Gesundheit 2024, November
Es wird empfohlen, dass Kinder täglich 1-3 Tassen Gemüse essen, und Erwachsene jeden Tag 2-3 Tassen. Wenn Ihre Kinder wählerische Esser sind (oder vielleicht Sie selbst sind), kann es schwierig sein, diese tägliche Empfehlung zu erfüllen. Es ist jedoch wichtig, dass Kinder und Erwachsene dieses Ziel anstreben, da Gemüse eine wesentliche Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in der Ernährung ist.
Wenn Sie Kinder haben, müssen Sie dieses Verhalten für sie modellieren, um sie dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren. Eine Möglichkeit, dieses Verhalten als Vorbild zu nehmen, besteht darin, sie in gute Essensentscheidungen einzubeziehen.
Wenn Sie Ihre Hafer- und Getreideauswahl satt haben, ist Buchweizengrütze möglicherweise Ihr nächstes Experiment. Buchweizengrütze sind die geschälten Samen der Buchweizenpflanze und haben einen kräftigen, leicht nussigen Geschmack. Als Bonus sind sie auch glutenfrei, sodass Sie sie bedenkenlos in Ihrer GF- oder GI-Diät verwenden können.
Wenn der Frühling kommt, kommen mehr Obst und Gemüse in die Saison. Frühlingsgemüse wie Mangold, Grünkohl, Spinat und Eskariol sind ein großartiges saisonales Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Wie die meisten Gemüsesorten sind diese Grüns voller nützlicher Nährstoffe und Ballaststoffe.
Bio-Lebensmittel zu essen kann schwierig sein, muss es aber nicht! Bio-Produkte werden ohne den Einsatz von synthetischen Düngemitteln und Pestiziden angebaut. Bio-Tierprodukte sind Produkte, die von Tieren stammen, denen weder Hormone noch Antibiotika verabreicht wurden.
Der beste Weg, sich gesund zu ernähren, besteht darin, Vollwertkost zu kaufen und zu Hause zu kochen, was es schwierig machen kann, gesunde Mahlzeiten zu genießen, wenn Sie es hassen zu kochen. Aber du kannst es dir ein wenig leichter machen, indem du die Gründe erkennst, warum du nicht gerne kochst.
Heutzutage gibt es eine ganze Reihe von verarbeiteten Lebensmitteln. Einige Artikel sind nur minimal verarbeitet (wie vorgeschnittene Äpfel oder abgepackter Salat) und andere Artikel sind sehr stark verarbeitet (wie Hot Dogs oder Kekse). Die Verwendung von minimal verarbeiteten Lebensmitteln ist im Allgemeinen angemessen und kann sogar eine gesunde Ernährung ein wenig erleichtern;
Die Auswahl gesunder verpackter Lebensmittel kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie nach einer praktischen Mahlzeit suchen, die nicht voller leerer Kalorien ist. Verpackte Lebensmittel können verzehrfertige gefrorene Vorspeisen, gefrorene Hühnchen-Nuggets und Hamburger-Pastetchen, Eis, Kuchen, Kekse, Tüten gefrorenes Obst, Thunfischkonserven und vorgewaschene Salate umfassen.
Ein neuer und beliebter Postservice-Trend sind Lieferservices für Essenspakete. Unternehmen versenden Lebensmittel und Rezeptkarten, damit Sie den Lebensmittelladen überspringen und frische Mahlzeiten zu Hause zubereiten können. Es gibt eine große Vielfalt dieser Essensangebote.
Es gibt Dutzende von Diäten, von denen, die absolut sinnvoll sind und oft effektiv sind, bis hin zu solchen, die wie aus dem Nichts erfunden zu sein scheinen und ein kompletter Witz sind. Wir werden 17 der beliebtesten dekonstruieren und über Restriktionsdiäten (Einschränkung von Kalorien oder Lebensmittelgruppen), Musterdiäten (wo Sie ändern, wann und wie Sie essen) und Crash-Diäten (wo das Ziel ist, viel Gewicht zu verlieren) sprechen schnell).
Gesunde Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie beschäftigt sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie kaum Zeit zum Essen haben, geschweige denn gesund essen. Der Verzehr von Fast Food und Junk Food kann sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau auswirken.
Es kann schwierig sein, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn viele verarbeitete Lebensmittel und Junk-Food so lecker sind. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel billig, leicht zu bekommen und erfordern wenig Koch- oder Vorbereitungsarbeit.
