Gesundheit 2024, November
Molke ist der flüssige Teil der Milch, der nach der Quarkbildung zurückbleibt. Wenn das Wasser aus der Molke entfernt wird, bleiben Proteine, Mineralien und Laktose zurück. Daher kann Molke für Menschen mit Laktoseintoleranz, einem Zustand, bei dem der Körper Laktose (den Zucker, der in vielen Milchprodukten enthalten ist) nicht verdauen kann, unangenehme Verdauungsprobleme verursachen.
Die Keto-Diät schränkt die Menge an Kohlenhydraten ein, die Sie zu sich nehmen, sodass Ihr Körper in einen Zustand eintritt, der als „Ketose“bezeichnet wird und Fett verbrennt. Sauberes Keto kann schwer zu befolgen sein, da es strenge Regeln für die Lebensmittelqualität und deren Herkunft gibt.
Die Keto-Diät ist ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsreduktion, das fast keine Kohlenhydrate und einen hohen Anteil an fetthaltigen Lebensmitteln enthält. Es ist eine großartige Diät, um mit der Gewichtsabnahme und einer gesunden Ernährung zu beginnen, aber sie ist möglicherweise nicht auf lange Sicht nachhaltig.
Die Reduzierung von Kohlenhydraten bei der Keto-Diät kann ein effektiver Weg sein, um Gewicht zu verlieren und bestimmte Krankheiten zu behandeln. Da die Keto-Diät jedoch so einschränkend ist, ist es nicht immer von Vorteil, lange dabei zu bleiben.
Die Dukan-Diät ist eine von wenigen Ernährungsweisen, die sich auf Lebensmittel konzentriert, die in der Urzeit gegessen wurden (als die Menschen mehr jagten und sammelten). Es erlaubt hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel und eine Vielzahl von nicht stärkehaltigen Gemüsen.
Das richtige Mischen von basischen und sauren Nahrungsmitteln wird manchmal als „Kombination“bezeichnet. Diese Diät wird von einigen angenommen, um Ihnen zu ermöglichen, die Art und Weise, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, zu optimieren. Die richtige Verdauung lässt Ihren Körper optimal funktionieren.
Prostaglandine (PGs) sind bioaktive Lipide, die zahlreiche Rollen bei wichtigen Körperfunktionen wie Blutgefäßverengung, Muskelkontraktion, Blutgerinnung, Schmerzempfindung und Entzündung spielen. Zu viele PGs in Ihrem System können jedoch übermäßige Schmerzen und Entzündungen verursachen.
Aspirin ist ein rezeptfreies NSAID-Medikament, das Schmerzen, Entzündungen und Fieber lindert. Darüber hinaus schränkt es die Fähigkeit Ihres Blutes ein, Gerinnsel zu bilden, sodass Aspirin helfen kann, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern.
Alkalinität ist ein pH-Wert in Ihrem Körper über 7. Während ein pH-Wert von 7 für Ihren Körper normal ist, glauben einige Leute, dass eine basische Ernährung zu einer besseren Gesundheit führt. Medizinische Experten haben wenig Beweise für eine basische Ernährung gefunden.
Ein ausgeglichener pH-Wert bedeutet, dass Ihr Blut neutral bleibt, nicht zu sauer und nicht zu alkalisch. Unter normalen Bedingungen bleibt der pH-Wert des Körpers im Allgemeinen ausgeglichen. Sie können diesen Ausgleichsprozess jedoch möglicherweise unterstützen, indem Sie gut essen, Sport treiben und Ihre Gesundheit überwachen.
Intermittierendes Fasten ist ein beliebter Diätplan, bei dem an einigen Tagen eine sehr kleine Menge gegessen wird, während an anderen normal gegessen wird. Die Zeit, in der Sie nicht essen, wird als Fastenfenster bezeichnet, und es gibt viele verschiedene Pläne mit verschiedenen Fastenfenstern.
Olivenöl ist dafür bekannt, die Gesundheit des Herzens zu fördern, indem es das „schlechte Cholesterin“reduziert und das „gute Cholesterin“fördert. Es ist auch voller Antioxidantien und Vitamine, wie Vitamin E. Sie können mehr Olivenöl in Ihre Ernährung integrieren, indem Sie normales Speiseöl und Butter beim Kochen, Backen, Dressings und Dips durch Olivenöl ersetzen.
Die ketogene oder „Keto“-Diät ist eine beliebte kohlenhydratarme und fettreiche Diät, die Ihren Körper in die Ketose überführt – einen Zustand, in dem Sie Fettreserven für Energie anstelle von Kohlenhydraten verbrennen. Die Keto-Diät hat mehrere gesundheitliche Vorteile, z.
