend.
- Lehnen Sie sich im Stuhl zurück, bis Ihre Wirbelsäule an der Rückenlehne des Stuhls anliegt – dies verhindert eine Belastung des Rückens, die Ihre Konzentration beeinträchtigen kann.
- Verwenden Sie Kissen oder Kissen zum Sitzen oder Anlehnen in Ihrem Stuhl. Versuchen Sie während des eigentlichen Tests, eine gefaltete Jacke in der gleichen Position zu verwenden.
Schritt 3. Schauen Sie auf die helle Seite
Behalten Sie eine positive Einstellung zu sich selbst und Ihren Lerngewohnheiten bei, auch wenn der Test nicht perfekt verläuft. Eine Note definiert weder Sie noch Ihre Fähigkeiten. Setzen Sie sich realistische Ziele, während Sie sich auf den Test vorbereiten, und versuchen Sie, etwas Neues zu lernen. Das Studium kann an und für sich lohnenswert sein.
Schritt 4. Denken Sie über lustige Zukunftspläne nach
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über etwas Lustiges nachzudenken, das Sie für die Tage und Wochen nach dem Test geplant haben – einen Urlaub, eine Nacht mit Freunden, einen neuen Film, den Sie sehen möchten. Denken Sie daran, dass Sie unabhängig davon, wie Sie im Test abschneiden, auch in Zukunft Veranstaltungen genießen können. Wenn Sie in der Lage sind, über die Prüfung hinauszuschauen, werden Sie sich weniger Sorgen machen – denken Sie daran, es ist nur ein Test und Ihr Leben geht weiter!
Tipps
- Fordern Sie eine Unterkunft für alle Lernbehinderungen an, die Sie möglicherweise haben. Ein ruhiger Testbereich kann beispielsweise bei ADS oder Legasthenie hilfreich sein.
- In der Nacht vor dem Test schlafen Sie gut.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Test etwas Gesundes essen.
- Denken Sie während der Prüfung positive Gedanken.
Warnungen
- Während die meiste Zeit mit Nervosität vor einer Prüfung zu rechnen ist, kann es bei extremen Sorgen oder Zweifeln zu Prüfungsangst kommen. Prüfungsangst ist eine Art von Angststörung, bei der Ihre Gefühle so stark beansprucht werden, dass sie Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Die Gefühle können durch Versagensängste oder frühere negative Testerfahrungen verursacht werden.
- Wenn Sie denken, dass Sie Prüfungsangst haben könnten, sprechen Sie mit einem professionellen Berater, damit Sie Ihre lästigen Gedanken und Gefühle durcharbeiten können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, effektive Lernstrategien zu entwickeln, damit Sie sich am Testtag sicherer fühlen.