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich einfach nur gesund zu ernähren, es ist eine gute Wahl, Produkte zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Beginnen Sie damit, Ihre Standardrezepte zu nehmen und mehr Produkte hinzuzufügen. Sie können die Produkte auch in Pfannkuchen, Omeletts und Smoothies einarbeiten.
Es gibt eine Theorie, dass Gewichtszunahme und Fettleibigkeit "ansteckend" sind. Viele Studien wurden zu dieser Theorie durchgeführt, da bekannt ist, dass der soziale Kontext Ihrer Mahlzeiten Ihre Entscheidungen und Essgewohnheiten beeinflusst.
Eine richtige Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Obwohl eine ausgewogene Ernährung die Herzgesundheit fördert, möchten Sie vielleicht einige Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen, die Ihrem Herzen helfen.
Die Wintermonate werden oft mit großen Familienmahlzeiten und schweren Komfortnahrungsmitteln in Verbindung gebracht. Infolgedessen werfen viele Menschen ihre regulären Ernährungspläne aus dem Fenster und beginnen, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Meeresgemüse ist seit Jahrhunderten ein gängiges Grundnahrungsmittel in vielen asiatischen Küchen. Diese aromatischen Pflanzen sind extrem gut für Sie und gelten als Superfoods, da sie voller Kreide mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Wenn deine Energie mitten am Tag nachlässt, kannst du nach einer schnellen Energielösung suchen, um dich am Laufen zu halten. Es gibt eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, um sich zu stärken, von Snacks bis hin zu Spaziergängen in der Natur.
Als Menschen beeinflussen wir unser Energieniveau durch das, was wir in unseren Körper stecken und wie wir unser Leben leben. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über zu steigern. Egal, ob Sie sich bei der Arbeit energiegeladener und produktiver fühlen oder sich für ein Training munter machen möchten, Sie können dies auf natürliche Weise tun – es sind keine „Wunder“-Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel erforderlich.
Das Leben ist voller entwässernder Aktivitäten und Menschen. Am Ende des Tages haben Sie vielleicht das Gefühl, von einem Bus angefahren worden zu sein, sowohl physisch als auch emotional. So zu leben ist nicht fair für dich, also ist es an der Zeit, etwas zu ändern.
Müdigkeit kann wirklich frustrierend sein, besonders wenn Sie viele Pläne für den Tag haben. Obwohl es keine sofortige Heilung für Trägheit gibt, gibt es viele gesunde Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen können, die einen positiven Unterschied in Ihrem üblichen Energieniveau bewirken können.
Schwangeren wird in der Regel geraten, Fisch aufgrund seines hohen Quecksilbergehalts und des Risikos von lebensmittelbedingten Krankheiten zu meiden. Fisch kann jedoch eine wichtige Nährstoffquelle für die pränatale Entwicklung Ihres Kindes sein, wie zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren.
Wenn eine Frau schwanger ist, überprüfen sie und ihr Arzt unter anderem, ob die Schwangerschaft normal verläuft, indem sie das Wachstum der Gebärmutter bestimmen. Dies kann auf eine von 3 Arten erfolgen: über ein Sonogramm, durch Abtasten der Gebärmutter und durch Messen der sogenannten "
Energy Gels sind Glukoseprodukte für Ausdauersportler. Sie füllen Ihren Kohlenhydratspiegel während eines langen Trainings oder Rennens wieder auf. Die Gelkonsistenz ist für manche Menschen leichter verdaulich, da sich die Verdauung bei intensiver körperlicher Aktivität oft verlangsamt.
Die Menstruation ist eine normale Körperfunktion, die bei Frauen jeden Monat ab der Pubertät bis zur Menopause auftritt. Viele Frauen erleben während der Menstruation Müdigkeit – das Ausmaß der Müdigkeit variiert von Frau zu Frau. Obwohl die Tendenz besteht, Müdigkeit auf Hormone zurückzuführen, gibt es keine Daten, die diese Behauptung stützen, und es ist unklar, warum Frauen während dieser Zeit Müdigkeit verspüren.
Der Körper jeder Frau reagiert anders nach der Schwangerschaft. Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, ob Sie gestillt haben oder nicht, sowie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten wirken sich alle auf Ihren Körper nach der Geburt aus.
Den Herzschlag Ihres Babys zum ersten Mal zu hören, ist ein wunderbarer und aufregender Moment. Das Abhören des Herzschlags kann Ärzten wichtige Informationen über die Gesundheit Ihres Babys geben. Als werdende Mutter oder werdender Vater kann das Hören des Herzschlags die Gewissheit geben, dass das Baby so wächst, wie es sollte.