Wenn Sie neu in der ketogenen Ernährung sind, haben Sie möglicherweise einige unangenehme Nebenwirkungen bemerkt – einschließlich unangenehmer Krämpfe oder schmerzhafter Muskelkontraktionen in Ihren Beinen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diese frustrierenden Krämpfe zu verhindern, wie z.
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, verliert Ihr Körper schneller als andere Menschen Mineralien, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Dies liegt daran, dass die Keto-Diät eine kohlenhydratarme Diät ist, die dazu führt, dass Sie häufiger urinieren müssen.
Essen ist ein notwendiger Teil des Lebens, daher ist es wichtig, eine gesunde Beziehung zum Essen zu haben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Essen der Feind ist, oder wenn Sie sich selbst aufgrund Ihrer Ernährungsgewohnheiten harsch verurteilen, müssen Sie möglicherweise Ihre Beziehung zum Essen überdenken.
Muskelkrämpfe, insbesondere wenn sie in den Oberschenkelmuskeln auftreten, können ein qualvoller Zustand sein. Unbequeme und unwillkürliche Muskelkontraktionen sind nicht nur schmerzhaft, sondern können auch alltägliche Aktivitäten wie den Schlaf stören.
Wenn Sie mit der Keto-Diät vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich das Wort „Ketose“gehört. Im Wesentlichen ist der Eintritt in die Ketose das Hauptziel der Keto-Diät, bei der Ihr Körper Fettreserven in Energie umwandelt, anstatt Zucker aus Kohlenhydraten zu verbrennen.
Wenn sich Ihr Wadenmuskel schmerzhaft verkrampft und sich verspannt anfühlt, leiden Sie wahrscheinlich an einem Wadenkrampf. Krämpfe treten häufig während des Trainings auf, aber sie plagen viele Menschen auch nachts, während sie schlafen. Obwohl ein Wadenkrampf schmerzhaft ist, ist er normalerweise ein relativ harmloser Zustand, der nach einigen Minuten von selbst verschwindet.
Haben Sie sich entschieden, Veganer oder Vegetarier zu werden? Haben Sie es jemandem gesagt, den Sie kennen, nur um festzustellen, dass er dagegen ist? Mit ein wenig Ausdauer und Entschlossenheit schaffen Sie es! Schritte Schritt 1.
Wenn Sie daran interessiert sind, mit der Keto-Diät zu beginnen, sind Sie vielleicht neugierig auf die Unterschiede zwischen „sauberer“und „schmutziger“Keto. Beide erfordern, dass Sie jeden Tag ein bestimmtes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu sich nehmen, um einen Zustand namens "
Fußkrämpfe entwickeln sich normalerweise plötzlich und verursachen einen scharfen und intensiven Schmerz, der etwa drei Minuten anhält. Ihre Füße und Zehen sind ein häufiger Ort für Krämpfe und Krämpfe. Ihre Füße tragen den ganzen Tag Ihr Körpergewicht mit sich herum, manchmal gehen, stehen oder bewegen Sie sich schneller und oft in Schuhen, die nicht richtig passen.
Die paläolithische Ernährung, besser bekannt als Paläo-Diät, ermutigt den Einzelnen, alle Arten von Getreide, verarbeiteten Lebensmitteln, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, raffinierten Ölen, Kaffee, Salz und Alkohol aus seinen Essgewohnheiten herauszunehmen.
Intermittierendes Fasten (IF) ist eine Diät, die entwickelt wurde, um das Kalorienzählen zu erleichtern, indem die Essenszeit auf bestimmte Zeiten beschränkt wird, die als "Fütterungsfenster" bezeichnet werden. Es hat sich gezeigt, dass IF hilft, Gewicht zu verlieren und zu halten, und Sie können es mit einem gesunden Trainingsprogramm kombinieren, um noch mehr Fett zu verbrennen.
Bei der Keto-Diät geht es darum, fett- und eiweißreiche Lebensmittel zu essen und die Kohlenhydrataufnahme extrem niedrig zu halten. Auf diese Weise verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Obwohl Sie keine kohlenhydratreichen Snacks mehr essen können, gibt es viele köstliche kohlenhydratarme Lebensmittel, die Sie immer noch essen können, ohne Ihren Körper aus der Ketose zu befreien.
Die Cinch-Diät ist ein neueres Diätprogramm, das von einem registrierten Ernährungsberater entwickelt wurde. Das Ziel dieser Diät ist es, Ihnen zu helfen, sicher Gewicht zu verlieren und Ihnen beizubringen, warum bestimmte Essgewohnheiten zu einer gesunden Gewichtsabnahme führen.
Die makrobiotische Ernährung wurde in den 1930er Jahren vom japanischen Philosophen George Ohsawa entwickelt und soll Ihr spirituelles Leben durch die Lebensmittel, die Sie essen, verbessern. Laut Ohsawa ist die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zubereiten und essen, genauso wichtig wie das, was Sie essen.
Viele Menschen möchten ihre Natriumaufnahme senken, um ihre Ernährung zu verbessern und ihre Gesundheit zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass hohe Natriummengen in Ihrer Ernährung zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen können. Es ist wichtig, Ihre Natriumaufnahme zu überwachen und die Arten von Nahrungsmitteln, die Sie essen, die reich an Natrium sind.
Die Gewichtsverlust- und Diätindustrie ist riesig und bietet den Verbrauchern eine große Auswahl an Diätprogrammen und -produkten. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren oder eine neue Diät einzuhalten, gibt es viele, viele Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.
Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die ein effektiver Weg sein kann, um Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Idee ist, dass Sie Ihrem Körper beibringen, keine Kohlenhydrate mehr zur Energiegewinnung zu verarbeiten, damit er beginnt, Körperfett als Energiequelle zu verbrennen.
Wenn Sie mit Ihrer Keto-Diät im Groove sind, fühlen Sie sich leicht, gesund und energiegeladen. Das bedeutet nicht, dass die Versuchung von Kohlenhydraten und Zucker für immer vorbei ist – und eine strikte Diät mit Protein, Fett und kohlenhydratarmen Gemüse ist für viele Menschen schwierig.
Eine natriumarme oder natriumreduzierte Ernährung kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Studien haben gezeigt, dass eine natriumreiche Ernährung (mit Lebensmitteln, die viel Salz enthalten) das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann. Das Leben mit Bluthochdruck kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen, die in den Vereinigten Staaten zu den häufigsten Todesursachen gehören.
Obwohl Vollkornprodukte als Teil einer gesunden Ernährung gelten, entscheiden sich manche Menschen dafür, getreidefrei zu essen. Egal, ob Sie eine Allergie haben oder sich ohne Getreide einfach besser fühlen, ein Verzicht auf Getreide ist möglich.
Die Paleo-Diät betont unverarbeitete Lebensmittel, die typischerweise während der Steinzeit konsumiert wurden, wie Gemüse, Fleisch, Nüsse und gesunde Fette. Es eliminiert auch bestimmte Lebensmittelgruppen wie Getreide und Milchprodukte. Sie können lernen, wie Sie Paleo-Swaps für bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen durchführen, ohne die Paleo-Diät zu befolgen.
Ausschlussdiäten oder Eliminationsdiäten sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Die meisten basieren auf dem Konzept, dass das Eliminieren oder Ausschließen bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen helfen kann, die Gewichtsabnahme zu stimulieren, Entzündungen zu verringern, Migräne loszuwerden oder das GI-System zu heilen (neben vielen anderen Beschwerden).
Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann viele häufige, unangenehme Symptome wie Krämpfe und Blähungen verursachen, was das Leben wirklich frustrierend macht. Zum Glück können Sie Ihr IBS behandeln, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.
Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind oder aus persönlichen Gründen milchhaltige Lebensmittel vermeiden möchten, müssen Sie daran arbeiten, Snacks zu finden, die milchfrei sind. Dies kann sich als schwierig erweisen, da viele Snacks Milchprodukte enthalten, auch wenn sie keine offensichtliche Zutat sind.
Das Entfernen von Gluten und Milchprodukten aus Ihrer Ernährung kann hilfreich sein, wenn Sie eine Gluten- oder Milchunverträglichkeit/-allergie haben. Eine Ernährungsumstellung kann ein schwieriger Prozess sein, besonders wenn Sie versuchen, 2 Zutaten gleichzeitig wegzulassen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige fleischlose Mahlzeiten in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufnehmen. Einige Forschungen haben eine pflanzliche Ernährung (wie vegetarische und vegane Ernährung) mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht, da sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten.
Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, muss es kein Hexenwerk sein, herauszufinden, was Sie essen müssen. Die Hauptidee ist, Ihre Kohlenhydrate niedrig zu halten, damit Ihr Körper Fett anstelle von Zucker verbrennt. Aber es ist auch wichtig, dass Sie die richtige Menge an Fetten und Proteinen zu sich nehmen, um Ihren Körper mit einer stetigen Energiequelle zu versorgen.