Ein Schwangerschaftskissen ist eine gute Investition, da es nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch danach nützlich ist. Viele Frauen verwenden ihr Schwangerschaftskissen noch lange nach der Geburt und dem Absetzen ihres Babys. Sie können ein Schwangerschaftskissen auf verschiedene Weise positionieren, je nach Ihren Beschwerden und Schmerzen.
Eine kryptische Schwangerschaft tritt auf, wenn Sie erst nach mehreren Wochen oder Monaten bemerken, dass Sie schwanger sind. Jüngste Studien zeigen, dass bis zu 1 von 475 Frauen irgendwann in ihrem Leben eine kryptische Schwangerschaft erleben können.
Wenn Sie schwanger werden, bildet Ihre Gebärmutter eine Fruchtblase, die Fruchtwasser produziert. Diese Flüssigkeit dient als Schutz für Ihr Baby, während es sich in Ihrer Gebärmutter befindet. Oligohydramnion ist eine Erkrankung, die sich entwickeln kann, wenn Ihr Fruchtwasserspiegel sinkt.
Es ist durchaus üblich, von schwangeren Frauen zu hören, die sich während ihrer Schwangerschaft nach einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel sehnen. Heißhunger beginnt normalerweise im ersten Trimester, erreicht seinen Höhepunkt im zweiten Trimester und verschwindet normalerweise vor der Geburt.
Die meisten werdenden Mütter werden während eines Teils ihrer Schwangerschaft, normalerweise im ersten und dritten Trimester, unter chronischer Müdigkeit leiden. Wenn Sie sich zu müde fühlen, um etwas zu tun, gibt es Möglichkeiten, diese Müdigkeit zu bekämpfen.
Experten sagen, dass Sie bei Zwillingen nicht viel mehr essen müssen als bei einer Einzelschwangerschaft, aber es ist völlig normal, dass Sie bei Mehrlingsschwangerschaften an Gewicht zunehmen. Sie möchten wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Babys die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Viele Frauen, die Vegetarier sind, fragen sich, ob ihre Ernährung genügend Nährstoffe liefert, um eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Obwohl eine vegetarische Ernährung oft weniger Nährstoffe enthält, die für ein gesundes Baby wichtig sind, können eine sorgfältige Planung und pränatale Nahrungsergänzungsmittel Vegetariern helfen, während der Schwangerschaft eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Schlafen kann in der Schwangerschaft fast unmöglich erscheinen – genau dann, wenn Sie es am meisten brauchen! Wenn Ihr Baby wächst, verändert sich Ihr Körper und auch Ihr Schlafbedürfnis. Machen Sie sich im ersten Trimester eine gute Schlafenszeit zur Gewohnheit und es wird Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaft zu überstehen.
Abnehmen während der Schwangerschaft wird von Medizinern im Allgemeinen nicht empfohlen – selbst übergewichtigen und adipösen Frauen wird fast immer eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft empfohlen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun sollten, um während der Schwangerschaft nicht unnötig an Gewicht zuzunehmen.
Körpergewichtsübungen sind für die meisten Frauen während der Schwangerschaft gesund und sicher. Sie helfen, Ihre Muskeln während der Schwangerschaft stark zu halten, da schwangere Frauen oft Muskelmasse verlieren. Wenn Sie Ihre Muskeln stark halten, helfen Sie auch bei den Wehen, verhindern einige der Schmerzen der Schwangerschaft und erleichtern Ihnen das Aufnehmen und Halten Ihres Babys nach der Geburt.
Selen ist ein sehr wichtiges Spurenelement und ein antioxidativer Cofaktor, der zum Schutz vor einigen Erkrankungen beiträgt, die während der Schwangerschaft häufig auftreten. Glücklicherweise ist Selenmangel in entwickelten Ländern wie den Vereinigten Staaten extrem selten.
Da die Taillenweite weltweit zunimmt und die Krankheitsrate zunimmt, erkennen viele Menschen die Vorteile einer gesunden Ernährung. Eine saubere Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und sich vor Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Krebs zu schützen.
Laktoseintoleranz wird verursacht, wenn Sie Milchprodukte konsumieren und Ihr Körper nicht genügend Laktaseenzyme produziert, was zu Magenverstimmung, Krämpfen, Blähungen, Übelkeit und Gasansammlungen führen kann. Obwohl es derzeit keine Heilung für Laktoseintoleranz gibt, können Sie die Symptome dennoch leicht zu Hause behandeln.